Κυτταρίτιδα στα χέρια: πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτήν;

[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]

Η κυτταρίτιδα είναι ιδιαίτερα αντιαισθητική και μπορεί να εμφανιστεί στα χέρια. Προσβάλλει συχνά γυναίκες κάθε σωματότυπου (παχύσαρκες ή αδυνατισμένες γυναίκες), αποκαλύπτοντας πλαδαρό, πορτοκαλί δέρμα στο τμήμα αυτό του άνω άκρου. Όταν λοιπόν η κυτταρίτιδα εντοπίζεται στο μπράτσο, είναι αντιαισθητική. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για την πλήρη αφαίρεσή της όταν έχει εγκατασταθεί. Με τη σωστή διατροφή, λίγη άθληση σε συνδυασμό με τοπικό μασάζ και κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, για να μην αναφέρουμε μια καλή δόση αποφασιστικότητας και επιμονής, μπορείτε να πετύχετε την εξάλειψη της κυτταρίτιδας στα χέρια.

Τι είναι η κυτταρίτιδα στα χέρια;

Η κυτταρίτιδα στα χέρια είναι το αποτέλεσμα της συσσώρευσης λίπους στα λιποκύτταρα κάτω από το δέρμα.

Σύμφωνα με τον Dr Ariel Toledano, “αυτή η κυτταρίτιδα συχνά δεν είναι υδαρής. Πρόκειται για λιπώδη κυτταρίτιδα^“(1).

Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται σε τρεις μορφές:

• τη λιπώδη κυτταρίτιδα, που προκαλείται από την κατακράτηση νερού,
• διηθημένη κυτταρίτιδα, γνωστή ως υδατική ή λιπώδης κυτταρίτιδα, που προκύπτει από την περίσσεια υποδόριου λίπους,
• και η ινώδης κυτταρίτιδα- η απώλεια της ελαστικότητας των ινών κολλαγόνου των λιποκυττάρων είναι συχνά η αιτία αυτής της μορφής κυτταρίτιδας.

Η λιπώδης κυτταρίτιδα, η οποία εμφανίζεται στην περιοχή μεταξύ του αγκώνα και του ώμου, μεταβάλλει τη δομή του δέρματος, το οποίο δεν είναι πλέον λείο. Το δέρμα του βραχίονα γίνεται διογκωμένο, ακανόνιστο, με λακκούβες και πλαδαρό, αποκαλύπτοντας μια σειρά από σχισμές. Η κοκκώδης εμφάνιση αυτού του δέρματος είναι γνωστή ως δέρμα φλοιού πορτοκαλιού. Εμφανίζονται επίσης λακκάκια ή οζίδια.

Οι παράγοντες που ευνοούν αυτού του τύπου το πρόβλημα της κυτταρίτιδας είναι το υπερβολικό λίπος που προκύπτει από μια υπερβολικά πλούσια διατροφή (πολλά λιπαρά, πολλή ζάχαρη) σε συνδυασμό, μερικές φορές, με καθιστική ζωή και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην απαλλαγή από αυτήν;

Μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή είναι απαραίτητη για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας στα χέρια, η οποία είναι αποτέλεσμα της περίσσειας λίπους. Η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί επίσης να ενθαρρύνει την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Για να μειώσετε το λίπος σε αυτή την περιοχή του σώματος, πρέπει να εργαστείτε για να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος και να χάσετε βάρος σταδιακά. Η απώλεια του συνολικού σωματικού λίπους θα οδηγήσει και στην απώλεια της κυτταρίτιδας στο μπράτσο, καθώς δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την περιοχή των βραχιόνων ξεχωριστά. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε μια διατροφή που είναι χαμηλή σε θερμίδες και λίπος, αλλά υψηλή σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες. Επιπλέον, θα πρέπει να κόψετε ή να μειώσετε την κατανάλωση ορισμένων τροφών στα διάφορα γεύματα.

Τρόφιμα που πρέπει να επιλέξετε

Στο πλαίσιο μιας δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας, το σώμα σας πρέπει να είναι καλά ενυδατωμένο. Γι’ αυτό πρέπει να καταναλώνετε άφθονο νερό για να διατηρείτε τα κύτταρα του δέρματος φρέσκα και να ανανεώνονται. Η κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτηριών νερού την ημέρα βοηθά στην αποβολή των τοξινών και στη μείωση της όψης φλοιού πορτοκαλιού της κυτταρίτιδας στα χέρια.

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, που περιέχουν επίσης νερό, βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού. Γι’ αυτό συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στη μείωση της κυτταρίτιδας στο χέρι.

