[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Έχετε ανεπιθύμητα κιλά που θα θέλατε να ξεφορτωθείτε γρήγορα; Είναι απολύτως εφικτό. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Για υπέρβαρους άνδρες και γυναίκες που θέλουν να έχουν το σώμα ενός σούπερ μόντελ, δείτε αυτό το άρθρο.
Οι διάφορες δίαιτες για να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα
Υπάρχουν διάφορες δημοφιλείς, δοκιμασμένες δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε γρήγορα βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα χάσετε 20 κιλά μέσα σε λίγες εβδομάδες! Αλλά το να χάσετε 5 κιλά γρήγορα είναι απολύτως εφικτό. Συνήθως βασίζονται σε μια συγκεκριμένη δίαιτα για να κάψετε λίπος όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.
Η δίαιτα της “σούπας” για επίπεδη κοιλιά
Η δίαιτα της σούπας συνίσταται στην κατανάλωση μόνο λαχανικών με τη μορφή σούπας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και σας επιτρέπει επίσης να πραγματοποιήσετε μια θεραπεία καθαρισμού.
Λάχανο, ντομάτες, καρότα, πράσα… όλα τα λαχανικά είναι καλά για να τα τρώτε σε νόστιμη σούπα. Αυτή η δίαιτα είναι και χαμηλών θερμίδων και χαμηλής γλυκαιμίας και έχει διουρητική δράση.
Το μόνο αξιοσημείωτο μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η σοβαρή έλλειψη πρόσληψης πρωτεϊνών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας μαζί με τη λιπώδη μάζα.
Η δίαιτα των “ινών” για άνδρες και γυναίκες που θέλουν να αδυνατίσουν
Πρόκειται για μια δίαιτα που βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές για τον οργανισμό και σας βοηθούν να χάσετε γρήγορα βάρος. Αυτή η δίαιτα μπορεί να παρέχει στον οργανισμό έως και 50 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, που είναι περισσότερα από τον συνιστώμενο ημερήσιο μέσο όρο των 35 γραμμαρίων.
Τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα όσπρια. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και σας δίνουν γρήγορα ένα αίσθημα κορεσμού.
Το μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι βαριέστε πολύ γρήγορα και έχετε την τάση να εγκαταλείπετε πολύ γρήγορα.
Η δίαιτα Dukan, ένας εξαιρετικός σύμμαχος για το αδυνάτισμα
Η δίαιτα Dukan συνίσταται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλών σε λιπαρά. Συνιστώνται κρέας, αυγά, πουλερικά, θαλασσινά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η τακτική κατανάλωση βρώμης πρέπει επίσης να περιλαμβάνεται στη διατροφή.
Μετά από λίγο, μπορείτε να ενσωματώσετε πράσινα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αλλά τρόφιμα όπως τα δημητριακά, τα αμυλούχα τρόφιμα και ακόμη και τα φρούτα απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Το κραμβέλαιο ή το ελαιόλαδο επιτρέπεται για το μαγείρεμα.
Η κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σας αποτρέπει από το τσιμπολόγημα. Καθώς η δίαιτα είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, το σώμα αντλεί από τα δικά του αποθέματα λίπους για να βρει τους πόρους που χρειάζεται και χάνετε γρήγορα βάρος.
Η δίαιτα Dukan συνιστάται έντονα να μην εφαρμόζεται σε άτομα με καρδιακά ή νεφρικά προβλήματα ή διαβήτη. Προκαλεί επίσης ενοχλήσεις όπως δυσκοιλιότητα, κόπωση και κακή αναπνοή.
Η δίαιτα Άτκινς, ένα διαχρονικό κλασικό
Η δίαιτα Άτκινς είναι μια μέθοδος διατροφής που καθιερώθηκε από έναν Αμερικανό γιατρό, τον Robert Coleman Atkins, τη δεκαετία του 1970. Συνίσταται στην αφαίρεση όλων των πλούσιων σε υδατάνθρακες τροφών από τη διατροφή, ιδίως των αμυλούχων τροφών, του ψωμιού, των αρτοσκευασμάτων και των ζυμαρικών, αλλά και ορισμένων φρούτων και λαχανικών.
