[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Το υποκατάστατο γεύματος είναι ένα παρασκεύασμα που έχει σχεδιαστεί για να αντικαταστήσει ένα από τα γεύματα της ημέρας. Στο πλαίσιο μιας δίαιτας αδυνατίσματος, σας βοηθά να χάσετε βάρος διατηρώντας παράλληλα την υγεία σας. Περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, ενώ είναι χαμηλό σε θερμίδες. Τα υποκατάστατα γευμάτων που κυκλοφορούν στην αγορά διατίθενται γενικά σε μορφή σκόνης, ποτού ή μπάρας. Ωστόσο, είναι δυνατόν να τα παρασκευάσετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά. Ακολουθούν μερικές εύκολες στην παρασκευή τους συνταγές. Και μην ξεχάσετε να ρίξετε μια ματιά στην κριτική μου για το υποκατάστατο PhenQ Meal Shake.
Ορισμένες συνταγές για σπιτικά υποκατάστατα γεύματος αδυνατίσματος
Ένα υποκατάστατο γεύματος πρέπει να περιέχει τα απαραίτητα στοιχεία για να διασφαλίσει τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σας: βιταμίνες, πρωτεΐνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, τα παρασκευάσματα θα είναι υγρά και θα χρειαστείτε ένα μπλέντερ για να τα φτιάξετε.
Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε την ποσότητα της ζάχαρης και των λιπαρών για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα αδυνατίσματος. Ακολουθούν μερικές γρήγορες και εύκολες συνταγές.
Ποτό αδυνατίσματος με φρούτα του πάθους και ανανά
Για να ετοιμάσετε αυτό το σπιτικό ρόφημα αντικατάστασης γεύματος, θα χρειαστείτε :
- 1 φρούτο του πάθους ,
- Μία ή δύο φέτες ανανά,
- Λίγο χυμό λεμονιού,
- 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia,
- Τουλάχιστον 100 ml νερό (μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο για να έχετε τη συνοχή που σας αρέσει).
Απλά αναμείξτε τα όλα μαζί σε ένα μπλέντερ για να λάβετε το ρόφημα αδυνατίσματος. Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για αντικατάσταση του πρωινού.
Ποτό αδυνατίσματος με γκρέιπφρουτ, καρότο και πορτοκάλι
Τα βασικά συστατικά για την παρασκευή αυτού του σπιτικού υποκατάστατου γεύματος είναι τα εξής:
- Ένα καρότο ,
- Χυμός γκρέιπφρουτ
- Χυμός πορτοκαλιού,
- Λίγο τζίντζερ.
Ξεκινήστε ξεφλουδίζοντας το καρότο και στη συνέχεια χτυπήστε τα πάντα σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνουν λείο. Μπορείτε να σουρώσετε το ποτό πριν το σερβίρισμα.
Ποτό αδυνατίσματος με αγγούρι και σέλινο
Εδώ είναι τα συστατικά που χρειάζεστε για να φτιάξετε αυτό το σπιτικό ρόφημα αντικατάστασης γεύματος:
- 2 στελέχη σέλινου ,
- Μισό αγγούρι ,
- 1 ή 2 μήλα, ανάλογα με τη γεύση,
- 2 ή 3 φύλλα σέσκουλας,
- 2 φύλλα λάχανου.
Κόψτε τα υλικά και χτυπήστε τα στο μπλέντερ μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή σύσταση.
Ποτό αδυνατίσματος με χαμηλά λιπαρά
Για να προετοιμάσετε αυτό το σπιτικό υποκατάστατο γεύματος, θα χρειαστείτε :
- 2 ή 3 κλαδάκια μαϊντανό
- Μισό μήλο
- Λίγο μηλόξυδο
- 2 αγγούρια
- Λίγο τζίντζερ
- λίγο σέλινο
- Περίπου 60 γραμμάρια λάχανο
Ψιλοκόψτε τα υλικά και χτυπήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα στο μπλέντερ.
Συμπέρασμα: Πώς τρώτε ένα υποκατάστατο γεύματος;
Σας συμβουλεύω να μην αντικαταστήσετε όλα σας τα γεύματα με ένα υποκατάστατο γεύματος. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφολόγο αν αποφασίσετε να συνεχίσετε τη δίαιτα για περισσότερο από 2 εβδομάδες. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, όπως ο κίνδυνος ανεπάρκειας. Τέλος, να πίνετε άφθονο νερό και να ασκείστε τακτικά για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.