Top 20 φυσικά κατασταλτικά της όρεξης

[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]

Το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων είναι κακό για την υγεία και τη σιλουέτα σας. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να ελέγχετε την όρεξή σας, ειδικά σε περιόδους έντονου στρες ή πλήξης.

Ορισμένες εταιρείες πωλούν πλέον κατασταλτικά της όρεξης για να διορθώσουν αυτό το πρόβλημα, αλλά ο συνθετικός τους χαρακτήρας εγείρει αμφιβολίες σχετικά με τις πιθανές μακροπρόθεσμες συνέπειες.

Ευτυχώς, η φύση είναι γενναιόδωρη όσον αφορά τα κατασταλτικά της όρεξης… Επιπλέον, υπάρχουν συμβουλές για το πώς να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση εκτός των γευμάτων.

Ανακαλύψτε τα 20 κορυφαία φυσικά κατασταλτικά της όρεξης μετά από μια παρουσίαση του κατασταλτικού της όρεξης και του τρόπου με τον οποίο δρα στο σώμα σας.

Τι είναι τα κατασταλτικά της όρεξης;

Υπάρχουν δύο μηχανισμοί που εμπλέκονται στην ικανοποίηση του αισθήματος της πείνας:

• Ο κορεσμός,
• Το αίσθημα του κορεσμού.

Σε γενικές γραμμές, όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο, θεωρητικά δεν πεινάτε πλέον: αυτό είναι ο κορεσμός. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και αν έχετε ήδη φάει καλά κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματός σας, εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Το γεγονός είναι ότι τις περισσότερες φορές, αυτές οι επιθυμίες για φαγητό ή τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων είναι κυρίως ψυχολογικές.

Ένα κατασταλτικό της όρεξης ενεργοποιεί την αίσθηση του κορεσμού. Με άλλα λόγια, καταπραΰνει την πείνα σας (ή παρατείνει τη διάρκειά της μετά τα γεύματα) χωρίς να χρειάζεται να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες θερμιδογόνων τροφίμων.

Φυσικά κατασταλτικά της όρεξης: πώς λειτουργούν;

Πρόκειται είτε για ένα συμπλήρωμα διατροφής που βασίζεται σε φυσικά προϊόντα είτε για ένα φυσικό τρόφιμο είτε για μια φυσική μέθοδο που εμποδίζει την πείνα να σας καταβάλει μεταξύ των γευμάτων.

Μόλις το καταναλώσετε, το ενεργό συστατικό του διογκώνεται λόγω της υγρασίας στο στομάχι σας για να σας δώσει ένα αίσθημα πληρότητας.

Επομένως, δεν πρόκειται για φάρμακο αδυνατίσματος (εκτός αν το υπερβολικό βάρος οφείλεται σε έντονη όρεξη), αλλά για ένα τρόφιμο ή μια ουσία που θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφική συνήθεια.

Αυτό που ακολουθεί είναι τα 20 κορυφαία φυσικά κατασταλτικά της όρεξης. Για όσους από εσάς προτιμάτε τη μορφή βίντεο, εδώ είναι ένα βίντεο με το Top 20. Απολαύστε το!

1/ Κρέας

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το κρέας δεν είναι κακό για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, είναι μια ιδιαίτερα συνιστώμενη τροφή, αρκεί να το τρώτε με σύνεση.

Το κρέας είναι ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες που διεγείρει την απελευθέρωση της χολοκυστοκινίνης. Αυτή η ορμόνη λέει στον εγκέφαλο πότε είναι γεμάτος.

Συμμετέχει επίσης σε πολλούς άλλους μηχανισμούς που μειώνουν την πείνα. Επιπλέον, η σύστασή του επιμηκύνει τη διαδικασία μάσησης, δίνοντας στον εγκέφαλο περισσότερο χρόνο για να υποκλέψει τα σήματα που σηματοδοτούν τον κορεσμό.

2/ Μήλα

Τα μήλα είναι ισχυρά φυσικά κατασταλτικά της όρεξης χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε πηκτίνη και φυτικές ίνες.

