[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Η απώλεια βάρους είναι μια πραγματική πορεία με εμπόδια. Πιθανότατα έχετε ήδη ακούσει για προγράμματα αδυνατίσματος που περιλαμβάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή ή ακόμη και λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων…
Στην πραγματικότητα, η υιοθέτηση καλών συνηθειών σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε μακροπρόθεσμα. Λάβετε υπόψη ότι η απαλλαγή από τα κιλά σας περιλαμβάνει την εξάλειψη των λιπών και των σακχάρων από το σώμα. Πρέπει να υιοθετήσετε συμπεριφορές και πρακτικές που τονώνουν αυτή τη διαδικασία. Ακολουθούν οι 14 συμβουλές μας για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.
Συμβουλή 1: Πίνετε νερό
Τα οφέλη του νερού για την απώλεια βάρους
Κάθε φορά που πίνετε μισό λίτρο νερό με τη μία, το σώμα σας καίει 25-30% περισσότερες θερμίδες ανά ώρα.
Επιπλέον, η κατανάλωση άφθονου νερού ρυθμίζει το πεπτικό σας σύστημα και εξαλείφει το αίσθημα της πείνας. Φυσικά, θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να τσιμπολογήσετε και η ημερήσια πρόσληψη θρεπτικών συστατικών θα μειωθεί κατά περίπου 25%.
Η καλύτερη ώρα για να πίνετε νερό
Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, συνιστάται να πίνετε μισό λίτρο νερό πριν από κάθε κύριο γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, ο υποθάλαμος, ο οποίος ελέγχει την όρεξη από τον εγκέφαλο, στέλνει σήμα στο σώμα σας ότι η όρεξή σας έχει ήδη ικανοποιηθεί.
Θα αισθάνεστε χορτάτοι ακόμη και πριν φάτε και θα τρώτε εκούσια λιγότερο. Ομοίως, το επίπεδο της γκρελίνης, της πεπτικής ορμόνης που ενισχύει την όρεξη, η οποία τείνει να αυξάνεται πριν από ένα γεύμα, θα μειωθεί ως αποτέλεσμα της ποσότητας νερού που ήδη γεμίζει το στομάχι σας.
Πίνοντας αυτή τη συνιστώμενη ποσότητα νερού πριν από τα 3 κύρια γεύματα της ημέρας, σκοτώνετε δύο τρυγόνια με ένα σμπάρο. Πρώτον, θα φθάσετε εύκολα στο ιδανικό σας βάρος και, δεύτερον, θα τηρήσετε το ενάμισι λίτρο νερό που καταναλώνετε την ημέρα.
Συμβουλή 2: Τρώτε αργά
Τα μυστικά των επιτραπέζιων τρόπων σας
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι που συνηθίζουν να τρώνε γρήγορα τείνουν να παχαίνουν εύκολα. Στην πραγματικότητα, χρειάζονται 20 λεπτά για να στείλει ο εγκέφαλος το μήνυμα ότι έχετε χορτάσει. Αν τρώτε γρήγορα, οι ορμόνες που καταστέλλουν την όρεξη αντιδρούν μόνο αφού έχετε φάει μεγάλη ποσότητα φαγητού.
Από την άλλη πλευρά, αν τρώτε αργά, αισθάνεστε ότι χορταίνετε αρκετά γρήγορα. Στο τέλος, θα μειώσετε τις μερίδες του φαγητού σας και ταυτόχρονα τις θερμίδες που καταναλώνετε, κατά περίπου 10% σε κάθε γεύμα.
Μασήστε περισσότερο για να κάψετε θερμίδες
Αφιερώνοντας χρόνο για να μασήσετε, όχι μόνο τρώτε λιγότερο, αλλά και αποβάλλετε περισσότερο χάρη στη δράση ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται ισταμίνη.
Η ισταμίνη είναι μια ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη και η οποία, εκτός από το σήμα κορεσμού, βελτιώνει το μεταβολισμό των λιπιδίων. Επομένως, το μάσημα επιταχύνει την καύση λίπους και καίει 15% περισσότερες θερμίδες.
Συμβουλή 3: Ένα ισορροπημένο πρωινό
Λιγότεροι υδατάνθρακες, περισσότερες πρωτεΐνες
Αν θέλετε να χάσετε βάρος υγιεινά και αποτελεσματικά, δεν χρειάζεται να στερηθείτε το πρώτο γεύμα της ημέρας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ελέγξετε τη διατροφική σας πρόσληψη.
