[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Έχετε ακούσει ποτέ την έκφραση “χρειάζονται 9 μήνες για να το κάνεις, 9 μήνες για να το αναιρέσεις”;
Λοιπόν, δεν είναι αλήθεια! Ναι, αυτή η προκατάληψη ότι το βάρος που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα χρειαστεί τόσος χρόνος για να το χάσετε είναι μια λανθασμένη πεποίθηση… Κάποιες γυναίκες χάνουν τα κιλά τους σε 1,5 μήνα, άλλες τα κρατούν για πάντα… Είναι λοιπόν θέμα τύχης; Ή του μεταβολισμού;
Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξω πώς να ξαναβρείτε τη φόρμα σας και θα απαντήσω στο ερώτημα “Είναι πραγματικά δυνατόν να επανέλθετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη τόσο γρήγορα;”.
Για να το κάνω αυτό, θα μοιραστώ την εμπειρία μου και τις συμβουλές μου ως νεαρή μαμά και διαιτολόγος-διατροφολόγος, ώστε να μπορέσετε κι εσείς να γίνετε μαμά, ή μάλλον, μια γυναίκα που νιώθει καλά στα παπούτσια της και στο κεφάλι της!
Μοιράζομαι την εμπειρία μου
Είμαι η Clélia D’angelo, διαιτολόγος-διατροφολόγος και υπνοθεραπεύτρια.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου πήρα 16 κιλά και έχασα 15 μετά από 2 μήνες μετά τον τοκετό πολύ εύκολα και κυρίως φυσικά. Χωρίς να στερήσω τον εαυτό μου, χωρίς να υπολογίζω!
Θα σας εξηγήσω πώς τα κατάφερα.
Πρώτα απ’ όλα, θα ήθελα να σας προειδοποιήσω για ένα σημείο: όπως όλοι γνωρίζουμε, το σώμα και το μυαλό είναι στενά συνδεδεμένα… Όταν το μυαλό πάει στραβά, το σώμα είναι βέβαιο ότι θα υποστεί τις συνέπειες. Η baby blues ή/και η επιλόχεια κατάθλιψη είναι πολύ υπαρκτά προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε για να ανακτήσετε την ισορροπία σας. Όσο βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση δυσφορίας, θα είναι δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να βάλετε την ενέργειά σας αλλού, όταν “προσπαθείτε να μην πνιγείτε, προσπαθείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό”, και γι’ αυτό πρέπει να ακούσετε το σώμα σας για να ξαναβρείτε τη σιλουέτα σας.
Είμαστε τώρα έτοιμοι να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το βαρύ θέμα… Τα κιλά μετά τον τοκετό…
Ναι, μέσα σε λίγες εβδομάδες μπορείτε να ξαναβρείτε το βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά δεν μπορώ να σας παραπλανήσω λέγοντάς σας ότι θα αποκτήσετε ξανά το σώμα σας πριν από την εγκυμοσύνη! Έχει περάσει από τη ζωή, έχει μεταμορφωθεί και παραμορφωθεί, έχει βιώσει το πέρασμα ενός μωρού ή την τομή μιας καισαρικής τομής… Ίσως έχετε ραγάδες, μεγαλωμένους γοφούς, στήθη που είναι λιγότερο παχουλά… Αλλά το πιο πολύτιμο πράγμα που έχετε είναι αυτή η ζωή μαζί σας που σας αγαπάει τόσο πολύ!
Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να νιώθετε καλά με το σώμα σας! Το σώμα μας είναι το όχημά μας, μας πηγαίνει παντού και μας χαρίζει εξαιρετικές εμπειρίες, γι’ αυτό είναι καθήκον μας να το φροντίζουμε, να επανασυνδεόμαστε μαζί του και να μην το ξεχνάμε σε ένα ντουλάπι ή να το κρύβουμε κάτω από ρούχα που είναι πολύ φαρδιά και σκούρα.