Μόλις μπουν στο στομάχι σας, οι πηκτίνες ενώνονται για να σχηματίσουν ένα είδος τζελ που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Επίσης, συγκρατούν τα λίπη και τα τριγλυκερίδια που περιέχονται στο γεύμα σας, καθιστώντας τα ευκολότερη την αποβολή τους.

Επιπλέον, οι ίνες απορροφούν εύκολα το νερό που περιέχουν, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο χορτάτοι.

Επιπλέον, είναι διαθέσιμες όλο το χρόνο. Σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να επιλέγετε βιολογικά μήλα. Αν και είναι λίγο πιο ακριβά, δεν περιέχουν προϊόντα που προέρχονται από φυτοφάρμακα και λιπάσματα.

3/ Λεμόνια

Αυτό το μικρό πράσινο εσπεριδοειδές εκτιμάται πολύ για τις αποτοξινωτικές ιδιότητές του, αλλά οι ιδιότητες του που καταστέλλουν την όρεξη είναι ελάχιστα γνωστές.

Χάρη στο κιτρικό οξύ που περιέχουν, τα λεμόνια μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το αποτέλεσμα: το αίσθημα πληρότητας διαρκεί περισσότερο. Έτσι, είναι ιδανικό να το τρώτε μετά το γεύμα, αν θέλετε να σπάσετε την κακή συνήθεια του “τσιμπολογήματος”.

Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη C, η οποία επίσης έχει χορταστική δράση. Ακολουθεί μια μικρή συμβουλή για να βελτιστοποιήσετε την κατασταλτική δράση του λεμονιού στην όρεξη: ζεστάνετε λίγο νερό πριν προσθέσετε λίγο λεμόνι, μια πρέζα πιπέρι καγιέν και μια ελαφριά δόση πράσινου τσαγιού.

4/ Μπανάνες

Η μπανάνα είναι ένα πολύ χορταστικό φρούτο χάρη στον πλούτο της σε θρεπτικά συστατικά: κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες (Α, Β και C). Επιπλέον, είναι πλούσια σε χορταστικά συστατικά. Αν θέλετε το αίσθημα της πείνας να διαλυθεί γρήγορα, φάτε μια μπανάνα ως σνακ ή επιδόρπιο μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.

Ωστόσο, μην περιμένετε να είναι πολύ ώριμη για να την φάτε, γιατί σε αυτή την κατάσταση είναι πιο μαλακή (άρα λιγότερο χορταστική) και περιέχει πολύ περισσότερη ζάχαρη.

Συνιστώ να το πολτοποιήσετε και να το αλείψετε σε τοστ για πρωινό, για παράδειγμα. Προτιμήστε βιολογικές μπανάνες.

5/ Νερό

Λίγοι το γνωρίζουν, αλλά το νερό είναι επίσης ένα εξαιρετικό φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν πίνετε πολύ νερό, η κοιλιά σας αισθάνεται γεμάτη;

Πιείτε, λοιπόν, ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα για να αισθάνεστε πιο γρήγορα χορτάτοι και να αποφεύγετε να τρώτε πολύ.

6/ Πατάτες

Ως λαχανικό, η πατάτα είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Όταν φτάνουν στο στομάχι, οι φυτικές ίνες απορροφούν το νερό και διογκώνονται για να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι.

Ως αμυλούχο τρόφιμο, οι πατάτες είναι επίσης πλούσιες σε αργά σάκχαρα. Αυτός ο τύπος σακχάρων εντείνει και παρατείνει την κορεστική επίδραση των φυτικών ινών για περίπου 4 ώρες. Με αυτόν τον τρόπο η κατανάλωση πατάτας μειώνει την επιθυμία σας για τσιμπολογήματα.

Ωστόσο, για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και λιγότερα λιπαρά, συνιστώ να τρώτε τις πατάτες στον ατμό αντί να τις τηγανίζετε ή να τις ψήνετε.

7/ Μαύρη σοκολάτα

Ποιος θα το φανταζόταν! Αν και συχνά θεωρείται ως ένα γλυκό που πρέπει να αποφεύγεται, η σοκολάτα (η μαύρη σοκολάτα για την ακρίβεια) έχει στην πραγματικότητα ιδιότητες καταστολής της όρεξης.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα αυτής της τροφής είναι ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην καταπολέμηση του στρες. Βοηθά στη ρύθμιση των ανεξέλεγκτων διατροφικών παρορμήσεων μπροστά σε έντονο (ή και μέτριο) άγχος.