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά έχουν λίγες θερμίδες και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Πρέπει να τρώτε περισσότερα από αυτά, καθώς είναι οι τροφές επιλογής αν θέλετε να μειώσετε το περιττό λίπος και να αδυνατίσετε το μπράτσο σας. Θα πρέπει να μαγειρεύονται υγιεινά (στον ατμό, βραστά, λευκασμένα), κατά προτίμηση χωρίς λίπος ή σε πολύ μικρές ποσότητες. Μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά όπως σέλινο, πράσα, μελιτζάνες, κρεμμύδια, λάχανο και πιπεριές. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των επιδόρπιων, τα συνιστώμενα φρούτα είναι τα κόκκινα φρούτα, ο ανανάς, τα σταφύλια, τα μήλα και η παπάγια. Αυτά τα φρούτα περιέχουν ουσίες που δρουν ως φυσικοί λιποδιαλύτες, κυρίως τη βρομελίνη στον ανανά και την πηκτίνη στα μήλα. Υπάρχουν ακόμη και συμπληρώματα διατροφής που στοχεύουν στην αναπαραγωγή αυτής της διαδικασίας. Μάθετε εδώ τι σκέφτομαι για το PhenQ, ένα από τα πιο γνωστά και αποτελεσματικά παραδείγματα.

Η διατροφή σας θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά και ψάρια.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Η διατροφική προσέγγιση για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας στο χέρι θα πρέπει να είναι μια διατροφή που δεν περιέχει λίπη φυτικής προέλευσης. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λίπη, κόκκινο κρέας, αλλαντικά, λουκάνικα και λιπαρά, αλμυρά τρόφιμα (κράκερ, επεξεργασμένα τρόφιμα, πατατάκια). Τα εξευγενισμένα σάκχαρα, τα γλυκά τρόφιμα, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, τα γλυκά και τα καπνιστά ψάρια θα πρέπει επίσης να εξαλειφθούν. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε το αλάτι, το οποίο προάγει την κατακράτηση νερού.

Ποιες αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας στα χέρια;

Για να εξαλείψετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας στα χέρια, πρέπει να συμμετέχετε σε τακτικές αθλητικές δραστηριότητες. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή σας βοηθά να αποφύγετε την καθιστική ζωή.

Έχει και άλλα οφέλη, όπως επισημαίνει ο Dr Serfaty-Lacrosnière: ”Η τακτική σωματική άσκηση διάρκειας άνω των τριάντα λεπτών διεγείρει τις ορμόνες (ενδορφίνες, τεστοστερόνη και αυξητικές ορμόνες) που ενθαρρύνουν το σώμα να κάψει τα αποθέματα λίπους, να ενισχύσει τον μυϊκό ιστό, να προστατεύσει τα οστά και το δέρμα και να σας δώσει ανάταση”⁽²).

Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας στο χέρι, αυτή η αθλητική δραστηριότητα θα πρέπει να εστιάζει σε ασκήσεις που στοχεύουν στο χέρι. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε θερμίδες, να τονώσετε τα χέρια σας και να μειώσετε την εμφάνιση της επιδερμίδας φλοιού πορτοκαλιού. Θα σας βοηθήσουν επίσης να χτίσετε μυς. Με περισσότερους μυς στο μπράτσο, θα έχετε λιγότερο λίπος και επομένως λιγότερη κυτταρίτιδα, με σφριγηλά, λεπτότερα μπράτσα. Χτίζοντας μυς στο μπράτσο, θα αποτρέψετε το λίπος από το να εγκατασταθεί.

Αυτές οι ασκήσεις, οι οποίες γυμνάζουν αποτελεσματικά τον βραχίονα, είναι εξαιρετικά σημαντικές όταν πρόκειται για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας από τον βραχίονα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κολυμπήσετε, επιλέγοντας το κολύμπι ή το πρόσθιο, το οποίο ασκεί μεγάλη πίεση στο χέρι και το αναγκάζει να δουλέψει. Το τένις και το μπάσκετ είναι επίσης αποτελεσματικά αθλήματα για την εργασία του βραχίονα.

Η τακτική ποδηλασία (σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους) είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να δουλέψουν τα χέρια. Υπάρχουν και άλλες πολύ συγκεκριμένες ασκήσεις που δουλεύουν το χέρι και σας βοηθούν να εξαλείψετε την κυτταρίτιδα από το χέρι. Αυτές είναι ασκήσεις για την ενίσχυση των δικεφάλων και των τρικεφάλων. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με αλτήρες ή βαράκια. Η ανύψωση των αλτήρων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα στα χέρια.

