[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Πολύ περισσότερο από ένα ζήτημα αισθητικής, η απώλεια λίπους στην κοιλιά ανταποκρίνεται επίσης στην επιθυμία/ανάγκη για καλή υγεία.
Μια περίμετρος μέσης 80 cm για μια γυναίκα και 94 cm για έναν άνδρα είναι το ελάχιστο όριο για την κοιλιακή παχυσαρκία. Σε μια τέτοια κατάσταση, όχι μόνο το θύμα δυσκολεύεται να αντέξει το βάρος των ματιών των άλλων, αλλά είναι επίσης εκτεθειμένο σε δεκάδες χρόνιες και μεταβολικές ασθένειες.
Το χειρότερο από όλα, οι περιορισμοί που σχετίζονται με την παρουσία κοιλιακού λίπους διεγείρουν περαιτέρω την αποθήκευση λίπους. Πώς μπορείτε λοιπόν να το ξεφορτωθείτε εύκολα; Η επιτυχής απώλεια του λίπους της κοιλιάς είναι αποτέλεσμα ατομικής προσπάθειας σε καθημερινή βάση.
Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε δραστικές δίαιτες- το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Λάβετε υπόψη σας ότι οι μεγάλες σωματικές προσπάθειες είναι λιγότερο σημαντικές από μια καλή διατροφή όταν πρόκειται να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Για να πετύχετε το στόχο σας, εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές σε καθημερινή βάση για να εξασφαλίσετε μια επίπεδη κοιλιά.
Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες
Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι;
Το σώμα χρειάζεται μεταξύ 5 και 8 g αλάτι, δηλαδή περίπου 3 g νατρίου την ημέρα, για να λειτουργεί σωστά. Καθώς όμως τα τρόφιμα περιέχουν ήδη μεγάλη ποσότητα νατρίου, αυτό το ημερήσιο όριο μπορεί εύκολα να επιτευχθεί ή και να ξεπεραστεί.
Ωστόσο, το νάτριο είναι πιθανό να διαταράξει το πεπτικό σας σύστημα, να προκαλέσει κατακράτηση νερού στους ιστούς και στη συνέχεια να αποθηκεύσει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Έτσι, αν συνηθίζετε να τρώτε πολύ αλάτι, δεν θα μπορέσετε ποτέ να χάσετε βάρος.
Περιορίστε λοιπόν την ημερήσια πρόσληψη αλατιού στα 2 γραμμάρια. Αν μπορείτε να το στερηθείτε από καιρό σε καιρό, ακόμα καλύτερα. Αν σας είναι δύσκολο να αποφύγετε την προσθήκη αλατιού στο τραπέζι, χρησιμοποιήστε διαιτητικό αλάτι, γνωστό και ως υποκατάστατο αλατιού ή ψεύτικο αλάτι. Το ψεύτικο αλάτι περιέχει ενισχυτικά γεύσης αντί για χλωριούχο νάτριο, αλλά δεν συνιστάται να το χρησιμοποιείτε με τρόφιμα πλούσια σε κάλιο.
Γιατί να τρώτε λίπος για να χάσετε βάρος;
Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης ενθαρρύνουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Και τα καλά λιπαρά διατηρούν τα επίπεδα ινσουλίνης σε χαμηλά επίπεδα. Επιπλέον, όταν τρώτε τροφές που περιέχουν καλή χοληστερόλη, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται και μπορείτε να αποφύγετε τις λιγούρες χωρίς κανένα περιορισμό.
Για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος της κοιλιάς, εισάγετε στην καθημερινή σας διατροφή τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και λάδι καρύδας. Τα λιπαρά ψάρια, ιδίως το σκουμπρί, οι σαρδέλες, ο σολομός, η ρέγκα και ο τόνος, συμβάλλουν μαζικά στην καύση του λίπους και μειώνουν γρήγορα το σωματικό λίπος.
Πώς διαχειρίζεστε το πρωινό;
Αν γυμνάζεστε το πρωί, κάντε το με άδειο στομάχι και στη συνέχεια φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες. Το γεύμα σας αντικαθιστά τους υδατάνθρακες που αποβάλλονται κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας. Παρέχει επίσης στο συκώτι και τους μυς σας την ποσότητα ζάχαρης που χρειάζονται για την ημέρα. Αυτή η διαδικασία καύσης και αποκατάστασης είναι η ίδια για τους άνδρες και τις γυναίκες.