Έτσι, η μαύρη σοκολάτα όχι μόνο δρα ως κατασταλτικό της όρεξης, αλλά εξαλείφει και μια από τις πιο ισχυρές πηγές της λαιμαργίας, ακόμα και της βουλιμίας.

Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε. Πάρτε μόνο ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας την ημέρα για να εξασφαλίσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ισορροπία.

8/ Konjac

Το Konjac, που κατάγεται από την Ιαπωνία, είναι ένα ισχυρό και αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης. Περιέχει γλυκομαννάνη, μια διαιτητική ίνα που δημιουργεί ένα τζελ στο στομάχι όταν φτάσει σε αυτό, με αποτέλεσμα να έχετε μια γεμάτη κοιλιά.

Επιπλέον, είναι τόσο παχύρρευστο που μειώνει (ή και σταματά σε ορισμένες περιπτώσεις) τη μεταφορά σακχάρων και λιπών στην κυκλοφορία του αίματος, καθιστώντας ευκολότερη την αποβολή τους. Επιπλέον, σε αντίθεση με άλλες τροφές, δεν έχει θερμιδική αξία.

Εν ολίγοις, εκτός του ότι προλαμβάνει την πείνα, δεν προσθέτει επιπλέον θερμίδες. Καθώς πρόκειται για ειδικό φυτό, μπορείτε να το βρείτε σε φαρμακεία ή ιαπωνικά καταστήματα. Συνιστάται ως συμπλήρωμα διατροφής (δισκίο).

9/ Φακές

Οι φακές είναι φυσικά κατασταλτικά της όρεξης χάρη στα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες που περιέχουν. Παρόλο που είναι χαμηλές σε θερμίδες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ως εκ τούτου παρέχουν ενέργεια, η οποία μπορεί να είναι αισθητή για αρκετές ώρες μετά το φαγητό.

Στο τέλος, θα πεινάτε λιγότερο και θα τρώτε λιγότερο, αλλά θα εξακολουθείτε να είστε δυναμικοί και σε εξαιρετική φόρμα.

10/ Τυρί Cottage

Τα “γαλακτοκομικά προϊόντα” συχνά συνδέονται με το “λίπος”. Όμως αυτή η προκατάληψη είναι λανθασμένη. Ένα φρουτέ φρατέ με 0% λιπαρά σας κάνει να αισθάνεστε γρήγορα χορτάτοι, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες, χωρίς να προσθέτει περιττά λιπαρά.

Μπορείτε να το φάτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μόλις νιώσετε πείνα. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί μαζί με τα τρία κύρια γεύματα, αν δεν έχετε πολύ χρόνο για να το προετοιμάσετε.

Συνεχίζοντας με το θέμα των γαλακτοκομικών, θα πρότεινα επίσης τα ελληνικά γιαούρτια. Ελαφριά και πλούσια σε πρωτεΐνες, έχουν επίσης τη δύναμη να μειώνουν την όρεξή σας.

11/ Καφές

Αυτό είναι το σωστό! Ο καφές δεν κάνει κακό στην υγεία σας, αν τον πίνετε με μέτρο. Διεγείρει το μεταβολισμό και μειώνει την επιθυμία για τσιμπολόγημα.

Συνιστώ να πίνετε ένα φλιτζάνι το πρωί και ένα το μεσημέρι μετά το γεύμα σας για να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο τις ιδιότητες που έχει για την καταστολή της όρεξης.

Από την άλλη πλευρά, αποφύγετε να το πίνετε το βράδυ (μετά τις 17:00) αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά.

12/ Πράσινο τσάι

Εκτός από αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης, το πράσινο τσάι είναι επίσης ένας εξαιρετικός λιποδιαλύτης… δύο ιδιότητες που συνδυάζονται τέλεια για να σας κρατήσουν αδύνατους. Είναι επίσης ένα αποτελεσματικό διουρητικό.

Ωστόσο, αν θέλετε να έχετε το μέγιστο όφελος από τις ιδιότητες καταστολής της όρεξης, πρέπει να το πίνετε ζεστό. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή/και ένα φύλλο μέντας για να τονίσετε τα αποτελέσματά του.