Άλλες τακτικές ασκήσεις διάρκειας 20 έως 30 λεπτών κάθε μέρα θα φέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα, ιδιαίτερα εκείνες που περιλαμβάνουν :

• επεκτάσεις των αντιβραχιόνων πάνω από το κεφάλι,
• τονωτικές κινήσεις των χεριών και των ώμων,
• άλματα με σχοινί
• πλευρικά push-ups ή push-ups ενάντια σε έναν τοίχο.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό με ένα μασάζ;

Το μασάζ είναι επίσης απαραίτητο για την προώθηση της απώλειας της κυτταρίτιδας στο χέρι. Αυτό το τοπικό μασάζ έχει αποστραγγιστικό αποτέλεσμα, ασκώντας ισχυρή πίεση στους σαρκώδεις μύες του βραχίονα, αποβάλλοντας τις τοξίνες και καταπολεμώντας την κατακράτηση νερού. Για τον βραχίονα, το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, το οποίο ξεκινά από τον αγκώνα και φτάνει μέχρι τους ώμους, χωρίς να ξεχνά την περιοχή που πλήττεται από την κυτταρίτιδα:

• χαλαρώνει τους μύες,
• διεγείρει τη μικροκυκλοφορία
• βελτιστοποιεί τη λεμφική κυκλοφορία,
• κάνει το δέρμα απαλό και λαμπερό,
• συσφίγγει το δέρμα στα χέρια
• και βοηθά στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

Τα μασάζ ενισχύουν τη δράση των αθλητικών δραστηριοτήτων και ενισχύουν τη διαδικασία αποβολής των τοξινών, με ορατό αποτέλεσμα τη μείωση της κυτταρίτιδας στα χέρια.

Η ψηλάφηση και το κύλισμα είναι μια αποτελεσματική τεχνική μασάζ για την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Αυτή η τεχνική κατά της κυτταρίτιδας περιλαμβάνει τη λήψη μιας πτυχής του δέρματος μεταξύ του αντίχειρα και των άλλων δακτύλων και το κύλισμα κάθετα, σαν κύμα, από το εσωτερικό του βραχίονα προς τα έξω. Αυτή η χειρονομία πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.

Η πρακτική του παλπαδόκυκλου βοηθά στην κινητοποίηση των λιπαρών αποθέσεων, στο λιώσιμο του λίπους ή στην απομάκρυνση του πλεονάζοντος νερού από το λίπος, στη βελτίωση της λεμφικής και φλεβικής κυκλοφορίας και στην τόνωση της ροής του αίματος. Τα αποτελέσματα αυτά οδηγούν σε ορατή μείωση της κυτταρίτιδας. Για να ενθαρρύνετε την απομάκρυνση της κυτταρίτιδας, είναι σημαντικό να συνδυάζετε το μασάζ, ιδίως το ψηλάφηση και το κύλισμα, με αντικυτταριτιδικές κρέμες ή αιθέρια έλαια για να βελτιστοποιήσετε τη βαθιά διείσδυση των ενεργών συστατικών.

Ποια κρέμα πρέπει να χρησιμοποιήσω για να απαλλαγώ από την κυτταρίτιδα στα χέρια μου;

Υπάρχουν κρέμες στην αγορά που εξαλείφουν αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα στα χέρια. Περιέχουν κορυφαίας ποιότητας, ιδιαίτερα αποτελεσματικά συστατικά. Διαθέτοντας φόρμουλα κατά της κυτταρίτιδας, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται καθημερινά, κάνοντας μασάζ στα χέρια. Το μασάζ ενισχύει τη δράση των δραστικών συστατικών, τα οποία διεισδύουν κάτω από το δέρμα και παράγουν αποτελέσματα που μειώνουν το φαινόμενο “φλοιός πορτοκαλιού”. Οι κρέμες που είναι καταλληλότερες για την καταστροφή του δέρματος με λακκάκια περιέχουν ενεργά συστατικά όπως η καφεΐνη, η οποία αποκαταστήσει τα λιποκύτταρα και ενθαρρύνει την καταστροφή του λίπους. Στη σύνθεση των κρεμών κατά της κυτταρίτιδας περιλαμβάνονται και άλλα ενεργά συστατικά:

• Θαλάσσια φύκια
• fucus (φύκια),
• εκχυλίσματα κισσού
• εκχυλίσματα Garcinia Cambogia.

Αυτά τα δραστικά συστατικά βοηθούν στη μείωση των λιποκυττάρων, αποτρέπουν την περαιτέρω συσσώρευση, εξαλείφουν την κυτταρίτιδα και αφήνουν το δέρμα λείο και σφριγηλό. Ωστόσο, η εφαρμογή μιας κρέμας κατά της κυτταρίτιδας θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα της θεραπείας κατά της κυτταρίτιδας- θα πρέπει να συνδυάζεται με μια διατροφή κατά της κυτταρίτιδας και τακτική άσκηση.

---

Ο βιντεοσκοπημένος οδηγός μου για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα χέρια σας είναι ακριβώς εδώ:

Πηγή: “Η κυτταρίτιδα στην περιοχή της κυτταρίτιδας”:

(1) Allodocteurs.fr: Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα χέρια σας; Ιούνιος 2014
(2) Sylvie Charier: Λιπώδης κυτταρίτιδα: πώς να απαλλαγείτε από αυτήν; Marieclaire.fr, Μάρτιος 2018