[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Η ανεπάρκεια μαγνησίου πλήττει ένα μεγάλο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού. Χαρακτηρίζεται από πτώση των επιπέδων αυτού του μετάλλου στον οργανισμό. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση πολυάριθμων συμπτωμάτων που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής του ασθενούς και θέτουν σε κίνδυνο την υγεία του. Πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε την υπομαγνησιαιμία και ποια μέτρα μπορείτε να λάβετε για την αντιμετώπισή της;
Τι είναι η ανεπάρκεια μαγνησίου;
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 μεταβολικές αντιδράσεις στο σώμα. Είναι παρόν σε :
- Αίμα: μαγνήσιο ορού ,
- Κύτταρα: σφαιρικό μαγνήσιο.
Κανονικά, τα επίπεδα μαγνησίου ορού ενός ατόμου πρέπει να κυμαίνονται μεταξύ 0,75 και 1mmol/l. Η υπομαγνησιαιμία ή η ανεπάρκεια μαγνησίου εμφανίζεται όταν τα επίπεδα μαγνησίου πέφτουν κάτω από 0,75 mmol/l.
Ποιες είναι οι αιτίες της ανεπάρκειας μαγνησίου;
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες.
Ανεπαρκής διαιτητική πρόσληψη
Η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου στην καθημερινή διατροφή είναι μία από τις κύριες αιτίες της έλλειψης μαγνησίου. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι πρέπει να απορροφούν 6 mg μαγνησίου ανά kg σωματικής μάζας την ημέρα για να είναι υγιείς.
Με άλλα λόγια :
- Περίπου 75 έως 80 mg για ένα παιδί κάτω των 3 ετών,
- Περίπου 100 mg μέχρι την ηλικία των 6 ή 7 ετών,
- Μεταξύ 180 και 200 mg έως την ηλικία των 10 ετών,
- Περίπου 275 έως 300 mg για έναν έφηβο,
- Κατά μέσο όρο μεταξύ 300 και 450 mg για ενήλικες,
- 315 έως 320 mg για έγκυες γυναίκες,
- Περίπου 380 mg κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Αυτό σημαίνει ότι μια περιοριστική δίαιτα μπορεί επίσης να είναι η αιτία της έλλειψης μαγνησίου.
Υπερβολική σωματική δραστηριότητα
Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό. Μάλιστα, μια μελέτη έδειξε ότι η συγκέντρωση μαγνησίου στα ούρα μειώνεται μετά από έναν μαραθώνιο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα καταναλώνει πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της προσπάθειας. Ως εκ τούτου, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι αθλητές χρειάζονται 20% περισσότερο μαγνήσιο από τον μέσο άνθρωπο.
Άλλες αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου
Ακολουθούν οι άλλες αιτίες υπομαγνησιαιμίας:
- Λήψη διουρητικού: προκαλεί την αποβολή μαγνησίου στα ούρα,
- Παρατεταμένη διάρροια για μεγάλο χρονικό διάστημα,
- Νεφρική και ηπατική νόσος,
- Υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου,
- Εγκυμοσύνη, θηλασμός, έμμηνος ρύση και εμμηνόπαυση,
- Ηλικία,
- Χρόνιο ή οξύ στρες,
- Λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως αντισυλληπτικά ή θεραπείες για τον καρκίνο,
- Υπερβολική κατανάλωση καφέ, τσαγιού, αναψυκτικών και αλκοολούχων ποτών.
Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου;
Τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου είναι γενικά τα ίδια, ανεξάρτητα από την αιτία. Μάθετε περισσότερα.
Κόπωση
Η κόπωση, ιδίως κατά το ξύπνημα, είναι ένα από τα κύρια σημάδια της έλλειψης μαγνησίου. Αισθάνεστε εξαντλημένοι από τη στιγμή που ξυπνάτε το πρωί, θέλετε να κοιμάστε συνέχεια ή αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας; Μπορεί να πάσχετε από υπομαγνησιαιμία.
Αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για τη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα και τη μετατροπή της σε ενέργεια.
Κράμπες και μυϊκοί σπασμοί
Πρώτα απ’ όλα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι περισσότερο από το ένα τέταρτο της ημερήσιας πρόσληψης μαγνησίου πηγαίνει στους μύες. Το μέταλλο αυτό εμπλέκεται σε μια σειρά από μυϊκές λειτουργίες, μεταξύ των οποίων οι ακόλουθες:
- Μετάδοση της ενέργειας στους μυς,
- Νευρομυϊκή μετάδοση,
- ενεργοποίηση της μυϊκής χαλάρωσης μετά την άσκηση.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες και μυϊκούς σπασμούς.
Στρες, άγχος και ευερεθιστότητα
Το μαγνήσιο συμμετέχει επίσης στη ρύθμιση των ορμονών του στρες και βοηθά το νευρικό σύστημα να λειτουργεί σωστά. Είστε ευερέθιστοι, αισθάνεστε πάντα αγχωμένοι ή υποφέρετε από άγχος και κρίσεις πανικού; Η υπομαγνησιαιμία μπορεί να είναι η αιτία. Και να είστε προσεκτικοί, γιατί η κατάσταση αυτή μπορεί γρήγορα να ξεφύγει από τον έλεγχο. Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί άγχος, αλλά το άγχος μειώνει επίσης τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα.
Άλλα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου
Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί επίσης να υποδηλώνουν έλλειψη μαγνησίου:
- Σφίξιμο των βλεφάρων,
- Φούσκωμα,
- Ευαισθησία των σινών ,
- Αίσθημα παλμών ,
- Ημικρανίες και ζάλη,
- Μυρμήγκιασμα και/ή τσιμπήματα στα άκρα,
- Υπέρταση ,
- Απώλεια βάρους,
- Προβλήματα στον ύπνο ,
- Μειωμένη όραση,
- Λοιμώξεις κάθε είδους.
Πώς διαγιγνώσκεται η έλλειψη μαγνησίου;
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, σας συνιστώ να επισκεφθείτε το γιατρό σας για διάγνωση. Εκείνος θα σας συνταγογραφήσει μια εξέταση αίματος για την αξιολόγηση των επιπέδων μαγνησίου στον ορό. Σημειώστε ότι στην περίπτωση αυτή δεν χρειάζεται να είστε νηστικοί για την εξέταση αίματος. Υπάρχει επίσης μια άλλη διαδικασία για την ανίχνευση της υπομαγνησιαιμίας όταν τα επίπεδα μαγνησίου ορού είναι φυσιολογικά.
Αυτή συνίσταται στην ενδοφλέβια έγχυση μιας καθορισμένης δόσης μαγνησίου στο αίμα και στη μέτρηση της ποσότητας που αποβάλλεται στα ούρα μετά από 24 ώρες. Η ανεπάρκεια επιβεβαιώνεται εάν η ποσότητα που απορροφάται είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα που αποβάλλεται.
Τι πρέπει να γίνει για την έλλειψη μαγνησίου;
Επιβεβαιωμένη ανεπάρκεια μαγνησίου; Ακολουθούν τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διορθώσετε την κατάσταση.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Εάν η έλλειψη δεν είναι πολύ μεγάλη, οι γιατροί συχνά συνιστούν να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Αυτό είναι γενικά αρκετό για να αυξήσετε το επίπεδο αυτού του μετάλλου στο σώμα σας με φυσικό και εύκολο τρόπο.
Θεραπεία για την έλλειψη μαγνησίου
Σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα μαγνησίου. Αυτά γενικά κυκλοφορούν σε διάφορες μορφές:
- Χλωριούχο μαγνήσιο ,
- Μηλικό μαγνήσιο,
- γλυκινικό μαγνήσιο,
- Οροτικό μαγνήσιο,
- Κιτρικό μαγνήσιο.
Η θεραπεία θα πρέπει να συνοδεύεται από βιταμίνη Β6 και ταυρίνη. Θα πρέπει επίσης να επισημάνω ότι η περίσσεια μαγνησίου είναι γενικά ακίνδυνη, καθώς το πλεόνασμα αποβάλλεται με τα ούρα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά.
Άλλες θεραπείες για την υπομαγνησιαιμία
Μια μελέτη που διεξήχθη το 2020 αποκάλυψε ότι η εξάτμιση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αντιμετώπιση της σφαιρικής ανεπάρκειας μαγνησίου. Αυτή η θεραπεία, γνωστή και ως διαδερμική θεραπεία, λέγεται ότι αυξάνει το επίπεδο αυτού του μετάλλου στα κύτταρά σας κατά περισσότερο από 25%. Τέλος, ορισμένοι επαγγελματίες συνιστούν ένα μπάνιο με άλατα Epsom, τα οποία στην πραγματικότητα είναι θειικό μαγνήσιο.
Τρόφιμα που πρέπει να επιλέγετε για να περιορίσετε τον κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου
Η τακτική κατανάλωση των ακόλουθων τροφών συμβάλλει στην πρόληψη της υπομαγνησιαιμίας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να επαναφέρετε τα επίπεδα μαγνησίου του οργανισμού σας στο φυσιολογικό.
- Μαύρη σοκολάτα και κακάο ,
- Τόφου και άλλα τρόφιμα με βάση τη σόγια,
- Όσπρια,
- Δημητριακά ολικής άλεσης,
- Λιπαρά ψάρια και τόνος,
- Αμύγδαλα, καρύδια κάσιους, σουσάμι και λιναρόσπορος,
- Πράσινα λαχανικά,
- Αποξηραμένα φύκια,
- Μεταλλικό νερό.
Συμπέρασμα
Τα συμπτώματα της υπομαγνησιαιμίας μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας. Επιπλέον, ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η υπομαγνησιαιμία είναι μερικές φορές η αιτία σοβαρών καρδιακών προβλημάτων. Συνιστώ, λοιπόν, να μάθετε να εξισορροπείτε τη διατροφή σας, προκειμένου να αποφύγετε την έλλειψη μαγνησίου. Αν ήδη πάσχετε από έλλειψη μαγνησίου, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ή να επιλέξετε τη διαδερμική θεραπεία. Ωστόσο, πρέπει να επισημάνω ότι άλλες ασθένειες ή ελλείψεις σε ιχνοστοιχεία και μέταλλα μπορεί να είναι η αιτία αυτών των συμπτωμάτων. Θα σας συμβούλευα, επομένως, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος θα είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσει τις απαραίτητες εξετάσεις πριν από την έναρξη οποιασδήποτε θεραπείας.