Ωστόσο, αποφύγετε να το πίνετε τη νύχτα, καθώς η θεΐνη που περιέχει μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

13/ Αβοκάντο

Το αβοκάντο θεωρείται συχνά λιπαρό τρόφιμο και πρέπει να αποφεύγεται από όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αυτό το πράσινο φρούτο με τον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι ευεργετικό. Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία δεν συσσωρεύονται στον οργανισμό αλλά παρέχουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας.

Το αβοκάντο χωνεύεται πολύ αργά, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικό φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι τα αβοκάντο έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (περίπου 300 kcal), οπότε θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα που τρώτε.

Συνιστώ να το συνοδεύετε με ένα ελαφρύ, χαμηλών θερμίδων γεύμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το βούτυρο στο τοστ σας το πρωί με μια φέτα ζαμπόν.

14/ Αυγά

Τα αυγά, και πιο συγκεκριμένα τα ασπράδια αυγών, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να χωνευτούν, γεγονός που παρατείνει το αίσθημα κορεσμού κατά αρκετές ώρες. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων.

Είναι αναμφίβολα ένας από τους καλύτερους συμμάχους σας για την απώλεια βάρους, ειδικά καθώς δεν περιέχει λίπος ή χοληστερόλη.

Η κατανάλωση ασπράδι αυγού πριν από ένα γεύμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά την όρεξή σας. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε τον κρόκο, ο οποίος είναι πολύ πλούσιος σε λιπαρά.

Επιπλέον, αν έχετε αδύναμο στομάχι ή συκώτι, σας προτείνω να επιλέξετε κάποιο άλλο φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Και ακόμη και αν είστε σε άριστη υγεία, καταναλώστε τα με μέτρο για να διατηρήσετε την υγεία σας.

15/ Ωμά λαχανικά

Τα ωμά λαχανικά, ιδίως οι σαλάτες και το λάχανο, είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες και πολύ ενυδατικά. Είναι εξαιρετικά φυσικά κατασταλτικά της όρεξης, καθώς προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού.

Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι ότι είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες. Έτσι, είστε ελεύθεροι να φάτε όσο θέλετε και η ποσότητα που θα φάτε πριν νιώσετε χορτάτοι δεν θα προσθέσει πολλές θερμίδες.

16/ Αμύγδαλα ή/και καρύδια

Τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι επίσης εξαιρετικά φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες.

Ωστόσο, σας συνιστώ να μείνετε στα 30 γραμμάρια περίπου την ημέρα, επειδή πέρα από αυτό, αυτές οι τροφές τείνουν να διεγείρουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

17/ Ποπ κορν

Το ποπ κορν γενικά κατηγοριοποιείται ως τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Αυτό ισχύει μόνο όταν προσθέτετε και άλλα συστατικά (καραμέλα, σάλτσα σοκολάτας, αλάτι ή μέλι).

Αλλά αν το φάτε σκέτο, μειώνει γρήγορα το αίσθημα της πείνας χάρη στις φυτικές ίνες και την περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, δεν περιέχει πολλές θερμίδες.

18/ Πιπέρι καγιέν

Όταν τρώτε πιάτα με έντονες γεύσεις, το στόμα σας αισθάνεται γεμάτο και τρώτε λιγότερο. Το πιπέρι καγιέν έχει το πλεονέκτημα ότι περιέχει καψαϊκίνη, η οποία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ως αποτέλεσμα, καίτε περισσότερες θερμίδες και λίπος. Ταυτόχρονα, θα περιοριστεί η επιθυμία σας για λιπαρά, αλμυρά ή γλυκά τρόφιμα στο μέσο της ημέρας.

Σας προτείνω να προσθέσετε λίγη ποσότητα στα γεύματά σας, αν απολαμβάνετε και αντέχετε τα πικάντικα πιάτα. Ωστόσο, αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολύ για να μην αναστατώσετε το στομάχι σας.