Από την άλλη πλευρά, αν δεν είστε σωματικά δραστήριοι το πρωί, θα πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε την κατανάλωση πρωινού με υδατάνθρακες. Αντ’ αυτού, φάτε πρωτεΐνη, τηγανητό ψάρι, μπριζόλα, τηγανητό αυγό κ.ά. Το καλύτερο όμως είναι να παραιτηθείτε από αυτό το πρώτο γεύμα της ημέρας κατά διαστήματα. Αν μείνετε χωρίς πρωινό 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, δίνετε ελεύθερο πεδίο στην πρωινή φάση καύσης λίπους. Και θα πετύχετε πιο γρήγορα το στόχο σας για επίπεδη κοιλιά.
Αλλά πρέπει επίσης να κάνετε την προσπάθεια να μην φάτε τίποτα μέχρι το μεσημέρι, ούτε καν αυτές τις μικρές λιγούρες. Σε αυτή την περίπτωση, μην ανησυχείτε για τον τόνο σας, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους σας ως πηγή ενέργειας.
Πώς εξισορροπείτε τις θερμίδες που λαμβάνετε και τις θερμίδες που καταναλώνετε;
Η αρχή είναι απλή: το σώμα αντλεί την ενέργειά του από τη ζάχαρη και τα λίπη της διατροφής του. Στη συνέχεια, αποβάλλει τις θερμίδες που λαμβάνονται κατά τις φάσεις καύσης. Επομένως, πρέπει να εξισορροπήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε με τις θερμίδες που καίτε για να χάσετε γρήγορα λίπος στην κοιλιά. Πώς το κάνετε αυτό;
Κατ’ αρχάς, πρέπει να γνωρίζετε ότι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε σε μια ημέρα αθροίζεται. Έτσι, αν ο οργανισμός σας παίρνει 600 kcal από ένα γεύμα, παίρνει το ίδιο από 200 kcal που κατανέμονται σε τρία γεύματα. Επομένως, η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι η ίδια και στις δύο περιπτώσεις. Στην πραγματικότητα, η επαναλαμβανόμενη κατανάλωση ενεργειακών τροφών δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πρέπει πραγματικά να γνωρίζετε την ποσότητα των θερμίδων που περιλαμβάνονται στη διατροφή σας.
Όταν το σώμα σας απελευθερώνει ζάχαρη, η καύση λίπους σταματά και το αντίστροφο. Υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε την ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο φάσεων, προκειμένου να μειώσετε το κοιλιακό λίπος. Εάν κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα, το σώμα σας θα μεταβεί σε λειτουργία καύσης λίπους το πρωί. Η διαδικασία αυτή δεν πρέπει να επιβραδύνεται με την κατανάλωση γλυκόζης, η οποία βρίσκεται κυρίως στα ζαχαρούχα δημητριακά και στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως τα κέικ, τα γλυκά, τα ανθρακούχα ποτά, τα ζυμαρικά, το ψωμί, το ρύζι κ.λπ.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί επίσης να περιέχουν κρυμμένα σάκχαρα και να προσθέτουν λίπος στην κοιλιά. Όταν νιώθετε πείνα, επιλέξτε τροφές που καίνε το λίπος, όπως τα μήλα και τα λεμόνια. Για τα κύρια γεύματα της ημέρας, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά, ιδίως φρούτα, πράσινα λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Τα σπιτικά γεύματα συνιστώνται ιδιαίτερα αν θέλετε να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς.
Ξεδιψάστε με ροφήματα αδυνατίσματος
Γιατί να στερηθείτε τα ανθρακούχα ποτά;
Το διοξείδιο του άνθρακα στα ανθρακούχα ποτά αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης, της πεπτικής ορμόνης που διεγείρει την όρεξη. Έτσι είναι σαφές ότι το ανθρακούχο νερό και η σόδα δεν σας βοηθούν να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
Εκτός από την ενεργοποίηση της γκρελίνης, εισάγει ζάχαρη στο πάγκρεας. Ακολουθεί υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης και οι αποθήκες λίπους εντείνονται. Τα αναψυκτικά και η παχυσαρκία πάνε χέρι-χέρι. Αν θέλετε λοιπόν να χάσετε λίπος στην κοιλιά, μην πίνετε καθόλου ανθρακούχα ποτά.