Αν τρώτε το πρωί τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, το σώμα σας λαμβάνει υψηλό επίπεδο σακχάρου, το οποίο θα το εμποδίσει να κάψει λίπος. Αυξάνει επίσης την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία ενθαρρύνει περαιτέρω την αποθήκευση λίπους.
Ξεχάστε λοιπόν τα ζαχαρούχα δημητριακά και το τοστ με σοκολάτα, τα οποία θα σας κάνουν να λαχταράτε ζάχαρη όλη μέρα. Αντ’ αυτού, φάτε ένα τηγανητό ή βραστό αυγό και μερίδες άπαχου κρέατος. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες μειώνει τον αριθμό των θερμίδων και είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο.
Οι υδατάνθρακες που επιτρέπονται μετά τη σωματική προσπάθεια
Αν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα αμέσως μόλις ξυπνήσετε, συνιστάται ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες. Το σώμα απελευθερώνει τα αποθέματα σακχάρου του μετά από έντονη άσκηση και η πρόσληψη υδατανθράκων από το φαγητό εξασφαλίζει ότι παραμένει σε φόρμα.
Σε αυτή την περίπτωση, δεν κινδυνεύετε να συσσωρεύσετε λίπος, ακόμη και αν τρώτε για πρωινό προϊόντα δημητριακών, κρύο γάλα, γιαούρτι φρούτων και τοστ.
Η σωματική προσπάθεια πριν από το πρωινό γεύμα επιτρέπει στην ορμόνη GLUT4 να παρέχει γλυκόζη στα μυϊκά κύτταρα αντί να παράγει ινσουλίνη. Υπό την επίδραση της γλυκόζης, τα κύτταρα αυτά δεν αποθηκεύουν λίπος.
Συμβουλή 4: Κοιμηθείτε καλά
Η έλλειψη ύπνου ρυθμίζεται με την όρεξη
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η επαναλαμβανόμενη αϋπνία αυξάνει γρήγορα τον ΔΜΣ. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης. Πρόκειται για την ορμόνη της όρεξης που εκκρίνεται από τα κύτταρα P/D1 που βρίσκονται στο κοίλο όργανο του ανθρώπινου στομάχου. Βιώνετε ένα συνεχές αίσθημα πείνας μετά από μια άγρυπνη νύχτα ή έναν σύντομο ύπνο.
Ύπνος και επίπεδα κορτιζόλης
Αν κοιμάστε αρκετά, δηλαδή τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα, θα είστε χαλαροί την επόμενη μέρα και τα επίπεδα κορτιζόλης ή ορμόνης του στρες θα είναι πολύ χαμηλά. Αυτό σημαίνει λιγότερη συσσώρευση λίπους στο σώμα σας και επομένως περισσότερες πιθανότητες να χάσετε γρήγορα βάρος.
Ένας ενήλικας που περιορίζεται σε 15 ώρες ύπνου την εβδομάδα έχει επίπεδα κορτιζόλης 50% έως 80% υψηλότερα και 55% κίνδυνο παχυσαρκίας.
Συμβουλή 5: Άσκηση
Αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας στην απώλεια βάρους
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη αν θέλετε να επιτύχετε γρήγορα το ιδανικό σας βάρος. Οι αθλητικές συνεδρίες σας επιτρέπουν να καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ καταναλώνετε λιγότερες.
Η συνοδεία των σωματικών σας προσπαθειών με την κατάλληλη διατροφή είναι ακόμη πιο αποτελεσματική για την απώλεια μερικών επιπλέον κιλών. Η άθληση από μόνη της θα σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 3 κιλά σε διάστημα 15 εβδομάδων. Από την άλλη πλευρά, αν ακολουθήσετε ταυτόχρονα μια δίαιτα αδυνατίσματος, μπορείτε να χάσετε δώδεκα κιλά την ίδια περίοδο.
Μια κατάλληλη δίαιτα περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που πρέπει να λαμβάνετε μετά την άσκηση και γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες εξασφαλίζουν τη ζωτικότητα των μυών σας και ενισχύουν την αποβολή του λίπους, ενώ οι πρωτεΐνες ενισχύουν τη μυϊκή σας μάζα και αποβάλλουν γρήγορα το σωματικό σας λίπος.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα;
Ένα καλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητο αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Πρώτα απ’ όλα, η προπόνησή σας θα πρέπει να είναι κατανεμημένη.