Μπορείτε να εναλλάσσετε το πιπέρι καγιέν με άλλα μπαχαρικά, όπως κουρκουμά, κάρυ ή κανέλα, τα οποία έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, ενώ παράλληλα προσθέτουν ευχάριστη γεύση στα πιάτα σας… Στην πραγματικότητα, γιατί να μην συνδυάσετε την ευεξία με τις απολαύσεις των γευστικών ικανοτήτων;

19/ Ζωμοί

Είναι αλήθεια ότι οι ζωμοί σας κάνουν να πεινάτε πολύ γρήγορα, επειδή είναι εύπεπτοι. Ωστόσο, αν τους τρώτε ζεστούς (ή χλιαρούς), θα διαπιστώσετε ότι στην πραγματικότητα είναι πολύ χορταστικοί.

Αν έχετε αμφιβολίες για την αποτελεσματικότητά τους, μπορείτε να επιλέξετε μια σούπα. Αυτή θα αποτελείται κυρίως από λαχανικά (και επομένως από φυτικές ίνες) και νερό, το οποίο συμβάλλει στο να γεμίσει το στομάχι και να σας κάνει να αισθανθείτε χορτάτοι.

Αν κάποιοι προτιμούν τη σούπα, συνιστώ να αφήνετε τα λαχανικά σε κομμάτια για να εντείνετε και να επιταχύνετε το αίσθημα κορεσμού.

20/ Καρπούζι

Τέλος, το καρπούζι είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης καθώς και δροσιστικό. Αυτό το φρούτο αποτελείται σε ποσοστό πάνω από 90% από νερό. Περιέχει επίσης μια μικρή ποσότητα φυτικών ινών, ενώ το μεγάλο του πλεονέκτημα είναι ότι δεν περιέχει λιπαρά.

Χάρη σε αυτά τα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά του καρπουζιού, θα έχετε την εντύπωση ότι είστε χορτάτοι χωρίς να εκτοξεύεται ο αριθμός των θερμίδων που προσλαμβάνετε. Αν δεν σας αρέσει το καρπούζι, δοκιμάστε το πεπόνι, το οποίο είναι ακόμη πιο πλούσιο σε νερό σε ποσοστό 95%.

Μερικές φυσικές συμβουλές για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά την πείνα

Εκτός από την κατανάλωση ισχυρών, φυσικών κατασταλτικών της όρεξης, πρέπει επίσης να υιοθετήσετε έναν υγιεινό, ισορροπημένο τρόπο ζωής για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, τόσο κατά τη διάρκεια των γευμάτων όσο και εκτός αυτών.

Κοιμηθείτε αρκετά

Ναι, ανάλογα με την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας, θα απελευθερωθούν δύο ορμόνες που εμπλέκονται στην όρεξη:

• Η λεπτίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τον κορεσμό,
• η γκρελίνη, η οποία ενεργοποιεί την όρεξη.

Οι ποσότητες τους στο σώμα είναι συμπληρωματικές. Έτσι, όταν κοιμάστε άσχημα, ευνοείται η παραγωγή γκρελίνης, οπότε θα πεινάτε λίγο περισσότερο την επόμενη μέρα.

Από την άλλη πλευρά, αν κοιμάστε καλά και κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα της λεπτίνης κυριαρχούν και δεν θα πεινάτε συνεχώς.

Πίνετε νερό όταν νιώθετε πεινασμένοι

Όπως αναφέρθηκε στις προηγούμενες παραγράφους, το νερό έχει μια ιδιαίτερη ικανότητα να γεμίζει το στομάχι σας. Αν νιώθετε πεινασμένοι, μην επιλέγετε αμέσως σνακ, αλλά προσπαθήστε να πιείτε πρώτα νερό για να κατευνάσετε το αίσθημα της πείνας.

Τρώτε ένα καλό πρωινό

Πετάξτε τα γλυκά και τα ψωμιά με μαρμελάδα ή σοκολάτα και προτιμήστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, όπως άπαχο ζαμπόν, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα 0%. Φάτε επίσης φρούτα ή συμπυκνωμένο χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη. Θα αισθάνεστε πιο χορτάτοι και το αίσθημα κορεσμού θα διαρκέσει μέχρι το μεσημέρι.

Τρώτε καλά και κάντε μια λεπτομερή λίστα με όλα όσα χρειάζεστε όταν πηγαίνετε για ψώνια.

