[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι η χρήση σπόρων. Αν ψάχνετε για έναν σπόρο για να χάσετε βάρος γρήγορα, ακούστε τη συμβουλή μου!
Γνωρίζατε ότι υπάρχουν σπόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος; Μπορούν να αποτελέσουν έναν πραγματικό σύμμαχο για την καλή υγεία. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Ανακαλύψτε τους καλύτερους σπόρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αν θέλετε να αδυνατίσετε!
Ποιοι σπόροι σας βοηθούν να χάσετε βάρος;
Εκτός από τους σπόρους που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε θρεπτικά συστατικά, να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Οι περισσότεροι σπόροι περιέχουν φυτικές ίνες και μέταλλα. Σας επιτρέπουν να προσλαμβάνετε θρεπτικά συστατικά και να αισθάνεστε πιο γρήγορα χορτάτοι. Ως μεγάλος καταναλωτής σπόρων, επέλεξα τους καλύτερους σπόρους για εσάς αν θέλετε να χάσετε βάρος. Μπορείτε να τρώτε αυτούς τους σπόρους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ανακαλύψτε τους TOP 6 σπόρους μου και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά τους: κολοκύθα, κάνναβη, ηλίανθος, λινάρι, κινόα και chia.
Σπόροικολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας είναι ένας από τους καλύτερους σπόρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος. Έχουν ένα πλήθος από οφέλη. Οι κολοκυθόσποροι είναι πραγματικές υγιεινές τροφές, με σημαντικές ποσότητες ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που μπορεί να ελέγξει την ορμόνη γκρελίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για αυτές τις λιγούρες για φαγητό αργά το βράδυ. Λειτουργεί ως πραγματικό κατασταλτικό της όρεξης και μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Βελτιστοποιεί επίσης τη μυϊκή μάζα και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Οι κολοκυθόσποροι περιέχουν επίσης σίδηρο και μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τα επίπεδα ενέργειάς σας και για να κρατήσετε το άγχος, το στρες και την κόπωση μακριά. Προσφέρουν επίσης πολυάριθμα οφέλη για το πεπτικό σύστημα και είναι άφθονοι σε πρωτεΐνες. Αυτό συμβάλλει στην οικοδόμηση άλιπης σωματικής μάζας και στον κορεσμό. Ο επόμενος σπόρος που θα σας παρουσιάσω είναι η κάνναβη. Και μαντέψτε τι; Είναι ιδανικός για αδυνάτισμα!
Σπόροικάνναβης
Οι σπόροι κάνναβης έχουν δύο θετικές επιδράσεις στην απώλεια βάρους. Με τρεις κουταλιές της σούπας από αυτούς τους σπόρους, καταναλώνετε περίπου δώδεκα γραμμάρια πρωτεΐνης, και δεν είναι μόνο αυτό! Καταναλώνετε επίσης καλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να λιώσουν αποτελεσματικά το λίπος στο σώμα.
Οι σπόροι κάνναβης βελτιστοποιούν την αλκαλικότητα, όπως και οι σπόροι κολοκύθας. Βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Αυτοί οι σπόροι είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή ενεργοποιητικού και ηρεμιστικού μαγνησίου, καθώς και σιδήρου, για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σε υψηλά επίπεδα. Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν επίσης ψευδάργυρο και τεράστια ποσότητα καλίου. Βοηθούν στη μείωση της εμφάνισης φουσκώματος. Και τέλος, οι σπόροι αυτοί είναι γεμάτοι φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και βελτιστοποιούν επίσης την κανονικότητα.
Ηλίανθος
Οι ηλιόσποροι είναι εξαιρετικοί για το αδυνάτισμα. Είναι επίσης εξαιρετικοί για να τους τρώτε. Εγώ τους τρώω με γάλα. Επίσης, μερικές φορές τους χρησιμοποιώ ως σνακ με τα γεύματά μου. Αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε. Αυτό το αντιοξειδωτικό είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των τοξινών και των φλεγμονών. Ωστόσο, πρέπει να τρώτε τους σπόρους ωμούς και όχι να τους ψήνετε. Ένα άλλο πλεονέκτημα: οι σπόροι αυτοί αποτελούν σημαντική πηγή μαγνησίου. Το μαγνήσιο βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και αποτρέπει την υπερβολική κορτιζόλη.