Πάρτε για παράδειγμα το τρέξιμο. Αντί να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό για 40 λεπτά, επιλέξτε αντ’ αυτού μια έντονη προπόνηση 10 λεπτών, ακολουθούμενη από μια φάση αποκατάστασης 10 λεπτών, στη συνέχεια συνεχίστε την άσκηση υψηλής έντασης για 10 λεπτά και ολοκληρώστε με 10 λεπτά περπάτημα. Με αυτόν τον τρόπο θα κάψετε το λίπος πολύ πιο γρήγορα.
Εκτός από τη διαχωρισμένη προπόνηση, είναι επίσης πιο ωφέλιμο να ασκείστε πριν από τα γεύματα για να διευκολύνετε τη διαδικασία απελευθέρωσης θερμίδων. Το ποσό των θερμίδων που καίγονται σε μια ώρα διαφέρει από τη μία δραστηριότητα στην άλλη.
- Τρέξιμο: 820 kcal ,
- Ποδηλασία: 800 kcal ,
- Skipping: 715 kcal ,
- Κολύμβηση: 680 kcal ,
- Πυγμαχία: 650 kcal ,
- Ποδηλασία: 600 kcal.
Αν θέλετε να αδυνατίσετε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας, πρέπει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη δραστηριότητα:
- Για να χάσετε κοιλιακό λίπος: γυμναστική ,
- Για να αδυνατίσετε τους μηρούς σας: τρέξιμο, ποδηλασία, χορός, γιόγκα,
- Για να χάσετε βάρος γύρω από τους γοφούς: βόλεϊ, μπάντμιντον,
- Για να περιποιηθείτε τους γλουτούς: τρέξιμο.
Συμβουλή 6: Φάτε πριν ψωνίσετε
Αποφύγετε το τσιμπολόγημα με γεμάτο στομάχι
Αν ψωνίζετε με γεμάτο στομάχι, θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να τσιμπολογήσετε. Αν πεινάτε στο δρόμο, θα έχετε την τάση να αγοράζετε τρόφιμα που θα ικανοποιούν τον ουρανίσκο σας. Σε αυτή την περίπτωση, κινδυνεύετε να χάσετε τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής σας.
Μειώστε την κατανάλωση προϊόντων υψηλής ενέργειας
Πριν πάτε για ψώνια, αφιερώστε χρόνο για να φάτε καλά. Τα περισσότερα από τα προϊόντα διατροφής που κυκλοφορούν στην αγορά είναι υψηλής περιεκτικότητας σε ενέργεια και έρχονται σε αντίθεση με τη δίαιτα αδυνατίσματος που ακολουθείτε. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μην τρώτε τίποτα όσο ψωνίζετε και να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να αποφύγετε τη δίψα και την πείνα.
Συμβουλή 7: Αναλύστε την παρουσία ζάχαρης στα προϊόντα που αγοράζετε
Αποκωδικοποιήστε τις ετικέτες των προϊόντων με ή χωρίς ζάχαρη
Πρέπει να αναλύετε ό,τι αγοράζετε αν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος. Κοιτάξτε την ποσότητα ζάχαρης στα τρόφιμα για να μάθετε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων.
Η απουσία της “σακχαρόζης” στα συστατικά μερικές φορές καθησυχάζει τους καταναλωτές. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να προσέχετε τις ακόλουθες ονομασίες στην ετικέτα: επιτραπέζια ζάχαρη, φοινικοσακχαρούχα, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, ζάχαρη άχνη, ζάχαρη muscovado, ζάχαρη καρύδας, σακχαρόζη, καστανή ζάχαρη. Αυτές είναι άλλες ονομασίες της σακχαρόζης.
Η καθαρή ετικέτα και τα κρυμμένα σάκχαρα
Οι περισσότεροι κατασκευαστές τροφίμων χρησιμοποιούν το σύστημα της Καθαρής Ετικέτας για να περιγράψουν τη σύνθεση των προϊόντων τους με άλλους τρόπους. Μην επηρεάζεστε από αυτόν τον καθαρά εμπορικό ελιγμό. Για να το θέσουμε απλά, ανακαλύψτε αν η ετικέτα του προϊόντος αναφέρει ένα συστατικό του οποίου η ονομασία προηγείται από “σιρόπι του…” ή τελειώνει σε “ose”. Το εν λόγω συστατικό είναι η σακχαρόζη.
