Φυσικά κατασταλτικά της όρεξης: ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα;

[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]

Η διατήρηση της φόρμας ή η απώλεια βάρους έχει γίνει πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Για να απαλλαγούν από αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διάφορα κατασταλτικά της όρεξης. Αυτά κυμαίνονται από φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που προάγουν το αίσθημα κορεσμού μέχρι συνθετικά κατασταλτικά της όρεξης. Η συμβουλή μου: επιλέξτε τα φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που θα βοηθήσουν το σώμα σας να απαλλαγεί από τα αποθηκευμένα κακά λίπη. Ο λόγος είναι ότι δεν είναι πάντα εύκολο να τηρήσετε μια δίαιτα αδυνατίσματος μακροπρόθεσμα.

Το καλύτερο φυσικό κατασταλτικό της όρεξης: Zotrim, η επιλογή μου n°1

Το χάπι Zotrim είναι ένα ισχυρό φυσικό κατασταλτικό της όρεξης που μπορείτε να αγοράσετε ελεύθερα από τον εγκεκριμένο προμηθευτή σας. Η σύνθεσή του που βασίζεται σε 100% φυσικά φυτικά εκχυλίσματα καθιστά αυτό το συμπλήρωμα διατροφής έναν ισχυρό οργανικό σύμμαχο αδυνατίσματος. Ως απόδειξη, στη συσκευασία θα βρείτε τον ακόλουθο ισχυρισμό: “φυτικό βοήθημα για την απώλεια βάρους”. Οι κλινικές δοκιμές έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα αυτής της κάψουλας αδυνατίσματος. Το Zotrim είναι ταυτόχρονα ένα κατασταλτικό της όρεξης και ένα δοκιμασμένο προϊόν απώλειας βάρους στην αγορά.

Τα κύρια ενεργά συστατικά στο κατασταλτικό της όρεξής σας Zotrim

Το Zotrim είναι 100% φυσικό. Τα κύρια συστατικά του είναι :

Yerba maté – εκχύλισμα φύλλων

Το Maté ή Yerba Maté (Ilex paraguariensis) είναι πλούσιο σε καφεΐνη και σαπωνίνες και περιέχει επίσης πολυφαινόλες όπως φλαβονοειδή. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Παράγει περισσότερη θερμότητα, άρα καίει περισσότερες θερμίδες και μειώνει το σωματικό λίπος. Είναι ένα ισχυρό κατασταλτικό της όρεξης που χρησιμοποιείται στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Σας βοηθάει να αδυνατίσετε ή να χάσετε βάρος μέχρι να φτάσετε με φυσικό τρόπο στην επιθυμητή φιγούρα ή στο επιθυμητό εύρος βάρους.

Guarana – εκχύλισμα σπόρων

Το Guarana(Paullina cupana) είναι ένας θάμνος του Αμαζονίου που περιέχει την υψηλότερη συγκέντρωση καφεΐνης στον κόσμο! Δρα ως ενεργοποιητής. Η καφεΐνη επιταχύνει την καύση του σωματικού λίπους και ενισχύει τον ανθρώπινο μεταβολισμό. Λέγεται μάλιστα ότι αναστέλλει τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή λίπους.

Εκτός από τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, η γκουαρανά βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην αντιμετώπιση της κόπωσης.

Damiana – Εκχύλισμα φύλλων

Η Damiana(Turnera diffusa) έχει την ικανότητα να αυξάνει το μεταβολισμό και να βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα. Βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους.

Καφεΐνη

Ευρέως γνωστή και χρησιμοποιούμενη για την απώλεια βάρους, η καφεΐνη διεγείρει και τονώνει το σώμα. Σας κρατά σε εγρήγορση και αυξάνει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε. Αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον εδώ είναι τα πειστικά αποτελέσματά της στην απώλεια βάρους.

Βιταμίνες Β3 και Β6

Και οι δύο είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Η βιταμίνη Β3 ή νιασίνη ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Αυτή η βιταμίνη παίζει ρόλο στον περιορισμό της ποσότητας λίπους στο σώμα, στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα και στην προστασία των νευρικών κυττάρων.

Όσον αφορά τη βιταμίνη Β6, παίζει ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας με τη χρήση του μυϊκού γλυκογόνου. Συμβάλλει επίσης στη σύνθεση ορισμένων αντισωμάτων και στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι αυτά τα διαφορετικά συστατικά του κατασταλτικού της όρεξής σας zotrim παρουσιάζονται συνοπτικά μόνο.

Η σύγκρισή μας με τα καλύτερα φυσικά κατασταλτικά της όρεξης

Η απώλεια βάρους, η καύση του περιττού σωματικού λίπους και των θερμίδων: αυτός φαίνεται να είναι ο στόχος που όλοι, άνδρες και γυναίκες, έχουν θέσει στον εαυτό τους για να επιτύχουν την τέλεια σιλουέτα. Η “διατήρηση της φόρμας” γίνεται εμμονή και η καταφυγή σε κάθε είδους θεραπείες για την επίτευξη αυτού του στόχου αποτελεί σημαντική ενασχόληση. Ορισμένες από αυτές τις θεραπείες περιλαμβάνουν την άσκηση, τη χρήση κατασταλτικών της όρεξης ή λιποδιαλυτών ή την τήρηση δίαιτας αδυνατίσματος. Έτσι, ανάμεσα στις αγαπημένες σας τροφές, θα βρείτε μερικά πραγματικά θαύματα που έχει να σας προσφέρει η φύση για να σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Αυτή δεν είναι μια κορυφαία λίστα, αλλά σας παρουσιάζει τα καλύτερα κατασταλτικά της όρεξης που μπορείτε εύκολα να βρείτε στην αγορά.

#1 Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Σας βοηθά να χάσετε βάρος (και μειώνει τη χοληστερόλη). Η περιεκτικότητά του σε πολυφαινόλες καθιστά αυτό το κατασταλτικό της όρεξης ένα ισχυρό οργανικό αντιοξειδωτικό. Επιπλέον, πλούσιο σε γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού συμβάλλει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και του μεταβολισμού των λιπιδίων, όπως έδειξαν οι μελέτες των Dulloo AG, et al, (1999) και Cronin JR. (2000).

Η καφεΐνη, η κατεχίνη και η θεανίνη, άλλα συστατικά του πράσινου τσαγιού, πιστεύεται επίσης ότι συμβάλλουν σε αυτό το φυσικό αποτέλεσμα στα συμπληρώματα διατροφής κατά της παχυσαρκίας. Λαμβάνεται κατά τη διάρκεια του πρωινού, τείνει να αποβάλλει το λίπος. Αυτό διασφαλίζει την απώλεια βάρους στη ζυγαριά, αναστέλλοντας το αίσθημα της πείνας και συνεπώς την όρεξή σας.

Το απόγευμα, πίνοντας το έγχυμα σας παρέχει ένα φράγμα ενάντια στις λιγούρες. Χάρη στην περιεκτικότητά του σε νερό, διατηρεί το σώμα σας καλά ενυδατωμένο και συμβάλλει στην καύση του σωματικού λίπους μέσω της αποστραγγιστικής του δράσης. Ένα φλιτζάνι από αυτό το πολύτιμο ρόφημα μία ώρα πριν από τα γεύματα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κατευνάσετε το αίσθημα της πείνας. Κατά μέσο όρο τρία φλιτζάνια την ημέρα θα σας αποτρέψουν από το τσιμπολόγημα και τις λιγούρες.

Οι Chantre et al (2002) έδειξαν ότι το τυποποιημένο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού που περιέχει 25% EGCG συμβάλλει στην απώλεια βάρους σε μέτρια παχύσαρκους ασθενείς.

Πώς να επωφεληθείτε από τις πολλές φυσικές αρετές του πράσινου τσαγιού;

Για να επωφεληθείτε από όλες τις αρετές του και να αποφύγετε τυχόν σπασίματα, θυμηθείτε να κάνετε τις δικές σας παρασκευές.

Φέρτε το νερό σας σε βρασμό (τουλάχιστον 90°C) και αφήστε το τσάι σας να εμποτιστεί για 2 έως 5 λεπτά το πολύ, ανάλογα με την ποικιλία που χρησιμοποιείτε. Πάρτε το χρόνο σας για να απολαύσετε την απόλαυσή σας. Λέγεται επίσης ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, καταπολεμά τον διαβήτη, προλαμβάνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες.

Καλό είναι να γνωρίζετε ότι η υπερκατανάλωση του συμμάχου σας για το αδυνάτισμα, ειδικά το βράδυ, μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου σε ορισμένους ανθρώπους λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη.

#2 Νιφάδες βρώμης

Οι νιφάδες βρώμης είναι ένας αποτελεσματικός ρυθμιστής της όρεξης. Η βρώμη εξισορροπεί τα νεύρα και μειώνει τη χοληστερόλη. Είναι επίσης μία από τις πλουσιότερες φυσικές τροφές σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες της επιτρέπουν να δεσμεύει τα σάκχαρα και τα λίπη και να τα απομακρύνει από το σώμα πριν απορροφηθούν.

Αυτές οι διαλυτές ίνες ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Αυτό βοηθά στο λιώσιμο του περιττού λίπους από το σώμα σας. Αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που προσέχουν το βάρος τους και παρακολουθούν τη σιλουέτα τους, θα δείτε μια πολύ ευπρόσδεκτη απώλεια θερμίδων. Η βρώμη είναι ένα εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης. Μια άλλη επίδραση των φυτικών ινών στην όρεξη είναι ότι επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση. Βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2.

Το εξωτερικό της κέλυφος, το πίτουρο βρώμης, περιέχει πλήθος θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για τον οργανισμό: βιταμίνες Ε και Β1, πρωτεΐνες, μαγγάνιο, σελήνιο, φώσφορο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και χαλκό. Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης για πρωινό ή δείπνο είναι ευχάριστο στην κατανάλωση χάρη στην υφή και τη γεύση του, αλλά μπορεί επίσης να κρατήσει το στομάχι σας απασχολημένο για πολλές ώρες.

#3 Μπανάνα

Οι μπανάνες έχουν ιδιότητες καταστολής της όρεξης επειδή περιέχουν σύνθετα αργά σάκχαρα. Το χαρακτηριστικό των αργών σακχάρων είναι ότι αφομοιώνονται αργά από τον οργανισμό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί για αρκετές ώρες. Αυτά τα αργά σάκχαρα μετατρέπονται τελικά σε απλούστερα σάκχαρα (γλυκόζη), την πραγματική δεξαμενή ενέργειας του σώματός σας.

Οι μπανάνες περιέχουν επίσης λιπάση. Οι μπανάνες περιορίζουν το τσιμπολόγημα και μειώνουν το σωματικό λίπος: από τη στιγμή που το σώμα καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί για να λειτουργήσει, το βάρος χάνεται.

Είναι επίσης ένα φρούτο πλούσιο σε άμυλο, γεγονός που το καθιστά σχετικά χορταστικό. Αυτό το φρούτο που καταστέλλει την όρεξη είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Β και κάλιο. Είναι κατάλληλο για άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση (μη καλιοσυντηρητικά διουρητικά και καρδιοτονωτικά τύπου digitalis).

Τα άτομα αυτά χρειάζονται μεγαλύτερη πρόσληψη καλίου, το οποίο μπορεί να ληφθεί με υγιεινό τρόπο από τις μπανάνες. Οι μπανάνες περιορίζουν το τσιμπολόγημα και την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών (ειδικά στο πρωινό). Σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, δεδομένου ότι οι μπανάνες είναι φυσικά πλούσιες σε ζάχαρη, η κατανάλωσή τους από μόνες τους το πρωί μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό δεν είναι χωρίς κίνδυνο για τα άτομα που λαμβάνουν ινσουλίνη ή πάσχουν από αντίσταση στην ινσουλίνη.

#4 Πεπόνι

Το πεπόνι είναι ένα πολύ δημοφιλές φρούτο το καλοκαίρι, επειδή είναι φυσικά γεμάτο νερό. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό το καθιστά ένα εξαιρετικό οργανικό κατασταλτικό της όρεξης, καθιστώντας το ιδανικό για την απώλεια βάρους, επειδή, εκτός από την ενυδάτωση του σώματός σας, μπλοκάρει το αίσθημα της πείνας και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα.

Επίσης, πολύ πλούσιο σε κάλιο και μέταλλα, ο σύντροφος του αδυνατίσματος σας κάνει καλό και στα νεφρά σας, καθώς αποτοξινώνει. Είτε καταναλώνεται ως ορεκτικό, επιδόρπιο ή σνακ, αυτό το ισχυρό ενυδατικό θα σας αφήσει γρήγορα να αισθάνεστε χορτάτοι και fit όλη την ημέρα.

Σας προτείνω ένα σπιτικό smoothie με βάση το πεπόνι, το οποίο μπορείτε να παίρνετε μαζί σας όπου κι αν πηγαίνετε και να πίνετε όσο θέλετε. Είναι πολύ πιο πρακτικό από το να κουβαλάτε φέτες μαζί σας όλη μέρα. Θυμηθείτε να το τρώτε λίγο πριν από τα γεύματα για να περιορίσετε την πείνα, καθώς περιέχει πολύ νερό.

#5 Μήλο

Το αγαπημένο σας φρούτο είναι στην πραγματικότητα ένας σπουδαίος σύμμαχος αν σκέφτεστε να χάσετε μερικά κιλά. Είναι ένας αποδεδειγμένος καυστήρας λίπους. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε διαλυτές φυτικές ίνες, τα μήλα βοηθούν στην παγίδευση του λίπους στο σώμα.

Οι διαλυτές ίνες που περιέχονται στα μήλα μπλοκάρουν τα χολικά άλατα και τη χοληστερόλη στο σώμα σας και ενθαρρύνουν την αποβολή τους ενισχύοντας την εντερική διέλευση. Αυτές οι διαλυτές ίνες ρυθμίζουν ακόμη και τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Εξ ου και η ευεργετική τους επίδραση στη μείωση του σωματικού λίπους.

Πλούσια σε βιταμίνες (ιδιαίτερα σε βιταμίνη C) και χαμηλά σε θερμίδες (50 kcal ανά 100 g), τα μήλα είναι το ιδανικό φρούτο, διότι όχι μόνο περιέχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες, αλλά έχουν και το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι δρουν ως κατασταλτικό της όρεξης. Χάρη στις ισχυρές ιδιότητες καταστολής της όρεξης, το μήλο είναι αναμφίβολα ένα φρούτο που πρέπει να καταναλώνεται χωρίς μέτρο, αν το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας.

Και αν, κατά τύχη, δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε μια λιγούρα: δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεστε, απλά δαγκώστε ένα μήλο ως σνακ και τελειώσατε. Αυτό το φρούτο είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες και εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης, δίνοντάς σας τους πόρους που χρειάζεστε για να τα καταφέρετε μέχρι το επόμενο προγραμματισμένο γεύμα σας.

Μήλα, η θεραπεία για άνδρες και γυναίκες

Τα μήλα είναι πλούσια σε πηκτίνη, η οποία βοηθά στην καύση του λίπους. Η πηκτίνη επιταχύνει την αποβολή του περιττού λίπους μέσω του εντερικού σωλήνα.

Επιπλέον, το μηλόξυδο που παράγεται από τα μήλα είναι πλούσιο σε πηκτίνη, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο χορτάτοι. Το οξικό οξύ, ένα άλλο ενεργό συστατικό του μηλόξυδου, καίει το σωματικό λίπος, ιδιαίτερα γύρω από το στομάχι, τους μηρούς και τους γλουτούς. Δεν υπάρχει πια επίμονο λίπος παγιδευμένο στους μηρούς, τους γοφούς, τα σπλάχνα ή τους γλουτούς σας. Θα αισθάνεστε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αυτό το φρούτο δεν είναι μόνο ένα εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης και λιποδιαλύτης για προβλήματα υπέρβαρου, αλλά μπορεί επίσης να λύσει προβλήματα διάρροιας ή δυσκοιλιότητας. Αυτό το φρούτο αφομοιώνεται καλά σχεδόν από όλους και είναι ιδανικό για τα ορεκτικά σας, τα επιδόρπια, τα σνακ, τις σαλάτες κ.ο.κ. Αυτό το φρούτο θεραπείας ενισχύει το μεταβολισμό σας.

#6 Agar agar

Συχνά φοβόσασταν να ανεβείτε στη ζυγαριά, ντρεπόσασταν να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη επειδή το σώμα σας είναι τόσο υπέρβαρο. Βάλτε τέλος σε αυτά τα συμπλέγματα. Τρώτε υγιεινά με άγαρ άγαρ, κατά προτίμηση βιολογικό. Κάθε άλλο παρά φυλαχτό ή θαυματουργό φίλτρο είναι, όμως, η πιο γνωστή (ή σχεδόν πιο γνωστή) φυτική ίνα για τον περιορισμό της πείνας και τη ρύθμιση της όρεξής σας.

Οι παχύρρευστες ίνες που περιέχονται σε αυτό το εκχύλισμα κόκκινων φυκιών έχουν εξαιρετικές ιδιότητες καταστολής της όρεξης. Αυτό το φυσικό κατασταλτικό της όρεξης είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης σας και ενισχύει ακόμη και την εντερική σας διέλευση βοηθώντας στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Πώς λειτουργεί;

Το agar-agar είναι πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες διογκώνονται στο στομάχι σας όταν έρχονται σε επαφή με υγρά. Αυτή είναι η πηγή της ορεξιοκατασταλτικής του δράσης. Καταναλωμένο σε μορφή κάψουλας ή ως έγχυμα, αυτό το φυσικό πηκτικό μέσο φυτικής (μη ζωικής) προέλευσης με την ισχυρή κατασταλτική της όρεξης δράση είναι κατάλληλο και για χορτοφάγους. Για την απώλεια βάρους, συνιστώ ανεπιφύλακτα τη χρήση του άγαρ-άγαρ, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είστε αλλεργικοί στα θαλάσσια προϊόντα.

Κατά προτίμηση διαλυμένη σε ζεστό υγρό, η σκόνη μετατρέπεται σε ζελατίνη, πράγμα που σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων και αυξάνει την αποτελεσματικότητά της. Μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό ή χυμό φρούτων (για να μην πηκτώσει), περίπου 30 λεπτά πριν από τα κύρια γεύματά σας. Θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι τις ώρες των γευμάτων.

Καλό είναι να γνωρίζετε: Το φυσικό πηκτικό σας θα μπορούσε να αποτελέσει υποκατάστατο των φύλλων ζελατίνης από χοιρινό κρέας στα κέικ σας και σε άλλες παρασκευές που απαιτούν συνοχή και σφριγηλότητα.

#7 αυγό

Παρουσίαση

Τα αυγά είναι μια τροφή που μπορούν να φάνε όλοι. Αλλά τα τεράστια οφέλη του είναι μάλλον άγνωστα σε πολλούς ανθρώπους, ειδικά σε όσους αναζητούν μια δίαιτα αδυνατίσματος. Τα αυγά είναι μια τεράστια πηγή πρωτεΐνης και μπορούν να καταναλωθούν σε πολλές διαφορετικές μορφές. Αλλά αν πάσχετε από ένα σύμπλεγμα υπέρβαρων και θέλετε να κρατήσετε τις θερμίδες υπό έλεγχο, συνιστώ ανεπιφύλακτα βραστά ή σκληρά βρασμένα αυγά.

Γιατί τα βραστά αυγά;

Το βραστό αυγό είναι γνωστό ως ένα τρόφιμο που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι (κατασταλτικό της όρεξης). Ένα μόνο βραστό αυγό θα σας βοηθήσει να κατευνάσετε την πείνα σας. Επειδή, εκτός από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ένα σφιχτό αβγό είναι επίσης πολύ χορταστικό, οπότε κατακάθεται καλά στο στομάχι σας. Αυτό τα καθιστά ένα εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης. Είναι επίσης μια τροφή με χαμηλές θερμίδες. Τρώγοντας ένα βραστό αυγό θα δώσετε στον οργανισμό σας μόνο περίπου 80 χιλιοθερμίδες, που είναι πολύ χαμηλές.

Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε ότι τα βραστά αυγά μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν το κρέας στο γεύμα σας. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Είναι σαφές ότι τα αυγά είναι μια εξαιρετική τροφή που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη δίαιτά σας για αδυνάτισμα. Το κατασταλτικό της όρεξής σας περιέχει επίσης αμινοξέα και βιταμίνες A, D, E και B12. Παρέχει στον οργανισμό σας ψευδάργυρο, φώσφορο, σίδηρο, κάλιο και μαγνήσιο.

Με τη χαμηλή περιεκτικότητά του σε ενέργεια, είναι σίγουρο ότι θα αδυνατίσετε τη σιλουέτα σας. Μπορείτε να το συνοδεύσετε με μια μικρή σαλάτα από ωμά καρότα ή μαγειρεμένα καρότα όπως προτιμάτε, όλα καρυκευμένα με αρωματικά βότανα για να αναδείξουν τη γεύση του. Πάνω απ’ όλα, φάτε τα βραστά αυγά σας χωρίς μαγιονέζα ή άλλα πρόσθετα προϊόντα.

#8 Όσπρια

Εκτός του ότι είναι ευχάριστα για τον ουρανίσκο, τα όσπρια (φακές, φασόλια κ.λπ.) είναι εξαιρετικά για το αδυνάτισμα. Πολύ πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες ή αργά σάκχαρα, έχουν το πλεονέκτημα ότι σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι γρήγορα και διαρκώς, χάρη στη δράση αυτών των αργών σακχάρων.

Οι φυτικές ίνες που περιέχουν λειτουργούν επίσης ως κατασταλτικό της όρεξης, ρυθμίζοντας την εντερική διέλευση. Είναι ευεργετικές για το έντερο και, εμποτίζοντας τον εαυτό τους με νερό, οι φυτικές ίνες αυξάνουν την επίδραση του κορεσμού και καταλαμβάνουν σημαντική θέση στο στομάχι. Η πείνα καταστέλλεται με φυσικό τρόπο.

Τα όσπρια είναι ουσιαστικά σύνθετοι υδατάνθρακες, η κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και τους μυς. Επομένως, έχω απόλυτο δίκιο να τα προτείνω σε κάθε γεύμα. Επιπλέον, ο οργανισμός αφομοιώνει τους σύνθετους υδατάνθρακες των οσπρίων σχετικά αργά. Αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια απελευθερώνεται σταδιακά στον οργανισμό. Τα όσπρια σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και σας δίνουν τους πόρους για να αντισταθείτε στον πειρασμό να τσιμπήσετε και να συνεχίσετε μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

#9 Καφεΐνη

Μία από τις ενώσεις του αγαπημένου σας φυσικού συμμάχου για το αδυνάτισμα, του Zotrim, είναι η καφεΐνη. Αυξάνει τον μεταβολισμό ηρεμίας του σώματός σας. Σας τονώνει, σας δίνει ενέργεια, μειώνει την κόπωση και, πάνω απ’ όλα, αναστέλλει την πείνα και την επιθυμία για σνακ. Η καφεΐνη είναι επίσης ένα φυσικό συστατικό που χρησιμοποιείται στη σύνθεση συμπληρωμάτων διατροφής για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας και είναι πολύ καλή για την υγεία σας, καθώς θεωρείται ότι μειώνει το ποσοστό διαβήτη σε ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη 2 και σε όσους είναι υπέρβαροι.

Οι ιδιότητες της καφεΐνης που καταστέλλουν την όρεξη είναι γνωστές. Η καφεΐνη αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη και τη λιπόλυση. Η ουσία αυτή δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, στο καρδιαγγειακό σύστημα και στο λιποκύτταρο. Η καφεΐνη διεγείρει την αύξηση της νευρικής δραστηριότητας, μπλοκάροντας τους υποδοχείς αδενοσίνης στον εγκέφαλο. Το αποτέλεσμα είναι η απελευθέρωση νοραδρεναλίνης, η οποία δίνει εντολή στα λιποκύτταρα να απελευθερώσουν το περιεχόμενό τους και να “κάψουν λίπος” για να παρέχουν ενέργεια.

Η κατανάλωση καφέ ενθαρρύνει την καύση του σωματικού λίπους μέσω της δράσης της καφεΐνης. Η καφεΐνη επιταχύνει την τήξη των λιπαρών ουσιών, αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό των κυττάρων και έτσι ενθαρρύνει την αποβολή του αποθηκευμένου λίπους. Διεγείρει επίσης την απελευθέρωση κατεχολαμινών, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης, η οποία επιτρέπει στο σώμα να καίει το λίπος πιο γρήγορα. Ωστόσο, θα σας συμβούλευα να μην υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη 400 mg καφεΐνης.

#10 Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β3 και Β6

Ο κύριος σκοπός της βιταμίνης Β3 ή νιασίνης είναι η ρύθμιση της χοληστερόλης. Η συμβολή της στον οργανισμό είναι ευεργετική, επειδή βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης (LDL-C και λιποπρωτεΐνες) υπέρ της καλής χοληστερόλης (HDL-C).

Η βιταμίνη Β3 σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Μια άλλη ενδιαφέρουσα ιδιότητα, αν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας, είναι η δράση της βιταμίνης Β3 στην αύξηση των επιπέδων της λεπτίνης. Η λεπτίνη είναι η κατ’ εξοχήν ορμόνη του κορεσμού. Ρυθμίζει τα αποθέματα λίπους του οργανισμού. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα της λεπτίνης, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατασταλτική της επίδραση στην όρεξη. Σε αυτό το σημείο η βιταμίνη Β3 (νιασίνη) έρχεται να συμβάλει στον έλεγχο του βάρους.

Η βιταμίνη Β3 μειώνει επίσης το επίπεδο των τριγλυκεριδίων, των κύριων συστατικών των λιπών, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία όταν το επίπεδό τους αυξάνεται στο αίμα. Πραγματικές πηγές ενέργειας και μετασχηματιστές, οι βιταμίνες Β3 και Β6 παρέχουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει την ασθένεια που προκαλεί η απώλεια βάρους.

Βιταμίνη Β6 και konjac

Μια ελάχιστα γνωστή πηγή βιταμίνης Β6 είναι το konjac. Είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο αποτελεσματικά φυσικά κατασταλτικά της όρεξης. Η πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Β6 προσδίδει στο konjac τεράστια οφέλη για την υγεία και το αδυνάτισμα. Μεταξύ άλλων, είναι :

• διογκώνεται στο στομάχι και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι ,
• έχει κατασταλτική δράση και μειώνει την όρεξη,
• ρυθμίζει τον γλυκαιμικό δείκτη και την απορρόφηση των σακχάρων,
• ενεργοποιεί χάρη στην περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Β6,
• ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Η βιταμίνη Β6 συμμετέχει στην κινητοποίηση διαφόρων πεπτικών και μεταβολικών ενζύμων, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.

#11 Εκχύλισμα φύλλων Yerba maté

Το mate, που κατάγεται από τη Νότια Αμερική, είναι ένας θάμνος που εκτιμάται πολύ για τις πολλές φαρμακευτικές του αρετές. Τα λεπτά αποξηραμένα φύλλα του mate εγχύονται για να παραχθεί ένα ρόφημα με τεράστια οφέλη, ιδίως για τον έλεγχο του βάρους. Το τσάι Yerba Maté έχει διουρητική και κατασταλτική της όρεξης δράση.

Το τσάι Maté περιέχει ενώσεις όπως οι μεθυλοξανθίνες (καφεΐνη και θεοβρωμίνη). Αυτό το τσάι ενισχύει το μεταβολισμό και αυξάνει τη δαπάνη θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας χάρη στη θερμογόνο δράση του. Αυτό αυξάνει την καύση του λίπους από το στομάχι, τους μηρούς και τους γλουτούς, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.

Επιπλέον, το τσάι mate σας έχει διουρητικές ιδιότητες (για την καταπολέμηση της κατακράτησης νερού). Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά με διεγερτική δράση, το εκχύλισμα φύλλων yerba mate βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου και βοηθά την πέψη.

Οι διάφοροι τύποι τροφών που καταστέλλουν την όρεξη

Οι τροφές μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες: τροφές ανάπτυξης, τροφές προστασίας και τροφές δύναμης. Υπάρχουν διαφορετικές κατηγορίες: λιπίδια, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μέσα σε αυτές τις ευρείες ομάδες, υπάρχουν υποομάδες. Όσον αφορά τα κατασταλτικά της όρεξης, μπορώ να αναφέρω τους ακόλουθους τύπους:

• Πρωτεΐνες (κρέας, αυγά και ψάρια)
• Αμυλούχες τροφές,
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα,

Ζωικές πρωτεΐνες: γιατί είναι κατασταλτικά της όρεξης;

Τα ψάρια και το κρέας απαιτούν μια σχετικά μακρά διαδικασία μάσησης. Αυτό δίνει στον εγκέφαλο περισσότερο χρόνο να αντιδράσει στα σήματα κορεσμού. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προκαλεί την έκκριση από τη βλεννογόνο μεμβράνη του δωδεκαδακτύλου παγκρεοζύμης ή χολοκυστοκινίνης, μιας ορμόνης κορεσμού. Η πρωτεΐνη διεγείρει πολλούς άλλους μηχανισμούς κορεσμού που μειώνουν ή καταστέλλουν την πείνα.

Είναι τα αμυλούχα τρόφιμα πραγματικά κατασταλτικά της όρεξης;

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η οποία συνιστά την αποφυγή αμυλούχων τροφών για να χάσετε βάρος, τα αμυλούχα τρόφιμα είναι πράγματι κατασταλτικά της όρεξης. Σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα δίνοντας στο σώμα σας σταθερή, διαρκή ενέργεια. Αλλά για να έχουν οι αμυλούχες τροφές κατασταλτική επίδραση στην όρεξη, πρέπει να καταναλώνονται ολόκληρες και ανεπεξέργαστες. Τα αμυλούχα τρόφιμα περιλαμβάνουν το ψωμί,

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που καταστέλλουν την όρεξη

Το αποβουτυρωμένο ή ημιαποβουτυρωμένο γάλα, το φρουτέ και το απλό γιαούρτι έχουν παχύρρευστη σύσταση. Μόλις καταναλωθούν, προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού. Ωστόσο, είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και βιοενεργά συστατικά, η ενεργειακή πρόσληψη των οποίων προκαλεί αίσθημα κορεσμού που διαρκεί.

Μεταξύ των κατασταλτικών της όρεξης, θα ήταν δυνατόν να τα κατηγοριοποιήσουμε. Ωστόσο, για να κρατήσουμε τα πράγματα απλά, προτείνω μια άλλη κατηγοριοποίηση των κατασταλτικών της όρεξης. Από τη μία πλευρά, τα υγρά κατασταλτικά της όρεξης και από την άλλη, τα τρόφιμα για την καταστολή της πείνας.

Υγρά κατασταλτικά της όρεξης

Κατά την ταπεινή μου γνώμη, τα καλά υγρά κατασταλτικά της πείνας περιλαμβάνουν το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, την καφεΐνη (στον καφέ), τα τσάγια βοτάνων από φυτικά εκχυλίσματα (Maté, Guarana Damiana) και το καθαρό νερό. Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να κατευνάσετε την πείνα σας μόνο τρώγοντας.

Στερεά κατασταλτικά της όρεξης

Σε αυτά περιλαμβάνονται τα αυγά, τα αμυλούχα τρόφιμα και τα όσπρια (ρεβίθια, φασόλια, μπιζέλια, φακές κ.λπ.).

Πώς λειτουργούν τα φυσικά κατασταλτικά της όρεξης;

Τα κατασταλτικά της όρεξης είναι τροφές των οποίων η δράση είναι να αναστέλλουν την ενίοτε υπερβάλλουσα όρεξή σας. Το προσδοκώμενο αποτέλεσμα είναι να μπορέσει ο οργανισμός σας να κάψει λίπος, να μειώσει την όρεξή σας και να μειώσει τις θερμίδες προκειμένου να χάσετε βάρος. Με την απώλεια κιλών με αυτόν τον τρόπο, βρίσκεστε στο δρόμο για την καλύτερη σιλουέτα σας.

Σύμφωνα με μελέτη του Jenkins, D. (2000), υπάρχουν τρεις αποτελεσματικοί τρόποι απώλειας βάρους με δίαιτα αδυνατίσματος:

• μείωση των μερίδων φαγητού
• να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε σύνθετους υδατάνθρακες,
• ή να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά.

Ενώ οι δύο πρώτες μέθοδοι δίνουν μερικές φορές μικτά αποτελέσματα, η τελευταία μέθοδος έχει πειστικά αποτελέσματα. Η διάταση των τοιχωμάτων του στομάχου μετά το φαγητό διεγείρει την απελευθέρωση διαφόρων ορμονών που εμποδίζουν το αίσθημα της πείνας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της πέψης, ορισμένοι υποδοχείς στέλνουν ένα ανασταλτικό σήμα στο τμήμα του εγκεφάλου που διαχειρίζεται την όρεξη. Ιδιαίτερα στο έντερο οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στην αποστολή ενός μηνύματος “καταστολής της όρεξης”.

Αυτά τα χαρακτηριστικά είναι περισσότερο παρόντα σε ορισμένες τροφές από ό,τι σε άλλες. Τα τρόφιμα με αυτό το ισχυρό δυναμικό αναστολής της όρεξης είναι κατασταλτικά της όρεξης. Δρουν ως εμπόδια στην επιθυμία σας να τσιμπολογήσετε ή να φάτε για αρκετές ώρες.

Οι ερωτήσεις σας

Πηγή:

• Andersen, T. and Fogh, J. (2001): “Απώλεια βάρους και καθυστερημένη γαστρική κένωση μετά από ένα νοτιοαμερικανικό φυτικό παρασκεύασμα σε υπέρβαρους ασθενείς”. Journal of Human Nutrition and Dietetics, τ. 14, σσ. 243-250.
• Bulletin d’Information Toxicologique. Lyse Lefebvre (2006): TOXICOLOVIGILANCE MAIGRIR ? NATURELLEMENT! Καλοκαίρι 2006, τόμος 22, αριθμός 1.
• Chantre P, Lairon D. (2002). Πρόσφατα ευρήματα του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού AR25 (Exolise) και η δράση του για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Phytomedicine. 9(1):3-8.
• CLERE N. (2008). A chacun son régime, Actualités pharmaceutiques, 47 (474), σ. 29-30.
• CLERE N. (2013). Surpoids, obésité et conseil officinal. Actualités pharmaceutiques, 52 (527), σσ. 39-41.
• Cronin JR (2000). Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ενισχύει τη θερμογένεση: θα αντικαταστήσει την εφέδρα; Altern Comp Ther ; 6:296-300.
• DEBUIGNE G, COUPLAN F. (2013). Le petit Larousse des plantes qui guérissent : 500 plantes et leurs remèdes, Larousse Ed. Paris, 992 σελ.
• DERBRE S. (2010). Tour d’horizon des compléments alimentaires à base de plantes. Actualités pharmaceutiques, 2010, 49 (96), pp.20-31.
• Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, et al. (1999). Αποτελεσματικότητα ενός εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού πλούσιου σε πολυφαινόλες κατεχίνης και καφεΐνη στην αύξηση της 24ωρης ενεργειακής δαπάνης και της οξείδωσης του λίπους σε ανθρώπους. Am J Clin Nutr ;70:1040-5.
• Jenkins, D. (2000). Η διαφημιστική εκστρατεία για τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες: Είναι δημοφιλείς – αλλά είναι υγιεινές; Ανταλλαγή Parkhurst, Nutrition and Diet Digest, Αύγουστος.
• KAUPT E. (2014). Σημαντικές πηγές καφεΐνης και επίπεδα στα τρόφιμα, Nutrition Practice, 10 (40), σελ. 10-15.