[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Είναι απολύτως εφικτό να χάσετε βάρος χωρίς να υποβάλλετε το σώμα σας σε σκληρή αθλητική προσπάθεια, αλλά πώς μπορείτε να το κάνετε και ταυτόχρονα να παραμείνετε υγιείς; Πολύ απλά, πρέπει να εισαγάγετε άλλες υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά σας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Διατροφή, ισορροπία νερού, υγιεινός τρόπος ζωής, φυσικοί λιποδιαλύτες… Δεν λείπουν οι ιδέες για να χάσετε βάρος χωρίς αθλητισμό. Ακολουθούν μερικές μόνο από αυτές.
Απώλεια βάρους με μια ποιοτική διατροφή
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Μια διατροφή υψηλής ποιότητας είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τον αθλητισμό, αν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά εποχής, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης κ.λπ.
Οι φυτικές ίνες σας εμποδίζουν να αισθάνεστε πεινασμένοι χάρη στη μαζική παραγωγή ορμονών κορεσμού που διεγείρουν. Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι πιο αποτελεσματικές σε αυτή τη λειτουργία. Θα τις βρείτε στα πορτοκάλια, στις γλυκοπατάτες, στο πλιγούρι βρώμης, στα λαχανάκια Βρυξελλών κ.λπ.
Μια διατροφή με άπαχες πρωτεΐνες και ποιοτικά λιπαρά οξέα
Για να χάσετε βάρος χωρίς αθλητισμό, καταναλώστε τροφές που παρέχουν άπαχες πρωτεΐνες, όπως πουλερικά και ψάρια. Χρησιμοποιήστε φυτικά σπορέλαια για το τηγάνισμα και το καρύκευμα: κραμβέλαιο, ελαιόλαδο, ηλιέλαιο κ.λπ.
Προτιμήστε επίσης τους ελαιούχους σπόρους. Όλες αυτές οι τροφές σας παρέχουν ποιοτικά λιπαρά οξέα για να μην γίνετε υπέρβαροι. Σε μια ποιοτική διατροφή, δεν υπάρχει χώρος για τροφές με πολλές θερμίδες και εξευγενισμένους υδατάνθρακες, τους οποίους ο οργανισμός σας θα δυσκολευόταν να αποβάλει χωρίς έντονη σωματική δραστηριότητα και οι οποίοι θα μπορούσαν εύκολα να σας αφήσουν κηλίδες.
Πίνετε αρκετό νερό για να χάσετε βάρος χωρίς άθληση
Για αίσθημα κορεσμού
Γιατί η κατανάλωση νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Πρώτον, το νερό γεμίζει το στομάχι σας και σας εμποδίζει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού. Επιπλέον, αν συνηθίσετε να πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα, ο οργανισμός σας θα καταναλώνει πολύ λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρώντας σας υγιείς και αποτρέποντας την παχυσαρκία.
Πρέπει να τηρείτε την ημερήσια απαίτησή σας για 1,5 λίτρο νερό. Είναι καλύτερο να πίνετε 2 μεγάλα ποτήρια κάθε φορά για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
Το νερό σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά
Έχετε κατά νου ότι μισό λίτρο νερό είναι αρκετό για να ενεργοποιήσει το σήμα κορεσμού που στέλνεται στον εγκέφαλο από το στομάχι.
Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε μια καλύτερη ισορροπία νερού προσθέτοντας στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά που περιέχουν περισσότερο νερό, όπως αγγούρι, παπάγια, καρπούζι κ.ά. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά και τους βιομηχανικούς χυμούς φρούτων, που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος λόγω των κρυμμένων σακχάρων τους.
Υιοθετήστε ορισμένες καθημερινές συνήθειες για να χάσετε βάρος
Δικαιούστε να μην κάνετε σπορ, αλλά ούτε και να μένετε όλη μέρα στο κρεβάτι. Πρέπει να κάνετε το σώμα σας να κινείται, αν ελπίζετε να χάσετε βάρος. Υπάρχουν ορισμένες καθημερινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό αβίαστα.
Πρώτον, αναζητήστε ευκαιρίες για να απολαύσετε το περπάτημα. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ξεχάστε το αυτοκίνητο για σύντομες διαδρομές, κάντε μερικά γρήγορα ψώνια κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων…
Μόλις βρείτε το ρυθμό σας, δεν θα συνειδητοποιήσετε καν ότι αυτές οι μικρές πρακτικές σας βοηθούν σταδιακά να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τις κουραστικές βραδινές εξόδους
Πάρα πολλές θερμίδες
Αν δεν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ, αυτό είναι αρκετό για τους στόχους σας στο αδυνάτισμα. Αλλά αν τύχει να πιείτε 2 ή 3 ποτήρια, έστω και περιστασιακά, οι προσπάθειές σας μπορεί να διαταραχθούν. Με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια, το αλκοόλ αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων και σας στερεί τον καλό ύπνο. Αυτό αυξάνει την απελευθέρωση κορτιζόλης από τα επινεφρίδια, κάνοντάς σας να παίρνετε βάρος με άλματα.