Ακολουθούν οι συνήθεις ονομασίες της Καθαρής Ετικέτας για αυτό το συστατικό:
Γλυκόζη, Φρουκτόζη, Δεξτρόζη, Μαλτόζη, Μέλι, Μελάσα, Σιρόπι καφέ ρυζιού, Σορβιτόλη, Σιρόπι καλαμποκιού, Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, Αγαύη, Χυμός ζαχαροκάλαμου, Δεξτρίνη, Σιρόπι βύνης, Σιρόπι σφενδάμου, Μαλτοδεξτρίνη, Καραμέλα, ζάχαρη από παντζάρια, καστανή ζάχαρη, βύνη κριθαριού, σιρόπι χαρουπιού, καστανή ζάχαρη, γαλακτόζη, κρυσταλλική φρουκτόζη, λακτόζη, αιθυλική μαλτόλη, σουκανάτη, χυμός φρούτων, συμπυκνωμένος χυμός φρούτων, σιρόπι σόργου, ραπαντούρα.
Στόχος δεν είναι να θεωρούμε τη ζάχαρη δηλητήριο, αλλά να την καταναλώνουμε με σύνεση και λογική. Φροντίστε λοιπόν να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες, ώστε να μην κάνετε λάθος όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Έχετε το δικαίωμα να γνωρίζετε, για παράδειγμα, ότι ένα μπουκάλι κέτσαπ περιέχει 44 κρυμμένους κύβους ζάχαρης και ένα μπουκάλι βινεγκρέτ 40.
Συμβουλή 8: Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Αν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος, τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα είναι οι φίλοι σας. Με υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών, ο οργανισμός χωνεύει και αποβάλλει περισσότερες θερμίδες. Αυτές οι τροφές δρουν στις ορμονικές εκκρίσεις και σας βοηθούν να χάσετε έως και 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν τη διέλευση της τροφής από το έντερο σχηματίζοντας ένα υγρό τζελ στο στομάχι. Όσο για τα δημητριακά με αδιάλυτες φυτικές ίνες, εξασφαλίζουν καλύτερη εντερική διέλευση. Και στις δύο περιπτώσεις, θα τρώτε λιγότερο χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες:
- Αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά: αποξηραμένη καρύδα, αμύγδαλα, αποξηραμένα δαμάσκηνα, αποξηραμένα σύκα,
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά: μαγειρεμένη αγκινάρα, αβοκάντο, κόκκινα φραγκοστάφυλα,
- Προϊόντα δημητριακών: δημητριακά πρωινού με πίτουρο, νιφάδες βρώμης, αλεύρι ολικής άλεσης.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες
Τα πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα συνδυάζουν μερικές φορές διάφορα θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα για τον οργανισμό. Είναι φυσικοί λιποδιαλύτες που ρυθμίζουν ταυτόχρονα την εντερική διέλευση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τροφές πλούσιες σε βιταμίνες που θεωρούνται λιποδιαλύτες:
- Παπάγια: περιέχει βιταμίνες, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, θειαμίνη, νιασίνη και πολλές φυτικές ίνες, ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και την εντερική διέλευση και καταστρέφει το κολλαγόνο της κυτταρίτιδας,
- Πιπέρι: περιέχει βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά, καψαϊκίνη και πολλές φυτικές ίνες, διεγείρει το αίσθημα κορεσμού, αυξάνει τη δαπάνη θερμίδων και εμποδίζει την αφομοίωση των λιπών,
- Πράσινο λάχανο: περιέχει βιταμίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη, περιορίζει την εισαγωγή γλυκόζης στο αίμα, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καίει το λίπος.
Τροφές πλούσιες σε μεταλλικά στοιχεία
Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των πλούσιων σε μεταλλικά στοιχεία τροφίμων βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών για την πρόληψη της συσσώρευσης λίπους. Η άφθονη παρουσία μετάλλων στα τρόφιμα βελτιώνει την εντερική διέλευση και σημαίνει ότι αποθηκεύονται λιγότερες ενεργειακές ουσίες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Τόνος: περιέχει άφθονα αμινοξέα και βασικές βιταμίνες, αντιοξειδωτικό σελήνιο και μειώνει σημαντικά τη συσσώρευση λίπους,
- Πεπόνι: ένα φυσικό καθαρτικό που περιέχει άφθονα μέταλλα όπως χαλκό, φώσφορο, σίδηρο, ψευδάργυρο, ασβέστιο και κάλιο, προάγει την απώλεια βάρους και εξαλείφει το κοιλιακό λίπος.
Συμβουλή 9: επιλέξτε τα σπιτικά γεύματα
Πλεονεκτήματα των σπιτικών γευμάτων για μια δίαιτα αδυνατίσματος
Συνηθίστε να μαγειρεύετε μόνοι σας, αν θέλετε να φτάσετε γρήγορα στο ιδανικό σας βάρος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε υπό έλεγχο την καθημερινή σας πρόσληψη τροφής και να τρώτε λιγότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη.