Οι 3 βασικές συμβουλές μου για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας
Συμβουλή 1: Πίνετε τσάι από βότανα και νερό
Η όσο το δυνατόν μεγαλύτερη αποστράγγιση του σώματός σας θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε όλες τις τοξίνες που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ή/και μετά τον τοκετό).
Κατά μέσο όρο, συνιστώ να πίνετε 3 έως 4 τσάγια βοτάνων την ημέρα και τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό κάθε μέρα για τις πρώτες 2 έως 3 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Μπορείτε να το μειώσετε σταδιακά σε 2 αφεψήματα βοτάνων την ημέρα και να εξακολουθείτε να πίνετε 1,5 λίτρο νερό την ημέρα μετά από 2 μήνες.
Ο καφές και το τσάι πρέπει να παραμεριστούν στην αρχή και να επανέλθουν σταδιακά μετά από περίπου 1 μήνα. Σε έκθεσή του, ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) συμβουλεύει να μην ξεπερνάτε περίπου τα τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
Πώς μπορώ να πίνω περισσότερο;
- Έχετε πάντα πρόχειρο ένα μπουκάλι νερό ή τα φακελάκια του τσαγιού σας (που μπορείτε εύκολα να πάρετε μαζί σας). Βάλτε ένα μικρό μπουκάλι στην τσάντα σας, κρατήστε ένα μεγάλο στο σπίτι ή στο γραφείο. Στο σπίτι, αν έχετε μια κανάτα με νερό, βάλτε την στο τραπέζι της κουζίνας, στην τραπεζαρία ή στο ψυγείο σας, αν προτιμάτε το φρέσκο νερό.
- Αλλάξτε τις απολαύσεις, ώστε να μην κουράζετε τον ουρανίσκο σας. Υπάρχουν τόσες πολλές ποικιλίες αφεψημάτων και κάθε φυτό έχει τις αρετές του… Μάραθο για την ενίσχυση του θηλασμού, θυμάρι για το ανοσοποιητικό σύστημα, ιεροβότανο για τον ύπνο και την πέψη, χαμομήλι, λάιμ… Δοκιμάστε τα όλα!
- Εισάγετε τελετουργίες, όπως να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί όταν ξυπνάτε, ένα άλλο όταν φτάνετε στη δουλειά, να πίνετε ένα τσάι από βότανα το πρωί, μετά το μεσημεριανό γεύμα και μετά το βραδινό… Αυτό θα σας βοηθήσει να εισαγάγετε πιο εύκολα αυτή τη νέα συνήθεια και να τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Συμβουλή 2: Τρώτε φυτικές ίνες και κάντε την προσπάθεια να μαγειρέψετε
Η οικογένεια των φυτικών ινών, τα λαχανικά και τα φρούτα ειδικότερα, έχουν μια επίδραση που ενισχύει τον κορεσμό, πράγμα που σημαίνει ότι σας χορταίνουν γρήγορα και σας παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα – με λίγα λόγια, είναι εξαιρετικά για την υγεία σας!
Η κατανάλωση φρούτων σε κάθε γεύμα είναι ένας καλός τρόπος για να επανέλθετε στο βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη. Συνηθίστε να τα ενσωματώνετε καθημερινά στα πιάτα σας και αν σας είναι δύσκολο να τα διαφοροποιήσετε, ακολουθήστε τις εποχές – θα το κάνουν για εσάς!
Το μαγείρεμα είναι βασικό, αλλά όχι απαραίτητο, για να επανακτήσετε το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη! Μπορείτε να τρώτε επεξεργασμένες τροφές, αν θέλετε, και μπορείτε να χάσετε το βάρος, αν ακολουθήσετε τις συμβουλές που σας δίνονται, αλλά η υγεία και η ενέργειά σας δεν θα είναι η ίδια!