Από την άλλη πλευρά, ευνοεί τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και λίπος, όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και εκείνες που είναι πλούσιες σε φυτικά λίπη και πράσινα λαχανικά. Η δίαιτα μπορεί να διαφοροποιηθεί με την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων ή οσπρίων.
Σύμφωνα με αυτόν τον ειδικό, το λίπος μπορεί να καταναλώνεται εφόσον η πρόσληψη υδατανθράκων είναι περιορισμένη, καθώς οι υδατάνθρακες ενθαρρύνουν την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση λίπους. Χωρίς αυτούς, το λίπος δεν αφομοιώνεται από τον οργανισμό και μπορεί να καταναλωθεί όσο θέλετε.
Επιπλέον, τρώγοντας μόνο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και λιπαρά, χάνετε γρήγορα την όρεξή σας και τρώτε πολύ λιγότερο, ενώ εξακολουθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι.
Η δίαιτα Thonon, η τρέχουσα τάση
Η δίαιτα Thonon φημίζεται ότι σας κάνει να χάνετε πολύ γρήγορα τα περιττά κιλά, τόσο στο στομάχι όσο και σε όλο το σώμα σας. Λέγεται μάλιστα ότι είναι ικανή να σας κάνει να χάσετε έως και 10 κιλά σε ένα δεκαπενθήμερο.
Το μυστικό αυτής της ολοένα και πιο δημοφιλούς μεθόδου είναι ότι βασίζεται σε μια δίαιτα με πολύ λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η οποία αποκλείει εντελώς τη ζάχαρη και το αλάτι.
Το κρέας, τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ελεύθερα διαθέσιμα, αλλά όλα πρέπει να μαγειρεύονται με όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά, έτσι ώστε το φαγητό να είναι σχεδόν άνοστο.
Το μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι οι ανεπιθύμητες επιπτώσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας: κακουχία, πονοκέφαλοι και άλλες διαταραχές είναι αναμενόμενες ως αποτέλεσμα της υπερφόρτωσης με πρωτεΐνες.
Ορισμένες πρακτικές συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους
Δεν χρειάζεται πάντα να ακολουθείτε μια δρακόντεια δίαιτα για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε
Η πρώτη συνήθεια που πρέπει να αλλάξετε, αν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, είναι να εξετάσετε διαφορετικά τον τρόπο που τρώτε. Για παράδειγμα, πρέπει να τρώτε αργά χωρίς να βιάζεστε. Χρειάζονται περίπου είκοσι λεπτά για να συνειδητοποιήσει ο εγκέφαλος ότι το σώμα σας έχει χορτάσει.
Θα πρέπει επίσης να βάζετε λιγότερο φαγητό στο πιάτο σας. Όσα και αν βάλετε στο πιάτο σας, υποσυνείδητα θα είστε υποχρεωμένοι να τα τελειώσετε. Βάζοντας μόνο λίγες μερίδες στο πιάτο σας, μπορεί να προσθέσετε μερικές ακόμα, αλλά το σύνολο θα είναι μικρότερο από μια μεγάλη ποσότητα με τη μία.
Αυτό το τέχνασμα σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο αργά, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό στη διατήρηση της σιλουέτας σας μακροπρόθεσμα.
Ποτέ μην απαγορεύετε τα τρόφιμα
Η πραγματική ανησυχία όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι ότι απαγορεύετε στον εαυτό σας έναν ατελείωτο κατάλογο τροφών. Αυτό μπορεί να είναι εφικτό βραχυπρόθεσμα, αλλά είναι αδύνατο μακροπρόθεσμα. Και ο κίνδυνος είναι ότι μόλις δώσετε στον οργανισμό σας άλλη μια γεύση από αυτές τις απολαύσεις, κινδυνεύετε να μην μπορείτε να σταματήσετε και να τις καταχραστείτε.
