[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Επιστροφή στη δουλειά, επιστροφή στο σχολείο, επιστροφή στις αθλητικές ή πολιτιστικές δραστηριότητες… όλα με γρήγορους ρυθμούς, που συχνά συνοδεύονται από απώλεια ενέργειας.
Για να διατηρήσετε, λοιπόν, τη ζωτικότητά σας και να συνεχίσετε με άφθονη θετική ενέργεια, δείτε μερικές συμβουλές για το πώς να επανέλθετε στην κορυφαία φόρμα!
Στην ατζέντα: ποιοτικός ύπνος, ισορροπημένη διατροφή γεμάτη βιταμίνες και μια δόση σωματικής δραστηριότητας.
Καλές διατροφικές συνήθειες
Ξεκινάω τη μέρα μου με ένα καλό, γεμάτο βιταμίνες πρωινό!
- Ένα ρόφημα (νερό, τσάι, τσάι από βότανα, καφέ κ.λπ.) για να ενυδατωθείτε μετά από μια μακρά νυχτερινή νηστεία.
- Ένα κομμάτι φρέσκο φρούτο, κατά προτίμηση εποχής, για να σας γεμίσει με βιταμίνη C (ακτινίδιο, αχλάδι, φρούτο του πάθους, πορτοκάλι κ.λπ.).
- Αν είναι δυνατόν, μια μερίδα αμυλούχων τροφών (ψωμί ολικής αλέσεως ή φρυγανισμένο ψωμί δημητριακών με λίγο βούτυρο Ή νιφάδες βρώμης (μειώνουν τη χοληστερόλη) μαγειρεμένες σε φυτικό γάλα με λίγη σκόνη κανέλας (κάνει καλό στα επίπεδα του σακχάρου σας) για ενέργεια όλο το πρωί, στην οποία μπορείτε να προσθέσετε μερικούς ελαιούχους σπόρους (αμύγδαλα, φιστίκια κ.λπ.) για μαγνήσιο (βοηθά στην καταπολέμηση του στρες) και καλής ποιότητας πρωτεΐνες και λίπη.
- Μπορείτε να προσθέσετε ένα απλό γαλακτοκομικό προϊόν, καθώς το ασβέστιο βοηθάει όλα τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά να λειτουργήσουν καλύτερα.
Αν δεν πεινάτε την ώρα τουπρωινού , μπορείτε να :
- Να το μοιράσετε πίνοντας ένα ρόφημα, ένα γαλακτοκομικό προϊόν και ένα φρούτο, με τις αμυλούχες τροφές στα μέσα του πρωινού, όταν νιώσετε πεινασμένοι.
- Μπορεί να είναι καλή ιδέα να μειώσετε την ενεργειακή πρόσληψη στο δείπνο, ώστε να νιώθετε πιο εύκολα πείνα το πρωί.
Στο μεσημεριανό και στο βραδινό γεύμα, μια μερίδα πρωτεΐνης για να σας κρατήσει χορτάτους, όσα φρέσκα λαχανικά θέλετε (περίπου 300 γραμμάρια την ημέρα), αμυλούχες τροφές για ενέργεια μακράς διάρκειας (ζυμαρικά, πατάτες, κινόα, όσπρια κ.λπ.), μια μερίδα τυρί (πρόβειο, κατσικίσιο, αγελαδινό γάλα) ή ένα απλό γαλακτοκομικό προϊόν.
Έξω από τα γεύματα (1 ώρα πριν, ως σνακ): ένα κομμάτι φρούτο εποχής (2 έως 3 την ημέρα).
Προτιμήστε μαγειρεμένα λαχανικά και φρούτα αν είστε κουρασμένοι, ώστε να μην επιβαρύνετε επιπλέον τον οργανισμό σας και να προσθέσετε χρώμα και γεύση (βότανα, μπαχαρικά κ.λπ.) στο πιάτο σας!
Επανέλθετε σε επαφή με την υπέροχη γεύση του σπιτικού φαγητού
Ακόμα κι αν οι μέρες σας είναι πιο φορτωμένες με την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς, αποφύγετε με κάθε τρόπο τα βιομηχανικά προϊόντα. Αυτά τα προϊόντα, τα οποία είναι πολύ πλούσια σε ακόρεστα λίπη, απλά σάκχαρα, αλάτι, χρωστικές και πρόσθετα, δεν θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας σε καθημερινή βάση – το αντίθετο μάλιστα…
Αφιερώστε λοιπόν λίγο χρόνο στην προετοιμασία νόστιμων, υγιεινών γευμάτων. Προτιμήστε τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα για να εξασφαλίσετε καλή υγεία όλο το χρόνο.
Η ποικιλία είναι το κλειδί της ισορροπίας!