Χάρη στο σπιτικό μαγείρεμα, θα ξέρετε τι πραγματικά τρώτε και θα αποφύγετε την κατανάλωση κρυφών σακχάρων, λιπαρών ή επιπλέον αλατιού!
Το μαγείρεμα σημαίνει να φροντίζετε τον εαυτό σας και την υγεία σας και είναι αναμφίβολα ο καλύτερος τρόπος για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας με τον πιο φυσικό τρόπο.
Το να αφιερώνετε χρόνο στο μαγείρεμα πρέπει να είναι μια από τις προτεραιότητές σας, είναι μια επιλογή που εξαρτάται από εσάς και αναμφίβολα ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε το δρόμο προς τις νέες σας συνήθειες.
Κατά μέσο όρο, χρειάζονται μόνο 15 με 20 λεπτά για να ετοιμάσετε ένα γεύμα… Λίγα λεπτά δεδομένων μπορούν να σας σώσουν χρόνια ζωής!
Συμβουλή 3: Σεβαστείτε τις διατροφικές σας αισθήσεις
Πείνα: Το αίσθημα της πείνας βοηθά στη ρύθμιση της υπερκατανάλωσης τροφής. Είναι ένα σημείο αναφοράς που πρέπει να σέβεστε όσο το δυνατόν πιο συχνά για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μακροπρόθεσμα. Σας επιτρέπει επίσης να απολαμβάνετε το φαγητό και να αποφεύγετε να τρώτε από καταναγκασμό (συναισθηματικό κ.λπ.).
Κορεσμός: Για να νιώσετε κορεσμό, πρέπει να πεινάτε πριν φάτε και να δίνετε προσοχή στη γεύση σας και στο πώς γευτείτε.
Για να σας βοηθήσετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε: Δώστε προσοχή στον κορεσμό σας καθ’ όλη τη διάρκεια του γεύματος, στην εξαφάνιση της πείνας χάρη στον γευστικό/σφαιρικό κορεσμό.
Αν αισθάνεστε ότι έχετε φάει πάρα πολύ στο τέλος ενός γεύματος, είναι επειδή δυσκολεύεστε να λάβετε υπόψη σας το αίσθημα κορεσμού. Αυτή η συνήθεια να τρώτε λίγο πέρα από το αίσθημα κορεσμού σας, σας κάνει να παίρνετε βάρος, επειδή τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεστε!
Υπάρχει ένα απλό τέχνασμα που μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να παίρνετε βάρος: αν έχετε φάει πάρα πολύ, περιμένετε μέχρι να επανέλθει η πείνα πριν φάτε άλλο γεύμα. Αυτό θα αντισταθμίσει τις υπερβολές του προηγούμενου γεύματος.
Γευσιγνωσία: Έτσι μαθαίνετε να δοκιμάζετε και να απολαμβάνετε το φαγητό: να απολαμβάνετε πραγματικά το φαγητό. Ξέρετε πώς να δοκιμάζετε όταν ξέρετε πώς να τρώτε προσεκτικά. Η γευσιγνωσία είναι ένα ουσιαστικό μέρος του να μπορούμε να αντιλαμβανόμαστε τις αισθήσεις της τροφής μας: μας επιτρέπει να τρώμε με μεγαλύτερη επίγνωση του αισθήματος της πείνας και του κορεσμού μας και επομένως να ανταποκρινόμαστε σωστά στον υπολογιστή θερμίδων => να καλύπτουμε τις ανάγκες μας.
Προσέξτε να μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας οδηγήσουν στο φαγητό! Η πλήξη, η απογοήτευση, ο θυμός και η θλίψη είναι λόγοι που μπορούν να σας κάνουν να φάτε χωρίς να αισθάνεστε χορτάτοι… προσπαθήστε να τους εντοπίσετε!
Έχετε πλέον όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για να επανέλθετε στο βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη γρήγορα και εύκολα. Τώρα εξαρτάται από εσάς!
Πάμε!