Ταυτόχρονα, το μαγνήσιο διατηρεί το νευρικό σας σύστημα υγιές και σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, οι ηλιόσποροι παρέχουν εξαιρετικές ποσότητες φυτικών ινών, πρωτεϊνών και βιταμινών Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την καύση θερμίδων και το αίσθημα του πολυπόθητου κορεσμού.
Λιναρόσποροι
Αν ψάχνετε για έναν άλλο σπόρο που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος, σκεφτείτε τον λιναρόσπορο. Είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους για το αδυνάτισμα. Οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτόν τον σπόρο στα γεύματά σας για αδυνάτισμα. Αυτά τα λιπαρά οξέα παίζουν ζωτικό ρόλο στο σώμα σας, βελτιστοποιώντας τη διάσπαση του λίπους διεγείροντας τις αναβολικές ορμόνες. Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπουν στο μεταβολισμό να καταναλώνει θερμίδες. Αυτό ονομάζεται λιπόλυση.
Ο λιναρόσπορος είναι επίσης άφθονος σε διαλυτές φυτικές ίνες. Βοηθούν στη μείωση του αισθήματος της πείνας γρήγορα και με την πάροδο του χρόνου. Οι φυτικές ίνες απαιτούν πολύ νερό, διογκώνονται και παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, ο εγκέφαλος ξεγελιέται ώστε να μην απαιτεί τροφή.
Αυτοί οι σπόροι είναι επίσης άφθονοι σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Επιτρέπουν την αποφυγή ελλείψεων σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, έχουν χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότητα. Είναι χαμηλοί σε θερμίδες, αν το προτιμάτε.
Κινόα
Η κινόα είναι ένας σπόρος, όχι ένα δημητριακό! Ονομάζεται ψευδοδημητριακό επειδή στην πραγματικότητα είναι σπόρος. Ωστόσο, μαγειρεύεται ως δημητριακό. Ως εκ τούτου, ορίζεται ως τέτοιο.
Η κινόα παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και, το εκπληκτικότερο, υγιεινά λιπαρά! Είναι ελαφρώς πιο πλούσια σε υδατάνθρακες από άλλους σπόρους, καθώς περιέχει άμυλο με τον ίδιο τρόπο όπως τα δημητριακά. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς τους πλεονάζοντες υδατάνθρακες καταναλώνονται για ενέργεια και δεν χρησιμοποιούνται για αποθήκευση. Επομένως, μην ανησυχείτε! Η κινόα είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους σας αν θέλετε να αδυνατίσετε. Μόλις ένα τέταρτο του φλιτζανιού είναι αρκετό για να απολαύσετε τα πολλά οφέλη της κινόα.
Chia
Οι σπόροι Chia είναι εξαιρετικά πρακτικοί στην καθημερινή ζωή. Επιπλέον, η ουδέτερη, ήπια γεύση τους είναι εξαιρετικά ευχάριστη. Για τους πιο δημιουργικούς, οι σπόροι chia μπορούν να χρησιμοποιηθούν με χίλιους και έναν τρόπους σε μια μεγάλη ποικιλία συνταγών.
Η κατασταλτική τους επίδραση στην όρεξη
Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες τον καθιστά χορταστικό όταν ενυδατώνεται. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε βλεννώδη ουσία (φυτικό υλικό που διογκώνεται με το νερό και γίνεται παχύρρευστο) τον κάνει να διαστέλλεται σημαντικά, σχηματίζοντας ένα τζελ όταν προστίθεται νερό. Οι ξηροί σπόροι είναι μοναδικοί στο ότι απορροφούν περισσότερο από επτά φορές το βάρος τους σε νερό.
Όταν προστίθενται στο φαγητό ή το ποτό σας, αυτοί οι σπόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γρήγορα χορτάτοι, μειώνοντας έτσι την πείνα σας. Επομένως, αποτελούν απαραίτητο μέρος της διατροφής σας. Τέλος, η υψηλή περιεκτικότητα των σπόρων chia σε φυτικές ίνες βελτιστοποιεί επίσης την εντερική διέλευση.