Πώς το νερό με λεμόνι σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Στύψτε ένα λεμόνι με τη λευκή φλούδα του στο μούλτι. Στη συνέχεια, ρίξτε το χυμό σε 1,5 ή 2 λίτρα ζεστό νερό. Η λευκή φλούδα του λεμονιού περιέχει μια διαλυτή ίνα που ονομάζεται πηκτίνη, η οποία επιβραδύνει την απορρόφηση των λιπών και των σακχάρων στο σώμα.
Το νερό με λεμόνι θα περιορίσει επίσης την όρεξή σας. Αν πίνετε μισό λίτρο πριν από κάθε κύριο γεύμα, θα αισθανθείτε γρήγορα χορτάτοι. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να πίνετε το νερό με λεμόνι όλη την ημέρα και θα αρνείστε οικειοθελώς τις συνήθεις λιγούρες σας.
Ποιοι χυμοί που καίνε το λίπος βοηθούν στο γρήγορο ξεφούσκωμα της κοιλιάς;
Αν δεν σας αρέσει τόσο πολύ το νερό με λεμόνι, μπορείτε να πιείτε μαύρο καφέ για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η καφεΐνη που περιέχεται σε αυτό το ρόφημα έχει λιπολυτική δράση, που σημαίνει ότι μπορεί να ξεριζώσει το λίπος που έχει συσσωρευτεί σε διάφορα σημεία του σώματος. Ο μαύρος καφές χορηγεί μια θερμοκρασία σώματος που ευνοεί την καύση του λίπους λίγο μετά την κατανάλωσή του.
Το πράσινο τσάι είναι μια άλλη εναλλακτική λύση αν θέλετε να πιείτε ένα φυσικό ρόφημα αδυνατίσματος. Πρώτον, έχει ηρεμιστική δράση χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Η μείωση του στρες είναι ήδη ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Αλλά αυτό το ρόφημα κατατάσσεται πάνω απ’ όλα ως αποτελεσματικός λιποδιαλύτης χάρη στις πολυφαινόλες του, οι οποίες μπορούν να κάψουν έως και 200 θερμίδες την ημέρα, εκτός από αυτές που αποβάλλονται με τη φυσιολογική διαδικασία καύσης.
Υπάρχει επίσης ο χυμός τζίντζερ, ο οποίος είναι λίγο πικάντικος αλλά πολύ αποτελεσματικός για το αδυνάτισμα της κοιλιάς. Βάλτε μια λεπτή φέτα τζίντζερ σε νερό και βράστε το για περίπου 4 λεπτά. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα έγχυμα από τζίντζερ-ανανά ή τζίντζερ-λεμόνι για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της καύσης λίπους.
Άσκηση για τη μείωση του κοιλιακού λίπους
Πώς η διαλειμματική προπόνηση σας βοηθά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;
Η σωματική άσκηση αντιπροσωπεύει μόνο το 20% της απώλειας του κοιλιακού σας λίπους. Αλλά σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορούν να επιταχύνουν την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους.
Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και να αποφύγετε να διατηρείτε τον ίδιο ρυθμό και την ίδια ένταση προσπάθειας από την αρχή έως το τέλος μιας συνεδρίας. Αυτή η κακή πρακτική καίει 7 φορές λιγότερες θερμίδες από τη διακεκομμένη άσκηση. Η ιδέα είναι να εναλλάσσετε φάσεις έντονης δραστηριότητας με φάσεις αποκατάστασης. Αυτή η αρχή ενθαρρύνει τη δημιουργία μυϊκής μάζας και την εξάλειψη του λίπους. Ως εκ τούτου, σας βοηθά να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς.
Γιατί πρέπει να επικεντρωθώ στους κοιλιακούς, το χούλα χουπ και την έκταση των ποδιών;
Τα sit-ups και οι εκτάσεις ποδιών είναι ασκήσεις που στοχεύουν άμεσα στους μύες της κοιλιάς. Επομένως, είναι πιο αποτελεσματικές από οποιαδήποτε άλλη προπόνηση στην εξάλειψη του περιττού λίπους από τη γύρω περιοχή.