Το σημαντικό είναι να μην στερήσετε από τον εαυτό σας καμία τροφή μόνο και μόνο επειδή σας παχαίνει. Απλά πρέπει να μετράτε την πρόσληψη που κάνετε.
Για παράδειγμα, τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό θα πρέπει να περιορίζονται σε περίπου μία φορά το μήνα. Το ίδιο ισχύει και για τα κέικ και τα αρτοσκευάσματα.
Γνωρίζοντας ποιες τροφές να επιλέξετε
Ως άμεσο αποτέλεσμα των προηγούμενων συμβουλών, θα πρέπει να επιλέγετε ορισμένα τρόφιμα έναντι άλλων, ιδίως αυτά που είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Τα λαχανικά και τα φρούτα βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των τροφίμων που πρέπει να βάζετε στο πιάτο σας κάθε μέρα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Είναι καλύτερο να τα τρώτε όσο το δυνατόν ωμά, ώστε να διατηρούν την καλοσύνη τους, ή στον ατμό, ώστε να μην απορροφούν το λίπος.
Στη συνέχεια, επιλέξτε άλλες τροφές, όπως όσπρια, άπαχο κρέας ή ψάρι. Μπορείτε να τα τρώτε αρκετές φορές την εβδομάδα για να εξισορροπήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Τρώτε τη σωστή ώρα
Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι να τρώνε σε διάφορες ώρες της ημέρας. Μερικές φορές το μεσημεριανό γεύμα είναι μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο ή μια ώρα αργότερα, ανάλογα με το πρόγραμμά σας.
Μπορεί επίσης να συμβεί να τσιμπολογάμε πάρα πολύ, επειδή το γεύμα θα καθυστερήσει λόγω μιας συνάντησης ή της κυκλοφορίας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα πάει εντελώς περίπατο, οδηγώντας σε σημαντική αύξηση του βάρους.
Είναι σημαντικό να ρυθμίζετε την ώρα κατά την οποία τρώτε. Για παράδειγμα, αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε πρωινό στις 6 το πρωί, μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι και δείπνο στις 8 το βράδυ, με ένα σνακ στις 10 το πρωί και στις 5 το απόγευμα. Αν ακολουθήσετε αυτό το μοτίβο, δύσκολα θα πεινάτε ενδιάμεσα και δεν θα τσιμπολογάτε.
Τακτική σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετική για την υγεία σας, αλλά και για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών δεν είναι μερικές φορές αρκετή, αλλά λίγος αθλητισμός είναι απαραίτητος για να ενισχύσει την επιθυμία σας να χάσετε βάρος.
Στην πραγματικότητα, μέσω της σωματικής δραστηριότητας καίτε περισσότερες θερμίδες. Περπατήστε, κάντε τζόκινγκ, ποδήλατο ή κολυμπήστε τακτικά για να ιδρώσετε και να κάψετε λίπος. Λίγη μυϊκή τόνωση θα σας βοηθήσει επίσης να σφίξετε την κοιλιά, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας και να δυναμώσετε τους μυς σας.
Κάθε ευκαιρία για να μετακινήσετε το σώμα σας είναι μια καλή ευκαιρία για να την εκμεταλλευτείτε: περπατήστε αν ο χώρος εργασίας σας δεν είναι μακριά από το σπίτι σας, πηγαίνετε στο γραφείο με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, πηγαίνετε στη δουλειά με ποδήλατο κ.λπ.
Κοιμηθείτε καλά
Βεβαιωθείτε ότι σέβεστε τις ώρες του ύπνου σας. Οι άνθρωποι που κοιμούνται κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα τείνουν να χάνουν βάρος πιο αποτελεσματικά και να εξισορροπούν τον ΔΜΣ τους πιο εύκολα από εκείνους που δεν κοιμούνται αρκετά.
