[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Οι καλοκαιρινές διακοπές φτάνουν στο τέλος τους. Η ώρα της επιστροφής στο σχολείο πλησιάζει γρήγορα. Ετοιμάστε λοιπόν τις βαλίτσες σας και επιστρέψτε στο γραφείο!
Φέτος θα θέλατε να ξεκινήσετε τη νέα σχολική χρονιά σε εξαιρετική φόρμα; Με το σωστό πόδι; Έχετε αποφασίσει ότι η μπαταρία σας πρέπει να είναι φορτισμένη στο μέγιστο;
Η επιστροφή στο σχολείο είναι συχνά συνώνυμο του άγχους, της κούρασης και της πτώσης της θερμοκρασίας. Ακολουθούν οι συμβουλές και οι συμβουλές μου για να σας βοηθήσουν να το εκμεταλλευτείτε στο έπακρο.
Τι πρέπει να τρώτε για να ενισχύσετε την ενέργειά σας; Ποιες νέες συνήθειες πρέπει να υιοθετήσετε;
Θα σας τα πω όλα! Ακολουθήστε το παράδειγμά μου…
Αξιοποιήστε στο έπακρο τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά που είναι πάντα διαθέσιμα
Το καλοκαίρι μας προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία λαχανικών και φρούτων, το ένα πιο πολύχρωμο από το άλλο, πλούσια σε νερό και βιταμίνες. Να είστε περίεργοι και να βοηθήσετε τον εαυτό σας!
Πεπόνια, καρπούζια, ροδάκινα, μελιτζάνες, ντομάτες, κολοκυθάκια, πιπεριές… Ο κατάλογος των καλοκαιρινών λαχανικών και φρούτων είναι μακρύς. Θα βρείτε αυτό που ψάχνετε στην τοπική σας αγορά ή στο σούπερ μάρκετ! Εκμεταλλευτείτε την εποχή για να ετοιμάσετε φωτεινά, ορεκτικά πιάτα που θα ξυπνήσουν τις αισθήσεις σας.
Υποκύψτε στον πειρασμό, τολμήστε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο και, ταυτόχρονα, γεμίστε με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να είστε σε φόρμα για τη νέα χρονιά!
Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων σε κάθε γεύμα θα πρέπει να γίνει η νέα υπ’ αριθμόν 1 καλή σας συνήθεια.
- Ενισχύουν τον κορεσμό: θα σας ηρεμήσουν και θα σας κάνουν να αισθανθείτε χορτάτοι.
- Είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, οπότε θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα κρατήσουν μακριά τις ασθένειες του χειμώνα.
- Η ζάχαρη στα φρούτα είναι πολύ καλύτερη για την υγεία και την ενέργειά σας από τη ζάχαρη στα βιομηχανικά προϊόντα.
- Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οπότε θα βοηθήσουν την εντερική σας διέλευση.
Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν ωμά, στο τηγάνι, στο φούρνο, στον ατμό, στο γουόκ κ.ά. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να προσθέσετε ποικιλία στα γεύματά σας.
Φέτος παίρνετε το χρόνο σας
Αγωνίζεστε ενάντια στο ρολόι; Φέτος αποφασίσατε να οργανωθείτε και να πάρετε το χρόνο σας!
Σχεδιάστε τα γεύματα και τα μενού σας εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τα ψώνια σας. Μη διστάσετε να ρωτήσετε γύρω σας για τις μαγειρικές συνήθειες του καθενός, καθώς αυτό θα σας δώσει κάποιες ιδέες. Το διαδίκτυο είναι επίσης μια πλούσια πηγή πληροφοριών.
Είναι σημαντικό να αποκτήσετε τη συνήθεια να μπαίνετε στην κουζίνα για να ετοιμάζετε τα γεύματά σας. Είναι η προτεραιότητα για την υγεία και την ευεξία σας. Πόσο χρόνο μπορεί να πάρει; Σε 20 λεπτά μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ωραίο, ισορροπημένο και νόστιμο γεύμα.
Μαγείρεμα σημαίνει να επιλέγετε τι θα βάλετε στο πιάτο σας, εσείς είστε ο κύριος στο σκάφος. Θα τρώτε λιγότερο αλάτι, λιγότερα λιπαρά και περισσότερη γεύση.