Η χρήση του χούλα χουπ ως διαχωριστική προπόνηση θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε ή να επιτύχετε ένα επίπεδο, σφριγηλό στομάχι. Περιστρέφοντας το στεφάνι γύρω από τη μέση σας, συστέλλεται η κοιλιά σας, αδυνατίζοντας φυσικά την κοιλιά και τους μηρούς σας. Το χούλα χουπ ενδιαφέρει κυρίως τις γυναίκες που θέλουν μια πιο λεπτή σιλουέτα, αλλά και οι άνδρες μπορούν να το δοκιμάσουν για να διατηρηθούν σε φόρμα.
Γιατί η καρδιολογία, το τρέξιμο, η ποδηλασία και το περπάτημα είναι λιγότερο αποτελεσματικά για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;
Αν κάποιοι άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν έχουν καταφέρει να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας cardio, αυτό είναι απολύτως κατανοητό. Το cardio, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος, του περπατήματος και της ποδηλασίας, σίγουρα σας βοηθά να κάψετε θερμίδες.
Από την άλλη πλευρά, αυτό το είδος άσκησης μειώνει τα επίπεδα της λιποδιαλυτικής ορμόνης τεστοστερόνης. Προκαλεί επίσης μαζική παραγωγή της ορμόνης κατά του στρες κορτιζόλης, ένα φαινόμενο που ενθαρρύνει περαιτέρω τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή του στομάχου.
Οι άνδρες και οι γυναίκες μπορούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς με μερικές απλές κινήσεις και θεραπείες
Μασάζ για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς
Βήμα προς βήμα αυτομασάζ
Πρώτα απ’ όλα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορείτε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας σε καθημερινή βάση (κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, για παράδειγμα). Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας για να κάνετε κυκλικές κινήσεις με δεξιόστροφη φορά. Συνεχίστε για ένα λεπτό, ενώ ασκείτε σταθερή πίεση στην κοιλιά.
Κάντε μασάζ και στις δύο πλευρές των γοφών, αυτή τη φορά με τα χέρια σας ανοιχτά, κατευθύνοντας την κίνηση προς το κάτω μέρος της κοιλιάς. Αυτό πρέπει να γίνεται πολύ αργά, με μόνο 3 σειρές της ίδιας κίνησης. Αυτή η συνεδρία θα διαρκέσει επίσης 1 λεπτό. Η τρίτη φάση του μασάζ κοιλιάς περιλαμβάνει το πάτημα του χεριού προς τα κάτω από το ηλιακό πλέγμα προς τον ομφαλό. Θα πρέπει επίσης να επαναλάβετε την ίδια κίνηση για 1 λεπτό.
Τσιμπήστε και κυλήστε ή ψηλαφίστε και κυλήστε
Αν σας φαίνονται λίγο περίπλοκα αυτά τα βήματα, μπορείτε απλά να εφαρμόσετε την τεχνική pinch and roll ή palpate and roll για 5 λεπτά την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει το τσίμπημα της κυτταρίτιδας και το κύλισμα προς τα πάνω. Αυτό το μασάζ χρησιμεύει για να ενθαρρύνει τα λιποκύτταρα να αποβάλλουν το λίπος και να διευκολύνει τη φλεβική και λεμφική κυκλοφορία.
Μασάζ με χρήση προϊόντος αδυνατίσματος
Πραγματοποιήστε το μασάζ κοιλιάς χρησιμοποιώντας ένα φυσικό, βιολογικό προϊόν αδυνατίσματος. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κρέμες και έλαια με βάση τη λεβάντα ή το λεμόνι, αν θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα.
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη δική σας κρέμα μασάζ χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια. Σε αυτή την περίπτωση, προσθέστε μια σταγόνα από αιθέρια έλαια φασκόμηλου, τροπικού βασιλικού και λεμονιού στη λοσιόν σώματος. Για να αποκτήσετε την υφή του συνηθισμένου σας λαδιού μασάζ με αυτά τα αιθέρια έλαια, απλά αναμείξτε τα με λάδι αργκάν.
Μια ευεργετική καθημερινή χειρονομία
Μόλις αποφασίσετε να ξεκινήσετε αυτό το καθημερινό μασάζ στην κοιλιά, μη σταματήσετε στα μισά του δρόμου για να αποφύγετε το φαινόμενο του γιο-γιο. Πρέπει πραγματικά να βρείτε 5 λεπτά την ημέρα για να το κάνετε. Αν έχετε περισσότερο χρόνο, δεν είναι κακό να κάνετε ένα μασάζ κοιλιάς το πρωί και το βράδυ. Εκτός από το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, θα βοηθήσει επίσης την πέψη σας και θα περιορίσει το φούσκωμα.
Κρύο νερό για να συσφίξετε την κοιλιά;
Για το πρωινό σας ντους, επιλέξτε κρύο νερό. Το σώμα σας θα παράγει αυτόματα εσωτερική θερμότητα για να αντιμετωπίσει το κρύο. Έτσι, χρησιμοποιεί το λίπος στην κοιλιά σας για να ζεσταθεί, ενεργοποιώντας τη διαδικασία καύσης λίπους.
Συνηθίστε να χρησιμοποιείτε πίδακες κρύου νερού στο τέλος του ντους σας. Θα πρέπει να στοχεύετε μόνο στο λίπος της κοιλιάς. Η επίδραση των πιδάκων του ντους διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την καύση του λίπους. Έτσι, αν χρησιμοποιείτε αυτή την τεχνική του κρύου νερού κάθε πρωί, σύντομα θα δρέψετε τους καρπούς των προσπαθειών σας.
Αν αντέχετε το κρύο μπάνιο, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό. Αλλά πρέπει να το κάνετε σε λιγότερο από 5 λεπτά για να αποφύγετε ασθένειες που σχετίζονται με το κρύο. Είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα, η αντιμετώπιση του κοιλιακού λίπους με κρύο νερό είναι πάντα ένα αποτελεσματικό μικρό κόλπο.
Χαλαρώστε από καιρό σε καιρό
Γιατί πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας διαλείμματα χαλάρωσης;
Με τους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας, είναι δύσκολο να βρεις μια στιγμή για να χαλαρώσεις. Πρέπει όμως να καταβάλλετε προσπάθεια να αναζητήσετε αυτές τις στιγμές χαλάρωσης για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Αυτό το αρνητικό συναίσθημα διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης κατά του στρες κορτιζόλης, η οποία ενθαρρύνει τη συσσώρευση λίπους, ειδικά στην περιοχή του στομάχου.
Αν ο στόχος σας να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι κοντά στην καρδιά σας, βρείτε τρόπους για να τον πετύχετε. Στη δουλειά, κάντε χαλαρωτικά διαλείμματα κάνοντας μια ήσυχη δραστηριότητα που σας ευχαριστεί. Ή απλά πάρτε έναν μικρό υπνάκο αν μπορείτε.
Στο σπίτι, χαλαρώστε βλέποντας μια λιγότερο θλιβερή, συναρπαστική ταινία, κάποιο είδος ψυχαγωγίας που σας κάνει να γελάτε δυνατά. Αν έχετε κάποιο άλλο χόμπι που σας επιτρέπει να ξεφεύγετε πλήρως και δεν σας περιορίζει, αφιερώστε ένα μικρό μέρος της ημέρας σας σε αυτή τη δραστηριότητα.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος με ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού;
Έχετε ακούσει ποτέ ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με την αναπνοή; Δεν υπάρχει κανένας λόγος να το αμφισβητήσετε – είναι απολύτως αποτελεσματικό. Πρόκειται για βαθιές αναπνοές, που αποτελούνται από εισπνοές και εκπνοές. Αυτή η λεγόμενη αναπνοή της κοιλιάς είναι ταυτόχρονα χαλάρωση και σωματική προσπάθεια. Αν την κάνετε για 5 λεπτά την ημέρα, επαναλαμβάνοντας την άσκηση 10 φορές, θα χάσετε γρήγορα βάρος. Πώς μπορείτε λοιπόν να εξασκήσετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής;
Αναπνοή ανάσκελα
Ξαπλώστε με το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε βαθιά, ενώ φουσκώνετε το στομάχι σας, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για 5 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να τραβήξετε το στομάχι σας προς τα μέσα. Επαναλάβετε αυτή την αναπνευστική κίνηση για περίπου 5 λεπτά.
Αναπνοή όρθια
Αν προτιμάτε να αναπνέετε από την κοιλιά ενώ στέκεστε όρθιοι, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή θέση για το σώμα και τα άκρα σας. Μετακινήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός, μεταφέροντας το βάρος του σώματός σας σε αυτό. Εισπνεύστε αργά και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας, κρατώντας τα σε αυτή τη θέση μέχρι το τέλος μιας υπερβολικής, αργής, συσπαστικής εκπνοής. Επαναλάβετε την αναπνευστική άσκηση για 5 λεπτά.
