[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Το να χάσετε βάρος λιμοκτονώντας είναι παράλογο. Αντίθετα, το να τρώτε καλά για να χάσετε βάρος είναι αξιέπαινο. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να χάσετε βάρος; Αν ψάχνετε για τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να παραιτηθείτε από την απόλαυση του καλού φαγητού, ήρθατε στο σωστό μέρος! Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μας βοηθούν να χάσουμε βάρος και που πρέπει να τις θεωρούμε πολύτιμους συμμάχους μας. Πρόκειται για τροφές με λίγες θερμίδες που μπορούν να σας χορτάσουν και να σας προσφέρουν μια ισορροπημένη πρόσληψη βιταμινών, σακχάρων, πρωτεϊνών και λιπών.
#1 Αβοκάντο
Αν δεν ξέρετε τι να φάτε για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε ένα αβοκάντο! Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιεινά λιπαρά και είναι ιδανικά ως συστατικό σε σαλάτες. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε μονοακόρεστο ελαϊκό οξύ, τον ίδιο τύπο λίπους που βρίσκεται στο ελαιόλαδο.
Επιπλέον, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης πολύ νερό. Επομένως, η ενεργειακή τους πυκνότητα δεν είναι τόσο υψηλή και είναι πλούσια σε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και κάλιο.
#2 Λαχανικά από την οικογένεια των σταυρανθών
Το λάχανο, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι είναι λαχανικά που ανήκουν στην οικογένεια των σταυρανθών. Όπως και τα άλλα λαχανικά, τα σταυρανθή λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σας κάνουν να αισθάνεστε γρήγορα χορτάτοι.
Επιπλέον, αυτά τα είδη λαχανικών περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης. Τι σημαίνει αυτό; Χάρη στο συνδυασμό φυτικών ινών, πρωτεϊνών και χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, τα σταυρανθή λαχανικά είναι η ιδανική τροφή αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
#3 Ολόκληρα αυγά: η τροφή που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος
Όσοι δεν ξέρουν πώς να φάνε για να χάσουν βάρος θα πρέπει να δοκιμάσουν τα αυγά. Τα αυγά είναι μία από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Μια μελέτη σε τριάντα περίπου υπέρβαρες γυναίκες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αυγών με το πρώτο πρωινό γεύμα αύξησε την αίσθηση ικανοποίησης και οδήγησε σε μείωση της κατανάλωσης τροφής κατά τις επόμενες 36 ώρες.
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι με μικρή ποσότητα θερμίδων. Περιέχουν μια απίστευτη πυκνότητα θρεπτικών συστατικών. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στον κρόκο. Τα αυγά είναι εξαιρετικά για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
#4 Όσπρια
Τα όσπρια, όπως τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια νεφρών και οι φακές, μπορούν να είναι πραγματικά ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Τα τρόφιμα αυτά είναι συχνά πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, δύο θρεπτικά συστατικά που προκαλούν κορεσμό και επομένως μειώνουν την όρεξη. Ωστόσο: πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν τα όσπρια, γι’ αυτό είναι σημαντικό να τα μαγειρεύετε σωστά.
#5 Σολομός: τι θα μπορούσε να είναι πιο φυσικό για την απώλεια βάρους;
Ο σολομός είναι πλούσιος σε υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Περιέχει όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Είναι μια τροφή που ικανοποιεί την όρεξή σας και σας κρατάει χορτάτους για πολλές ώρες με λίγες θερμίδες, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ο σολομός είναι επίσης πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, ενός σημαντικού παράγοντα της παχυσαρκίας και των μεταβολικών ασθενειών. Και υπάρχει και κάτι ακόμη: τα θαλασσινά παρέχουν σημαντικές ποσότητες ιωδίου, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
#6 Φρούτα
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι τα φρούτα είναι μια πολύ υγιεινή τροφή. Αν και περιέχουν ζάχαρη, έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα και χρειάζονται χρόνο για να τα μασήσετε.
Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στα φρούτα εμποδίζουν τη ζάχαρη να απελευθερωθεί πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Με άλλα λόγια, τα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν μια νόστιμη και αποτελεσματική προσθήκη σε μια δίαιτα αδυνατίσματος.
#7 Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά βακτήρια που βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου σας. Το αποτέλεσμα: προστασία από τις φλεγμονές και αντίσταση στη λεπτίνη, τον κύριο ορμονικό παράγοντα της παχυσαρκίας.
Μελέτες δείχνουν ότι τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, τα γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά περιέχουν συχνά πολλή ζάχαρη.
#8 Πώς η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Οι ξηροί καρποί είναι σνακ που περιέχουν σημαντικές ποσότητες καλής ποιότητας λίπους, φυτικών ινών και πρωτεΐνης.
Δημογραφικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι καταναλωτές ξηρών καρπών έχουν πιο σταθερή κατάσταση υγείας. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσιοι σε θερμίδες, γι’ αυτό προσέξτε τις κραιπάλες.
#9 Άπαχο κρέας: ένα πιάτο που πρέπει να φάτε για να χάσετε γρήγορα βάρος
Παρά το γεγονός ότι καμία μελέτη δεν το έχει επιβεβαιώσει, το κρέας πάντα κατατασσόταν αδίκως στις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το νωπό κρέας δεν αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη ή καρδιακών παθήσεων. Χάρη στα υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών του, το κρέας είναι μια τροφή που σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να εξαλείψει τις λιγούρες για σνακ μέχρι αργά το βράδυ και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη είναι το θρεπτικό συστατικό που ικανοποιεί περισσότερο την όρεξή σας και μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
#10 Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν διάφορες ιδιότητες που τα καθιστούν ιδανικά για την απώλεια βάρους. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες και γεμάτα φυτικές ίνες. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι απίστευτα θρεπτικά και πλούσια σε κάθε είδους βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου.
Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, το ασβέστιο βοηθά στην καύση του λίπους. Η κατανάλωση φυλλωδών λαχανικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίζετε τα γεύματά σας χωρίς να αυξάνετε τις θερμίδες.
#11 Τυρί Cottage
Το τυρί cottage είναι ένα τρόφιμο που ικανοποιεί πλήρως την όρεξή σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι με λίγες θερμίδες. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και περιέχει πολύ λίγους υδατάνθρακες και λίπη. Καθώς πρόκειται για γαλακτοκομικό προϊόν, είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο συμβάλλει στη διαδικασία καύσης λίπους.
#12 Δημητριακά
Αν και τα δημητριακά έχουν κακή φήμη τα τελευταία χρόνια, ορισμένα από αυτά είναι σίγουρα υγιεινά. Το καστανό ρύζι, το πλιγούρι βρώμης και η κινόα είναι δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς γλουτένη. Είναι γεμάτα φυτικές ίνες και περιέχουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης.
Το πλιγούρι βρώμης είναι φορτωμένο με β-γλυκάνες, διαλυτές ίνες που αυξάνουν τον κορεσμό και βελτιώνουν τη μεταβολική υγεία. Μην ξεχνάτε: τα ραφιναρισμένα δημητριακά είναι ανθυγιεινά.
#14 Τόνος
Ο τόνος είναι ένα ψάρι του οποίου η σάρκα είναι χαμηλή σε λιπαρά οξέα αλλά υψηλή σε πρωτεΐνες. Ο τόνος είναι δημοφιλής στους bodybuilders και τους λάτρεις της γυμναστικής, επειδή είναι η τροφή της επιλογής για τη διατήρηση υψηλών επιπέδων πρωτεΐνης. Ταυτόχρονα, τα επίπεδα θερμίδων και λίπους διατηρούνται σε χαμηλά επίπεδα.
#16 Μηλόξυδο
Το μηλόξυδο είναι ένα φυσικό προϊόν που εκτιμάται ιδιαίτερα για τις ιδιότητές του. Διάφορες μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι το μηλόξυδο είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.
Η κατανάλωση ξιδιού με τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει το αίσθημα ικανοποίησης και, ως αποτέλεσμα, να οδηγήσει σε χαμηλότερη κατανάλωση θερμίδων για το υπόλοιπο της ημέρας, κατά 200 έως 275 θερμίδες λιγότερες.
Το ξύδι έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τις υψηλές και χαμηλές τιμές σακχάρου μετά τα γεύματα. Αυτό μπορεί να έχει μια σειρά από μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.
#17 Μαγειρεμένες πατάτες
Οι πατάτες είναι μια τέλεια τροφή τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την υγεία. Περιέχουν μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών και είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε κάλιο. Αυτό το θρεπτικό συστατικό παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, αλλά λείπει στους περισσότερους ανθρώπους.
Σύμφωνα με τον δείκτη κορεσμού, ο οποίος μετρά τον κορεσμό που προκαλούν τα τρόφιμα, οι μαγειρεμένες πατάτες έχουν τον υψηλότερο δείκτη κορεσμού. Τρώγοντας μαγειρεμένες πατάτες, το στομάχι σας γεμίζει νωρίτερα και τρώτε λιγότερο.
Όταν μαγειρεύετε πατάτες, αφήστε τις να κρυώσουν για λίγο: θα σχηματίσουν μεγάλες ποσότητες αμύλου. Αυτή η ινώδης ουσία έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Το Zotrim σας βοηθά να χάσετε βάρος
Οι λιγούρες μπορούν να χαλάσουν τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος, οδηγώντας σας στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, όπως μπιφτέκια και άλλα παρόμοια. Ευτυχώς, υπάρχει λύση σε αυτό το πρόβλημα: το Zotrim, ένα αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης.
Αυτό το 100% φυσικό συμπλήρωμα διατροφής θα μειώσει δραστικά την όρεξή σας. Και θα βάλει τέλος σε κακές συνήθειες όπως το τσιμπολόγημα.