Κρατήστε τους πειρασμούς μακριά. Τα σούπερ μάρκετ είναι γεμάτα από κάθε είδους τρόφιμα που μπορεί να σας βάλουν σε πειρασμό, ειδικά αν πεινάτε.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε χορτάσει πριν πάτε για ψώνια και συντάξτε εκ των προτέρων μια λίστα με όλα όσα πρέπει να αγοράσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα πάτε κατευθείαν στα ράφια όπου υπάρχουν τα προϊόντα που ψάχνετε.

Ο κίνδυνος να πέσετε πάνω σε δελεαστικά τρόφιμα, όπως γλυκά ή αρτοσκευάσματα, μειώνεται σημαντικά. Θα σας συνιστούσα επίσης να παίρνετε μαζί σας μόνο τόσα χρήματα ώστε να πληρώνετε τους λογαριασμούς σας. Θα σας συμβούλευα να μην πληρώνετε με πιστωτική κάρτα.

Αφιερώστε χρόνο για να μασάτε καλά τα γεύματά σας πριν τα καταπιείτε

Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου είκοσι λεπτά για να αισθανθεί χορτάτος, οπότε αποφύγετε να τρώτε πολύ γρήγορα. Καθίστε, πάρτε πολύ μικρές μπουκιές, μασήστε καλά πριν την κατάποση και θα αισθανθείτε χορτάτοι ακόμα και πριν τελειώσετε το γεύμα σας. Αυτό θα κάνει επίσης καλό στο στομάχι σας.

Ξεκινήστε το γεύμα σας με ωμά λαχανικά ή/και ζωμό

Για να ικανοποιήσετε γρήγορα την πείνα σας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια και μεταξύ των γευμάτων, ξεκινήστε με ωμά λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο, θα τρώτε μόνο όσο χρειάζεται για να καλύψετε τις βασικές ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά με τις υπόλοιπες τροφές. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε πράσινα λαχανικά πριν από το δείπνο.

Προληπτικά μέτρα

Ακόμη και αν δεν παίρνετε ισχυρά συμπληρώματα διατροφής σε μορφή κάψουλας ή δισκίου, είναι σημαντικό να μην κάνετε υπερβολική χρήση των φυσικών κατασταλτικών της όρεξης.

Όπως πιθανώς έχετε παρατηρήσει, πολλές από τις τροφές αυτής της κατηγορίας δεν παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά.

Πάρτε για παράδειγμα το πεπόνι. Αν το τρώτε κάθε φορά που πεινάτε, θα νιώθετε χορτάτοι, φυσικά, αλλά δεν παρέχει στον οργανισμό σας τίποτα ουσιαστικό. Με την πάροδο του χρόνου, κινδυνεύετε να υποφέρετε από διάφορες ελλείψεις που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας ή ακόμα και τη ζωή σας στις πιο σοβαρές περιπτώσεις.

Συνιστώ, λοιπόν, να συνδυάζετε τη λήψη τους με μια υγιεινή διατροφή. Εξάλλου, το θέμα είναι να αποχαιρετήσετε αυτές τις μικρές λιγούρες στη μέση της ημέρας, όχι να καταργήσετε τα γεύματα.

Συμπέρασμα

Το μεσημεριανό τσιμπολόγημα είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους. Για να μειώσετε το τσιμπολόγημα, συνιστώ να επιλέγετε φυσικά κατασταλτικά της όρεξης, όπως καρπούζι, μήλο ή ελληνικό γιαούρτι (από κατσικίσιο γάλα).

Ωστόσο, μην το παρακάνετε γιατί μπορεί να βλάψετε την υγεία σας. Απλά να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να επιλέγετε βιολογικά τρόφιμα. Εκτός από τα τρόφιμα, υπάρχουν και συμπληρώματα διατροφής που βασίζονται σε ισχυρά φυσικά ενεργά συστατικά και τα οποία μπορείτε να πάρετε ως κατασταλτικά της όρεξης. Ωστόσο, πριν τα πάρετε, σας συνιστώ να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μόνο ένας επαγγελματίας μπορεί να συνταγογραφήσει την απαραίτητη και επαρκή δόση μετά από ενδελεχή εξέταση της γενικής σας κατάστασης.