1 γρ. αλκοόλ σας παρέχει 7 θερμίδες, λίγο λιγότερες από την ποσότητα ενέργειας που παρέχει το λίπος. Οι επιπτώσεις του αλκοόλ στην αύξηση του σωματικού βάρους είναι πάντα οι ίδιες, ό,τι κι αν πίνετε: μπύρα, κρασί, ουίσκι κ.λπ.
Αν πίνετε 7 ποτήρια την εβδομάδα για τις γυναίκες και 14 για τους άνδρες, είστε ήδη εθισμένοι στο αλκοόλ. Αν βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε βοήθεια από ένα κέντρο αποτοξίνωσης, αν ελπίζετε να χάσετε βάρος χωρίς άθληση.
Κόπωση και προβλήματα ύπνου
Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος χωρίς να αθλείστε, θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τον αριθμό των πάρτι και των εορταστικών συγκεντρώσεων στις οποίες παρευρίσκεστε. Η ατμόσφαιρα των πάρτι όχι μόνο σας κουράζει και διαταράσσει τον ύπνο σας, αλλά οι κακές συνήθειες που συνεπάγονται αυτές οι εξόδους είναι πιθανό να επιβραδύνουν το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Είναι πολύ εύκολο για τους ξενύχτηδες να αποκτήσουν λίπος στην κοιλιά και είναι δύσκολο να το ξεφορτωθούν στη συνέχεια. Στα πάρτι, ακόμη και αν είστε αποφασισμένοι να απέχετε από τα αλκοολούχα ποτά, τα άλλα είδη ποτών που υπάρχουν στο πάρτι είναι πιθανό να σας προσφέρουν μια επιβλαβή δόση θερμίδων. Ιδιαίτερα επειδή τα γλέντια δεν χωρίζονται ποτέ από τσιμπολογήματα ή λιπαρά γεύματα, θα ήταν σοφότερο να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτές τις βραδιές κατά διαστήματα.
Κοιμηθείτε καλά για να χάσετε βάρος αβίαστα
Αποφύγετε πάση θυσία τη στέρηση ύπνου
Ένας καλός ύπνος αξίζει περισσότερο από μια δίαιτα υψηλής ποιότητας, όταν πρόκειται να χάσετε βάρος. Ακόμη και με πολύ υψηλή σωματική δραστηριότητα, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος αν δεν κοιμάστε αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν είναι μόνο τα παιδιά που πρέπει να κοιμούνται 8 ώρες τη νύχτα.
Αυτές οι απαιτήσεις ύπνου έχουν επισκιαστεί από τις ανησυχίες των ενηλίκων και τις διαφορετικές συνθήκες. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι 6 ώρες ύπνου τη νύχτα είναι αρκετές για καλή υγεία. Ξεχάστε αυτή την παρερμηνεία αν θέλετε να χάσετε βάρος με ή χωρίς αθλητισμό. Ένα άτομο που κοιμάται αργά αποκτά εύκολα λίπος γύρω από το στομάχι και τους γοφούς.
Διαταραχή της παραγωγής ορμονών
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί κάποια διαταραχή στο σύστημα απελευθέρωσης ορμονών και διαταράσσει τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας.
Η γερίνη, ή αλλιώς η ορμόνη της όρεξης, παράγεται σε μεγάλες ποσότητες και διεγείρει την επιθυμία για φαγητό στέλνοντας ένα σήμα στον εγκέφαλό σας. Έτσι, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν σας λείπει ο ύπνος.
Το σώμα σας θα προσπαθήσει τότε να ικανοποιήσει αυτή την ανάγκη για φαγητό, γεγονός που έρχεται σε αντίθεση με τους στόχους σας για αδυνάτισμα. Η λεπτίνη και η κορτιζόλη επιτείνουν επίσης αυτό το αποτέλεσμα, δίνοντας σήμα στο σώμα σας ότι κερδίζει πολύ λίπος.
7 έως 8 ώρες ύπνου τη νύχτα
Με 6 ώρες ύπνου τη νύχτα, θα φτάσετε σε αυτό το ελαφρώς ενοχλητικό στάδιο μετά από μια εβδομάδα. Θα πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τη νύχτα για να επιβραδύνετε και να περιορίσετε την παραγωγή αυτών των ορμονών που σχηματίζουν λίπος.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε σημείο που να δυσκολεύεστε να ελέγξετε τις παρορμήσεις σας. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος και η έλλειψη ύπνου εξαρτώνται αμοιβαία και η διαχείρισή τους είναι πολύ περίπλοκη.