Πολύ σημαντικό: αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε στο τραπέζι, χωρίς οθόνη, πριν ξεκινήσετε το γεύμα σας. Μπορείτε να καθίσετε απέναντι από ένα παράθυρο για να κάνετε πιο ευχάριστη την παρατήρηση του τοπίου, δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να έχει ένα τετ-α-τετ με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε να μασάτε καλά το φαγητό σας και να τελειώνετε τη μπουκιά σας πριν πάρετε άλλη μία. Αφήστε μερικά λεπτά μεταξύ του ορεκτικού και του κυρίως πιάτου, του κυρίως πιάτου και του επιδόρπιου. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν πεινάτε ακόμα. Έχετε ακόμα ανάγκη να φάτε;
Είστε σωματικά δραστήριοι; Φυσικά! Προχωρήστε!
Χαρίστε στον εαυτό σας μια αθλητική συνεδρία, στο δικό σας επίπεδο, για να χαλαρώσετε, να αναπνεύσετε και να φροντίσετε την υγεία σας περίπου δύο φορές την εβδομάδα.
Το να αθλείστε για να χάσετε βάρος δεν λειτουργεί και δεν πρέπει να είναι το κίνητρό σας για να κινηθείτε. Αυτό που έχει σημασία είναι να το απολαμβάνετε να το κάνετε. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπου δεν αισθάνεστε πιεσμένοι να πάτε. Ο αθλητισμός εγκαταλείπεται όταν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να τον κάνετε.
Το κίνητρό σας θα πρέπει επομένως να είναι η υγεία σας, η ενέργειά σας και το να ξαναβρείτε τη φόρμα σας, όχι ο στόχος του αδυνατίσματος.
Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σωματικής δραστηριότητας εκκρίνετε την ορμόνη ενδορφίνη, η οποία σας δίνει ένα αίσθημα ευεξίας. Μετά από μια συνεδρία, αισθάνεστε χαλαροί, ήρεμοι και άνετοι – τι ευχαρίστηση!
Τι καλύτερος τρόπος για να αισθάνεστε καλά όλο το χρόνο; Στο σώμα αρέσουν οι ρουτίνες, και αν το συνηθίσετε να κινείται, θα επιστρέψει για περισσότερες φορές.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος!
Η κακή ποιότητα ύπνου συχνά συνοδεύεται από αύξηση του σωματικού βάρους. Επομένως, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο.
Έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε αργά για ύπνο ή να ξυπνάτε αργά; Είναι δύσκολο να συνέλθετε από τους ρυθμούς της επιστροφής στο σχολείο;
Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μια σιέστα μετά το μεσημεριανό γεύμα ή αφιερώνοντας χρόνο για να αναπνεύσετε και να χαλαρώσετε, και θα είστε πολύ καλύτερα γι’ αυτό.
Οι τελετουργίες ύπνου είναι το κλειδί για να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας για έναν καλό ύπνο: χαμηλώστε τα φώτα στο υπνοδωμάτιό σας, βουρτσίστε αργά τα μαλλιά σας, κλείστε τις οθόνες (που διεγείρουν τα μάτια και τον εγκέφαλο), διαβάστε ένα καλό βιβλίο, κάντε μασάζ στα πόδια και τα πόδια σας κ.ά. Το σημαντικό είναι να βρείτε τις δικές σας μικρές τελετουργίες!
Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας έχει τη σωστή θερμοκρασία για τον ύπνο: γύρω στους 18°C.
Και αν δεν μπορείτε να ξεχάσετε το άγχος της ημέρας; Σκεφτείτε το διαλογισμό: αποκτήστε επίγνωση της κάθε στιγμής, του σώματός σας και του περιβάλλοντός σας. Η πλήρης επίγνωση του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να αποστασιοποιηθείτε πιο εύκολα.
Γνωρίζατε ότι η υπερβολική κατανάλωση τροφής το βράδυ πριν πέσετε για ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε εφιάλτες; Έτσι καταλαβαίνετε τη σημασία του να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ γεύμα για βραδινό, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε πιο ήρεμα.
Οι νέες σας συνήθειες για την επιστροφή στο σχολείο:
- Να τρώτε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή (σεβαστείτε την εποχικότητα των λαχανικών και των φρούτων)
- Τρώτε χωρίς οθόνη, αφιερώνοντας χρόνο για να μασήσετε το φαγητό σας. Απολαύστε το φαγητό σας.
- Να είστε σωματικά δραστήριοι όλο το χρόνο
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο