[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Γνωρίζετε ότι η υπερκατανάλωση τροφής είναι κακή για την υγεία και το βάρος σας, αλλά δεν ξέρετε πώς να τρώτε λιγότερο; Ακολουθούν μερικές απλές, αποτελεσματικές και μακροπρόθεσμες συμβουλές που έχουν ήδη δοκιμαστεί από πολλούς ανθρώπους. Είναι σημαντικό να σημειώσετε, ωστόσο, ότι πρέπει να είστε υπομονετικοί και επίμονοι για να δείτε καλά αποτελέσματα.
1 Πώς να σταματήσετε να τρώτε όλες τις ώρες: μάθετε να ακούτε το σώμα σας
Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για να μάθετε να τρώτε λιγότερο είναι να δίνετε προσοχή σε αυτά που σας λέει το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταματήσετε να τσιμπολογάτε συστηματικά από φόβο μήπως πεινάσετε. Αντ’ αυτού, περιμένετε μέχρι να νιώσετε πραγματικά την ανάγκη πριν καταναλώσετε οτιδήποτε. Σε γενικές γραμμές, γνωρίζετε ότι το σώμα σας φωνάζει για φαγητό όταν νιώθετε αδυναμία ή/και ζαλάδα ή όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ευερέθιστοι.
Πρέπει επίσης να μάθετε να διαφοροποιείτε τη φυσιολογική από την ψυχολογική πείνα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι θέλετε να φάτε επειδή βαριέστε ή επειδή δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας (θετικά ή αρνητικά). Έτσι, το καλύτερο που έχετε να κάνετε όταν νιώθετε την ανάγκη να φάτε είναι να σταματήσετε για λίγο και να σκεφτείτε αν η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε μπορεί να είναι η αιτία. Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο με μια άλλη δραστηριότητα (άσκηση, δουλειές του σπιτιού ή μουσική) αν αυτό συμβαίνει και φάτε αν δεν βρείτε καμία σύνδεση.
Αξίζει να σημειωθεί ότι θα χρειαστεί χρόνος για να καταλάβετε αποτελεσματικά το μήνυμα που προσπαθεί να σας στείλει το σώμα σας. Είναι όμως απολύτως εφικτό και με υπομονή και επιμονή θα δείτε τη διαφορά άμεσα.
2 Πώς να τρώτε λιγότερο: επιλέξτε μικρότερα πιάτα
Πιθανότατα αναρωτιέστε πώς το να τρώτε από μικρότερα πιάτα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής. Στην πραγματικότητα, η επιλογή ενός μικρότερου αλλά γεμάτου πιάτου σας δίνει την εντύπωση ότι έχετε φάει αρκετά. Μελέτες έχουν δείξει μάλιστα ότι η υιοθέτηση αυτής της συνήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα κάθε γεύματος κατά 15-30%.
Το ίδιο ισχύει και για τα ζαχαρούχα ή αλκοολούχα ποτά, τα οποία αποτελούν τους μεγαλύτερους εχθρούς της διατροφής και της καλής υγείας. Το κλειδί είναι να μην τα στερείστε από τον εαυτό σας για να μην απογοητεύεστε. Αυτό θα κατέληγε να καταστρέψει όλες τις προσπάθειές σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέγετε μικρότερα ποτήρια και να φροντίζετε να μην τα ξαναγεμίζετε για να καταναλώνετε λιγότερα.
Τέλος, είναι επίσης καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε μεσαίου μεγέθους κουτάλια και πιρούνια. Με αυτόν τον τρόπο παίρνετε μικρότερες μπουκιές και τελειώνετε το γεύμα σας πιο αργά. Αν τελειώσετε το φαγητό σας γρήγορα, μπορεί να νιώσετε ότι δεν χορταίνετε, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να θέλετε να ξαναγεμίσετε το πιάτο σας.
3 Κρατήστε τους πειρασμούς μακριά
Πώς μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε αν έχετε μπισκότα, πατατάκια και κέικ στα ντουλάπια σας; Γνωρίζοντας ότι έχετε σνακ σε απόθεμα, είναι ακόμα πιο εύκολο να νιώσετε πείνα, ειδικά όταν βαριέστε ή περνάτε μια δύσκολη περίοδο. Αποφύγετε, λοιπόν, να τα αγοράζετε όταν εφοδιάζεστε ή, στη χειρότερη περίπτωση, επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με λίγες θερμίδες.
Με τον ίδιο τρόπο, μάθετε να προετοιμάζετε μια επαρκή ποσότητα γευμάτων για να αποφύγετε τα περισσεύματα. Αυτό θα μπορούσε να σας βάλει στον πειρασμό να ξαναφάτε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τις συνήθειές σας, αν σας βολεύει περισσότερο να μαγειρεύετε με τη μία για όλη την ημέρα ή για αρκετές ημέρες. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταψύξετε τα περισσεύματα αφού σερβιριστείτε, ώστε να μη χρειαστεί να τα ξαναχρησιμοποιήσετε. Είναι επίσης καλή ιδέα να αφήνετε τα πιάτα στην κουζίνα κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Καλό είναι επίσης να μην αγοράζετε σάλτσες όπως μαγιονέζα, κέτσαπ ή οποιοδήποτε άλλο ενισχυτικό γεύσης. Οι γεύσεις που φέρνουν θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να σταματήσετε να τρώτε. Τέλος, αποφύγετε τα εστιατόρια όσο συνηθίζετε τον νέο σας τρόπο ζωής για να αποφύγετε τυχόν πειρασμούς.
4) Τρώτε με τον σωστό τρόπο
Οι επαγγελματίες συνιστούν γενικά να πίνετε δύο μεγάλα ποτήρια νερό πριν από το φαγητό ή να ξεκινάτε το γεύμα σας με μια ελαφριά σούπα. Αυτό σας βοηθά να μειώσετε τη μερίδα που τρώτε. Επιπλέον, ο οργανισμός σας δεν αισθάνεται χορτασμένος παρά μόνο δεκαπέντε με τριάντα λεπτά αφότου αρχίσετε να τρώτε. Επομένως, είναι σημαντικό να παίρνετε το χρόνο σας και να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Να μασάτε καλά το φαγητό σας και να κάνετε τακτικά διαλείμματα.
Καλό είναι επίσης να συγκεντρώνεστε στο φαγητό και να απολαμβάνετε τις γεύσεις κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Κλείστε την τηλεόραση, αφήστε κάτω την εφημερίδα και το κινητό σας τηλέφωνο και αποφύγετε να μπείτε σε μια μεγάλη συζήτηση, ειδικά σε μια συζήτηση που μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να απομονωθείτε εντελώς, αν έχετε συνηθίσει να τρώτε με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να τρώτε και να σταματάτε για λίγο για να μιλήσετε.
5. Πάρτε ένα κατασταλτικό της όρεξης
Μπορείτε επίσης να πάρετε χάπια καταστολής της όρεξης αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τις ορμές σας από μόνοι σας. Αυτά τα συμπληρώματα σας βοηθούν να μειώσετε σημαντικά την όρεξή σας χάρη στα συστατικά τους. Ωστόσο, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν τα πάρετε, προκειμένου να προστατεύσετε την υγεία σας. Αυτός θα είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσει το καλύτερο κατασταλτικό της όρεξης για εσάς, καθώς και τη σωστή δοσολογία, μετά από προσεκτική εξέταση της γενικής σας κατάστασης.
Συνιστάται να επιλέγετε συμπληρώματα που βασίζονται σε φυσικά συστατικά όπως το Zotrim για να διατηρήσετε την ισορροπία του οργανισμού σας μακροπρόθεσμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, αυτό το κατασταλτικό της όρεξης είναι κατάλληλο για vegans. Με άλλα λόγια, δεν περιέχει ζωικά προϊόντα. Επίσης, υποβλήθηκε σε κλινικές δοκιμές πριν βγει προς πώληση και έχει εγκριθεί από ειδικούς. Τέλος, η μάρκα θα σας δώσει πλήρη επιστροφή χρημάτων εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την αγορά σας.