Αν κοιμάστε συχνά όλη νύχτα, θα πάρετε γρήγορα βάρος. Και μόλις πάρετε βάρος, ο ύπνος σας θα διαταραχθεί. Επομένως, το πιο σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να κοιμάστε αρκετά μόλις αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Χάνοντας βάρος με ένα κατασταλτικό της όρεξης
Τα φρούτα ως κατασταλτικό της όρεξης
Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας χωρίς αθλητισμό, πρέπει επίσης να πάρετε ένα αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης. Αν φοβάστε τις παρενέργειες που συνοδεύουν αυτά τα κατασταλτικά της όρεξης, επιλέξτε από τα φυσικά κατασταλτικά της όρεξης και τα φυτικά κατασταλτικά της όρεξης.
Για να μειώσετε την όρεξή σας με φυσικό τρόπο και χωρίς δυσάρεστες επιπτώσεις, μια μικρή δίαιτα με βάση τα μήλα θα μπορούσε να κάνει το κόλπο. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε αυτό το φρούτο όσο θέλετε. Το μόνο πράγμα είναι ότι πρόκειται για ένα εποχιακό φρούτο και θα ήταν ακριβό ή μερικές φορές αδύνατο να το προμηθευτείτε σε μια συγκεκριμένη εποχή του χρόνου.
Υπάρχουν πολλά άλλα φρούτα που καταστέλλουν την όρεξη, αλλά το πρόβλημα παραμένει το ίδιο. Γι’ αυτό διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με εποχιακά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό ανάλογα με την εποχή.
Φυσικά φυτικά κατασταλτικά της όρεξης
Μερικές φορές χρειάζεται να στραφείτε σε φυσικά φυτικά κατασταλτικά της όρεξης, τα οποία είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο από τα ηλεκτρονικά καταστήματα υγιεινής διατροφής. Επιλέξτε εκείνα με τις λιγότερες βλαβερές συνέπειες, αλλά και τα λιγότερο ακριβά και, ως πρώτο κριτήριο, τα πιο αποτελεσματικά στην αναχαίτιση της επιθυμίας για φαγητό.
Το μηλόξυδο, το πράσινο τσάι και το Hoodia Gordonii βρίσκονται στην κορυφή της λίστας. Το πλιγούρι βρώμης, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και οι φυτικές ίνες προσφέρουν επίσης ικανοποιητικά αποτελέσματα.
Υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε αν ένας ρυθμιστής της όρεξης είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Απλώς ελέγξτε ότι τα συστατικά του είναι 100% φυσικά και ότι έχει εγκριθεί για πώληση από τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Φαρμάκων.
Κατασταλτικά της όρεξης και απώλεια βάρους χωρίς αθλητισμό
Ακόμη και χωρίς δίαιτα ή σωματική δραστηριότητα, ένα καλό κατασταλτικό της όρεξης μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε γρήγορα στο ιδανικό σας βάρος και να το διατηρήσετε στη συνέχεια. Πολλοί διαιτολόγοι και διατροφολόγοι συνιστούν κατασταλτικά της όρεξης για να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση των ασθενών τους.
Αν απλά θέλετε να χάσετε ανεπιθύμητα κιλά, ίσως μπορέσετε να ξεπεράσετε τους στόχους σας όταν δείτε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται με τα φυσικά, φυτικά κατασταλτικά της όρεξης. Αυτό ισχύει για πολλούς ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει φάρμακα για την απώλεια βάρους.
Θεραπεία διάρκειας 8 έως 12 εβδομάδων
Αν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, απλά επιλέξτε ένα μόνο κατασταλτικό της όρεξης και πάρτε το για 8 έως 12 εβδομάδες χωρίς διακοπή.
Η δοσολογία εξαρτάται από το φάρμακο που επιλέγετε, αλλά για ένα καλό προϊόν, αναφέρεται πάντα με σαφήνεια στις οδηγίες χρήσης. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να παίρνετε το κατασταλτικό της όρεξης με άδειο στομάχι περίπου μία ώρα πριν από το φαγητό.
Προφυλάξεις κατά τη χρήση
Μην παίρνετε το κατασταλτικό της όρεξής σας με άδειο στομάχι και αποφύγετε να το κόβετε, να το συνθλίβετε ή να το μασάτε, εκτός εάν συνιστάται διαφορετικά, για να εξασφαλίσετε παρατεταμένη δράση. Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία σας, θα πρέπει να γνωρίζετε δύο ή τρεις προειδοποιήσεις με αυτά τα φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που προέρχονται από φυτά.
Πρώτον, αυτό το είδος φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, οπότε καλό θα ήταν να το πάρετε λίγο νωρίτερα και να επισπεύσετε το βραδινό σας γεύμα. Δεύτερον, ακόμη και αν δείτε καλύτερα αποτελέσματα, μην αφήσετε ποτέ τον εαυτό σας να μπει στον πειρασμό να παρατείνει την προγραμματισμένη θεραπεία.
Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τη λήψη πολλών ποικιλιών κατασταλτικών της όρεξης ταυτόχρονα, αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς. Σε κάθε περίπτωση, η καθοδήγηση από τον διατροφολόγο σας είναι πάντα ευεργετική αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς αθλητισμό.
Χάστε βάρος αβίαστα με τους καλύτερους λιποδιαλύτες
Φυσικοί λιποδιαλύτες
Οι καλύτεροι λιποδιαλύτες είναι εξίσου αποτελεσματικοί με τα κατασταλτικά της όρεξης στο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτό το είδος φαρμάκου δεν έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει ριζικά το λίπος, όπως υποδηλώνει το όνομά του. Λειτουργεί ως εξής: η αποθήκευση λίπους, η πηγή του περιττού σας βάρους, σταματάει όταν ξεκινάει η θεραπεία σας.
Στη συνέχεια, το φάρμακο συνεχίζει σταδιακά να καίει το λίπος που βαραίνει το σώμα σας. Οι φυσικοί λιποδιαλύτες είναι οι καλύτεροι. Εκτός του ότι είναι αποτελεσματικά, αυτά τα φάρμακα αδυνατίσματος αποτρέπουν επίσης τα φαινόμενα yo-yo, εάν χρησιμοποιούνται σωστά και με μια καλά ελεγχόμενη διατροφή. Συνεπώς, απαιτείται να τρώτε λιγότερη ζάχαρη και λιγότερα λιπαρά κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία.
Καυστήρες λίπους για γυναίκες
Υπάρχουν λιποδιαλύτες για άνδρες και λιποδιαλύτες για γυναίκες. Μεταξύ των φυσικών λιποδιαλυτών για γυναίκες, υπάρχει το Anaca 3 και τα φυσικά συστατικά του, τα οποία θα σας χαρίσουν μια ονειρεμένη φιγούρα σε λιγότερο από 3 μήνες.
Θα βρείτε επίσης το B4 Burn Thermogenic Pre-Workout, πολύ ισχυρό για να απαλλαγείτε από όλο το λίπος στο σώμα σας. Με αυτά τα προϊόντα αδυνατίσματος, σύντομα θα έχετε επίπεδη κοιλιά.
Καυστήρες λίπους για άνδρες
Για τους άνδρες, το πιο γνωστό είναι το PhenQ. Πρόκειται για μια εξαιρετικά αποτελεσματική κάψουλα αδυνατίσματος που περιέχει κυρίως σκόνη Capsimax, τον πιο ισχυρό φυσικό λιποδιαλύτη.
Αυτό το φάρμακο είναι γνωστό για την αποτελεσματικότητά του και για την ποικιλία των φυσικών συστατικών του, τα οποία εξασφαλίζουν τη δράση του σε διαφορετικά επίπεδα. Σε αυτά περιλαμβάνονται η πιπερίνη, το καψικό, η καφεΐνη και η νιασίνη. Χρειάζεται μόνο να πάρετε 1 κάψουλα PhenQ κάθε πρωί για 2 μήνες για να ελπίζετε να χάσετε 8 κιλά.
Η αναθεώρησή μου για το PhenQ είναι εξαιρετική, μπορείτε να πάτε και να τη διαβάσετε. Το PhenQ λειτουργεί σε κάθε γωνιά του σώματος. Ταυτόχρονα, δρα ως κατασταλτικό της όρεξης και σας βοηθά να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία σας. Επιπλέον, η PhenQ δεν περιέχει φαιντερμίνη και είναι προσιτή.
Συμπέρασμα
Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, πρέπει να συνδυάσετε τις σωστές συμβουλές, συμπεριλαμβανομένης μιας ποιοτικής διατροφής, μιας καλής ισορροπίας νερού και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Θα πρέπει επίσης να παίρνετε ένα κατασταλτικό της όρεξης και έναν φυσικό λιποδιαλύτη που έχουν ήδη αποδείξει την αξία τους σε άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία. Αν φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, όχι μόνο θα δείχνετε ωραίοι, αλλά θα μπορέσετε να προλάβετε και πολλές καρδιαγγειακές και εκφυλιστικές παθήσεις.