Καθιστή αναπνοή
Μπορείτε επίσης να κάνετε αναπνοή της κοιλιάς καθιστοί. Σε αυτή την περίπτωση, επιλέξτε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και στη συνέχεια ακολουθήστε την ίδια αρχή με τις άλλες δύο ασκήσεις: εισπνέετε φουσκώνοντας την κοιλιά σας και στη συνέχεια εκπνέετε τραβώντας την προς τα μέσα. Ανάμεσα στις δύο αναπνοές, μπορείτε να χαλαρώσετε την κοιλιά και, στη συνέχεια, να συνεχίσετε την άσκηση.
Τα οφέλη του διαλογισμού
Ο διαλογισμός βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και σας κρατά σε αρμονία με τον εαυτό σας. Σας χαρίζει μεγάλη εσωτερική γαλήνη, η οποία σας βοηθά να αποφύγετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης. Όπως και η άσκηση της αναπνοής, απαιτεί μόλις λίγα λεπτά από το χρόνο σας και δίνει καλά αποτελέσματα.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εστιάσετε το μυαλό σας όταν μπαίνετε στο διαλογισμό. Αν αυτή είναι η πρώτη σας εμπειρία, είναι καλύτερο να πάτε σε ένα κέντρο το οποίο στη συνέχεια θα σας δώσει μια άσκηση για να την κάνετε στο σπίτι. Οι συνεδρίες που συνοδεύονται από ένα γκονγκ είναι πιο αποτελεσματικές στο να σας φέρουν σε βαθιά συγκέντρωση. Ο ήχος που εκπέμπει αυτό το όργανο διευκολύνει τη μετάβαση στις διαλογιστικές φάσεις.
Όταν καταφέρετε να διαλογίζεστε καθημερινά στο σπίτι, θα νιώσετε μια μόνιμη αίσθηση ευεξίας. Οι συνεδρίες διαλογισμού σας θα λειτουργήσουν ως ψυχολογικό φρένο στην ακούσια αύξηση του βάρους σας. Πώς μπορείτε λοιπόν να εξασκήσετε μια χαλαρωτική συνεδρία στο σπίτι; Η στάση του σώματος είναι απλή: καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα, την πλάτη σας ίσια και τα χέρια στα γόνατά σας. Κάντε το σε ένα πολύ ήσυχο μέρος και βυθιστείτε σε έναν κόσμο εμπιστοσύνης. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 έως 30 λεπτά, ενώ αναπνέετε σωστά.
Κοιμηθείτε αρκετά για επίπεδη κοιλιά
Ο ύπνος σας κάνει να χάνετε θερμίδες;
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος καίει περίπου σαράντα θερμίδες την ώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο κοιλιακό λίπος αποκτάτε. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, συνηθίστε να τρώτε νωρίς το βράδυ και να κοιμάστε επίσης νωρίς. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες και θα δείτε τα αποτελέσματα μετά από αρκετές εβδομάδες.
Γιατί ο καλός ύπνος οδηγεί στην καύση λίπους;
Αν δεν φάτε τίποτα για 6 έως 8 ώρες, δηλαδή για το διάστημα που περνάτε στο κρεβάτι, το σώμα σας θα κάψει περισσότερο λίπος στη συνέχεια. Σας συνιστούμε να σταματήσετε να τρώτε μετά τις 8 μ.μ. και να κοιμηθείτε μεταξύ 8 μ.μ. και 9 μ.μ..
Το σώμα σας θα δαπανήσει περισσότερη ενέργεια όταν ξυπνήσετε, εφόσον έχετε κοιμηθεί αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό το φαινόμενο πρέπει να αφεθεί να συμβεί ελεύθερα και το σώμα σας θα αποβάλει μέρος του κοιλιακού σας λίπους, εκτός από τις θερμίδες που καίγονται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αν έχετε πρόβλημα με την αϋπνία, πρέπει να κάνετε κάτι γι’ αυτό, αν θέλετε να χάσετε κοιλιακό λίπος. Η στέρηση ύπνου και η απώλεια κοιλιάς δεν συμβαδίζουν.