Επικεντρωθείτε στις βιταμίνες και τα μέταλλα για ένα υγιές ξεκίνημα του νέου έτους
Για καλύτερη διαχείριση του στρες και της κόπωσης: το θαλάσσιο μαγνήσιο και η σπιρουλίνα είναι σπουδαίοι σύμμαχοι.
Η σπιρουλίνα είναι ένα κυανοβακτήριο που περιέχει πολλά μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Παρέχει ενέργεια και ζωτικότητα για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη σωματική και πνευματική κόπωση. Βοηθά επίσης να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους και να καταπολεμήσετε το στρες και το άγχος. Έχει επίσης ενεργοποιητικές και αντικαρκινικές ιδιότητες, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε εύκολα αφομοιώσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητά του σε σίδηρο και η αντιοξειδωτική του δράση το καθιστούν μια υπερτροφή και έναν εξαιρετικό σύμμαχο για την υγεία!
Μια αγωγή μεθαλάσσιο μαγνήσιο διάρκειας τουλάχιστον 3 εβδομάδων βοηθά στη ρύθμιση και τη μείωση της σωματικής και πνευματικής κόπωσης, χαλαρώνει το σώμα και μειώνει το στρες.
Ηβιταμίνη C είναι ο κατ’ εξοχήν σύμμαχος κατά της κόπωσης. Θα σας σώσει από κάθε κατάσταση αδυναμίας! Βρίσκεται στα κόκκινα και τα εσπεριδοειδή, στα ακτινίδια, στις κόκκινες πιπεριές κ.ά. Και μην ξεχνάτε να πασπαλίζετε τις σαλάτες και τα άλλα πιάτα σας με μαϊντανό και σχοινόπρασο.
Ηβιταμίνη D, που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό μέσω της έκθεσης στον ήλιο, βοηθά στη σταθεροποίηση του ασβεστίου και διατηρεί τη διάθεσή σας σε υψηλά επίπεδα. Μόλις φτάσει το φθινόπωρο, η ποσότητα της ηλιοφάνειας μειώνεται, οπότε η λήψη βιταμίνης D3 είναι ευεργετική για τη μείωση της πτώσης του ηθικού και της ενέργειας.
Μπορεί να βρεθεί σε σταγόνες (5 σταγόνες κάθε πρωί μέχρι τα τέλη της άνοιξης).
Κοιμηθείτε καλά για ένα υγιές ξεκίνημα της νέας σχολικής χρονιάς: πρέπει να προετοιμαστείτε για τον ύπνο
Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά, προσπαθήστε να ελαφρύνετε το βραδινό σας γεύμα με μια καλή μερίδα πολύχρωμων λαχανικών (μαγειρεμένων ή ωμών) και, κυρίως, αμυλούχων τροφών (ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες κ.λπ.), που εκκρίνουν ενδορφίνες και σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε.
Προαιρετικά: μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης, όπως πουλερικά ή λευκά ψάρια.
Για ένα γυμνασμένο και υγιές ξεκίνημα της νέας σχολικής χρονιάς, επανέλθετε σε ένα τακτικό μοτίβο ύπνου που είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας
Για να επανέλθετε στη φόρμα σας, ξεκινήστε να επαναφέρετε ένα τακτικό μοτίβο ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα και προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας για να αναπληρώσετε το κεφάλαιο ύπνος σας.
Επιπλέον, μετά το ελαφρύ γεύμα σας, μη διστάσετε να πιείτε ένα χαλαρωτικό και καταπραϋντικό τσάι από βότανα.
Το χαμομήλι, το άνθος της φλαμουριάς ή η βαλεριάνα είναι τρία φυτά γνωστά για τις καταπραϋντικές τους ιδιότητες.
Επιλέξτε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει και κάντε την τακτικά!
Επιστρέψτε στο αγαπημένο σας άθλημα ή δοκιμάστε κάτι νέο!
Αφιερώστε χρόνο για να αφιερώσετε χρόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Το να κάνετε ένα άθλημα που σας αρέσει, που χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό σας, που βοηθά στην απελευθέρωση και την απομάκρυνση των κακών δονήσεων είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος της υγείας!
Ο αθλητισμός τονώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, κάνοντάς σας λιγότερο ευάλωτους. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει επίσης ευεργετικά αποτελέσματα στην ποιότητα του ύπνου σας και συμβάλλει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, της παχυσαρκίας και του διαβήτη.
Άλλες πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες είναι επίσης πολύ ενδιαφέρουσες, όπως ο διαλογισμός, το διάβασμα, το θέατρο, η ζωγραφική… Όλες αυτές είναι στιγμές που μπορείτε να αφιερώσετε στον εαυτό σας και που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις υποχρεώσεις της ζωής σε καθημερινή βάση!
Να είστε θετικοί και να κάνετε σπουδαία σχέδια για το νέο έτος.
Καλή επιστροφή στο σχολείο… σε καλή φόρμα!