Μπορείτε να καταρτίσετε έναν κατάλογο με τα συστατικά για αδυνάτισμα και να τα χρησιμοποιείτε στις συνταγές σας. Αν τα κύρια γεύματά σας περιέχουν άπαχο κρέας, ψάρι, χορτοφαγικά πιάτα, φρούτα και λαχανικά, θα χάνετε κιλά κάθε εβδομάδα.
Μειονεκτήματα των επεξεργασμένων τροφίμων
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν μερικές φορές πρόσθετα σάκχαρα και μπορεί να μην έχετε καν επίγνωση της παρουσίας τους. Ορισμένα τρόφιμα που διατίθενται στην αγορά περιέχουν επίσης ανθυγιεινά λίπη που μπορεί να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος.
Συμβουλή 10: Ελέγξτε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών
Η περίσσεια ζάχαρης σε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, χωρίς φυτικές ίνες
Τα ζαχαρούχα ποτά χωρίς φυτικές ίνες, υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορεί να φαίνεται ότι σας ενυδατώνουν άμεσα, αλλά περιέχουν εντυπωσιακή ποσότητα ζάχαρης. Ενθαρρύνουν την αύξηση του σωματικού βάρους με την αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή του στομάχου.
Μόνο φρέσκοι χυμοί
Τα αναψυκτικά και οι επεξεργασμένοι χυμοί φρούτων πρέπει να απαγορευτούν από τη διατροφή σας, αν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος. Ενυδατωθείτε με φρέσκο χυμό φρούτων, ο οποίος περιέχει φυτικές ίνες και μειώνει την ποσότητα της ζάχαρης στο αίμα. Ιδανικά, ξεδιψάτε πάντα με φρέσκο νερό.
Συμβουλή 11: Αποφύγετε να αντισταθμίζετε τα συναισθηματικά προβλήματα με το φαγητό
Αισθάνεστε πεινασμένοι ή αγχωμένοι;
Αν αισθάνεστε ότι θέλετε να φάτε, αναρωτηθείτε αν πεινάτε πραγματικά ή αν απλώς προσπαθείτε να ξεπεράσετε μια αγχωτική κατάσταση τρώγοντας το αγαπημένο σας φαγητό. Αν είναι το πρώτο, επιλέξτε τροφές που καίνε το λίπος για να διατηρήσετε το ρυθμό αδυνατίσματος.
Στη δεύτερη περίπτωση, αποφύγετε να παρηγορήσετε τον εαυτό σας με φαγητό και πιείτε μόνο νερό. Το τσιμπολόγημα κάθε φορά που έχετε ένα συναισθηματικό πρόβλημα είναι μια ψυχολογική απώλεια ελέγχου που κάνει το σώμα σας να θέλει να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος.
Το φαγητό που σχετίζεται με το άγχος και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
Σε μια αγχωτική κατάσταση, τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης αυξάνονται και τα επίπεδα της ορμόνης ευεξίας σεροτονίνης πέφτουν. Η κορτιζόλη δημιουργεί νέα λιποκύτταρα και η έλλειψη σεροτονίνης σας κάνει να επιθυμείτε άφθονα ζαχαρούχα τρόφιμα. Έτσι, θα πάρετε βάρος πιο εύκολα αν αντισταθμίζετε τις συναισθηματικές σας ανησυχίες με το φαγητό.
Συμβουλή 12: Διαχειριστείτε το άγχος με τροφές κατά του στρες και της καύσης λίπους
Μειώστε τα επίπεδα κορτιζόλης μέσω των τροφίμων
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα του στρες και της κορτιζόλης υπό έλεγχο, έχετε ένα σωσίβιο: τροφές κατά του στρες και τροφές που καίνε το λίπος. Αποτρέπουν την υπερβολική παραγωγή της ορμόνης του στρες, αποφεύγουν την κατακράτηση νερού και αποτρέπουν την αποθήκευση σωματικού λίπους.
Τροφές κατά του στρες και της καύσης λίπους
Αυτές οι τροφές περιέχουν ουσίες που βοηθούν τον οργανισμό να χαλαρώσει και να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων. Έχουν την ικανότητα να διατηρούν τα επίπεδα κορτιζόλης σε χαμηλά επίπεδα ώστε να αποτρέπουν την εμφάνιση και την παραμονή των λιποκυττάρων στο σώμα. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για τροφές πλούσιες σε ιδιότητες κατά του στρες και της καύσης λίπους:
- Ψάρια: ιδίως άγριος σολομός, ιππόγλωσσα, ρέγκα, γαύρος, σαρδέλες και σκουμπρί: περιέχουν ωμέγα 3 και μειώνουν κατά 14% την παραγωγή κυτοκινών, φλεγμονωδών ορμονών που εκκρίνει ο οργανισμός σε καταστάσεις στρες,
- Μπανάνες: περιέχουν τρυπτοφάνη για χαλάρωση και ύπνο και κάλιο για τον έλεγχο των επιπέδων κορτιζόλης,
- Νιφάδες πίτουρου και νιφάδες σιταριού: περιέχουν σελήνιο για την καταπράυνση του στρες και μαγνήσιο για βέλτιστη χαλάρωση,
- Ξηροί καρποί και έλαια ξηρών καρπών: περιέχουν ωμέγα-3 για τη μείωση του στρες,
- Πατάτες: περιέχουν κάλιο για τον περιορισμό της παραγωγής κορτιζόλης και βιταμίνη Β6 για την ηρεμία του άγχους.
Συμβουλή 13: Νερό με λεμόνι
Βιταμίνη C και σίδηρος για την καταπολέμηση του λίπους
Το λεμόνι είναι ένα πραγματικό κατασταλτικό της όρεξης και λιποδιαλύτης. Αυτό το φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C και σιδήρου, που σας βοηθά να χάσετε γρήγορα βάρος, διατηρώντας παράλληλα την υγεία σας. Ταυτόχρονα, αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα. Μπορείτε να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα πίνοντας καθημερινά νερό με λεμόνι.
Προετοιμασία και κατανάλωση
Αυτό το ρόφημα είναι εύκολο να προετοιμαστεί. Στύψτε μισό λεμόνι σε ένα λίτρο νερό και αρχίστε να πίνετε το μείγμα αμέσως. Είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε χλιαρό νερό για την προετοιμασία και μπορείτε να πίνετε μέχρι και 2 λίτρα την ημέρα.
Συμβουλή 14: Προσωπικά κίνητρα και στόχοι
Προσωπική δέσμευση
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι και θέμα νοοτροπίας. Μπορείτε να το κάνετε αν το θέλετε πραγματικά. Το κίνητρό σας για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι προσωπικό. Θα πετύχετε αν κάνετε την προσπάθεια για τον εαυτό σας και όχι για κάποιον άλλο. Εφαρμόστε τις συμβουλές που δίνονται σε αυτό το άρθρο στην πράξη, σκεπτόμενοι πάντα τους λόγους που σας παρακίνησαν να αδυνατίσετε.
Ηρεμία, υπομονή και επιμονή
Αν απογοητευτείτε από την ιδέα ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος ζυγίζοντας τον εαυτό σας πολλές φορές την ημέρα, δεν θα πετύχει. Το μόνο που θα κάνετε είναι να αυξάνετε το άγχος σας και επομένως τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Δεν υπάρχει καμία θαυματουργή συνταγή για να χάσετε γρήγορα βάρος- όλα εξαρτώνται από τις καθημερινές σας προσπάθειες.
Μπείτε στο σωστό πλαίσιο του μυαλού σας για να αντιμετωπίσετε αυτά τα περιττά κιλά. Οπλιστείτε με υπομονή και σταδιακά θα εκτιμήσετε τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας. Όπως κάθε άλλος στόχος στη ζωή, έτσι και η απώλεια βάρους απαιτεί θετική στάση.
Συμπέρασμα
Αν θέλετε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος ή να σβήσετε μια ατέλεια, όπως το λίπος στην κοιλιά ή τα σακίδια της σέλας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κυριαρχήσετε στη διατροφή, τον τρόπο ζωής, τη σωματική προσπάθεια και τη νοοτροπία σας.
Με αυτές τις 14 συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους, μπορείτε εύκολα να πετύχετε το στόχο σας χωρίς να κάνετε δραστική δίαιτα. Παρακολουθείτε τακτικά το βάρος σας- θα πρέπει να χάνετε 0,5 έως 2,5 κιλά λίπους την εβδομάδα, αν τηρείτε το πρόγραμμα αδυνατίσματος. Όταν δείτε ότι έχετε χάσει περίπου δέκα κιλά μετά από αρκετές εβδομάδες, συνεχίστε τις προσπάθειές σας μακροπρόθεσμα.