Αυτό οφείλεται στην ορμονική ανισορροπία που δημιουργείται όταν η στέρηση ύπνου γίνεται επαναλαμβανόμενη. Επιπλέον, εκτίθεστε περισσότερο στο στρες και το άγχος, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Μην παραμελείτε λοιπόν τον ύπνο σας για το καλό του σώματός σας και για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.
Χρησιμοποιήστε ισχυρά προϊόντα καύσης λίπους
Υπάρχουν πολλά ισχυρά προϊόντα καύσης λίπους που διατίθενται στην αγορά. Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε το PhenQ, ένα εξαιρετικό προϊόν που λειτουργεί τόσο ως κατασταλτικό της όρεξης όσο και ως λιποδιαλύτης, διαθέσιμο από φαρμακεία, φαρμακεία και εξειδικευμένους διαδικτυακούς λιανοπωλητές.
Μπορείτε επίσης να παρασκευάσετε συνταγές για αποτελεσματικά ποτά καύσης λίπους, από τα οποία υπάρχουν δεκάδες στο διαδίκτυο και τα οποία είναι εύκολο να φτιάξετε. Εκτός του ότι σας βοηθούν να χάσετε πολύ γρήγορα τα ανεπιθύμητα κιλά, έχουν επίσης ορισμένες καθαριστικές ιδιότητες για τον οργανισμό.
Ωστόσο, φροντίστε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας για αυτά τα θαυματουργά προϊόντα καύσης λίπους πριν τα πάρετε για να δείτε αν έχουν ανεπιθύμητες επιδράσεις στον οργανισμό σας.
Οι κίνδυνοι από την υπερβολικά γρήγορη απώλεια βάρους
Ο πραγματικός κίνδυνος της πολύ γρήγορης απώλειας βάρους είναι ότι κινδυνεύετε επίσης να το ξαναπάρτε πολύ γρήγορα. Αυτό είναι γνωστό ως το φαινόμενο “yo-yo”.
Με άλλα λόγια, τη στιγμή που σταματάτε τη δίαιτα ή σταματάτε να υιοθετείτε τον νέο τρόπο ζωής σας, αυτόματα αρχίζετε να παίρνετε ξανά βάρος. Η λεπτότερη σιλουέτα που αποκτήσατε μέσα σε λίγες εβδομάδες θα εξαφανιστεί πολύ γρήγορα.
Το φαινόμενο αυτό είναι πιο αισθητό με τις δρακόντειες δίαιτες. Στερείστε χίλιες και μία τροφές για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους και οι τροφές αυτές γίνονται όλο και πιο επιθυμητές.
Για παράδειγμα, σας αρέσει η πίτσα και αποφασίζετε να τη στερηθείτε. Μόλις τις δείτε, τις λαχταράτε τόσο πολύ που όταν σταματήσετε τη δίαιτά σας, κινδυνεύετε να επανορθώσετε τρώγοντας διπλάσιες πίτσες, πράγμα μοιραίο για την απώλεια βάρους σας.
Ένας άλλος κίνδυνος της γρήγορης απώλειας βάρους ακολουθώντας αυστηρές δίαιτες είναι ότι ο οργανισμός υποφέρει πολύ από την έλλειψη ισορροπίας στη διατροφή. Η δίαιτα είναι είτε πλούσια σε πρωτεΐνες είτε έχει μεγάλη έλλειψη σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δέχεται διαρκώς επιθέσεις, που μερικές φορές οδηγούν σε διάφορες ασθένειες.
Συμπέρασμα
Συμπερασματικά, είναι απολύτως δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά είναι σημαντικό να φροντίζετε την υγεία του σώματός σας και να λαμβάνετε υπόψη τους κινδύνους που μπορεί να συνεπάγεται αυτό για τον οργανισμό σας. Είτε είστε άνδρας που θέλει να αδυνατίσει είτε γυναίκα που θέλει να ισιώσει την κοιλιά της, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Αφού ζυγίσετε τα υπέρ και τα κατά, ξεκινήστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους και παραμείνετε κινητοποιημένοι για να το ολοκληρώσετε.