[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Η δίαιτα Bootcamp, γνωστή και ως δίαιτα Orsoni, δημιουργήθηκε χάρη στη Valérie Orsoni. Αυτή η προπονήτρια φυσικής κατάστασης και διατροφής είναι η απόδειξη της αποτελεσματικότητας της μεθόδου. Μια πρώην παχουλή γυναίκα, το πρόγραμμα αδυνατίσματος της επέτρεψε να καταπολεμήσει τα περιττά κιλά, να χάσει κιλά και να αποφύγει το φαινόμενο yo-yo. Πώς χάνετε βάρος με τη δίαιτα Bootcamp; Ακολουθεί ο τρόπος.
Εισαγωγή στη δίαιτα Bootcamp
Προβολή του δημιουργού της
Η Valérie Orsoni είναι η ιδρύτρια της δίαιτας Bootcamp και του ιστότοπου που φέρει το ίδιο όνομα. Είναι μητέρα που έχει υποφέρει στο παρελθόν από καρκίνο. Αφού ξεπέρασε την ασθένειά της, αντιμετώπισε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Αποφάσισε να δημιουργήσει μια μέθοδο απώλειας βάρους, αφού απογοητεύτηκε από το φαινόμενο yo-yo που προκαλούσαν άλλα προγράμματα αδυνατίσματος. Στη συνέχεια ανέπτυξε τη δίαιτα με τη βοήθεια επαγγελματιών και ενός σεφ. Η Valérie Orsoni είναι συγγραφέας του βιβλίου “LeBootCamp, Programme Minceur”, προπονήτρια αδυνατίσματος και διατροφολόγος.
Η δίαιτα Bootcamp
Η δίαιτα Bootcamp, που αναπτύχθηκε το 2006, περιγράφεται ως υπογλυκαιμική δίαιτα και δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η ιδέα της Valérie Orsoni ήταν να θέσει σε εφαρμογή ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος που θα εξορκίζει κάθε μορφή απογοήτευσης και στέρησης. Η δίαιτα είναι το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού διαφόρων τρόπων για γρήγορη απώλεια βάρους, όπως η γυμναστική, η διαιτολογία και η διατροφή. Συνδυάζει τέσσερις πυλώνες αδυνατίσματος τους οποίους θα αναλύσω στη συνέχεια. Η δίαιτα δεν είναι απλώς μια δίαιτα, αλλά μια πραγματική εξισορρόπηση του τρόπου ζωής.
Το πρόγραμμα ενθαρρύνει τους καταναλωτές να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ενθαρρύνοντάς τους να ασκούνται και να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή. Τα αποτελέσματα είναι σταδιακά, αλλά αισθητά. Το πρόγραμμα παρακολουθείται διαδικτυακά. Η ομάδα του V. Orsoni σας στέλνει με email προπόνηση, βίντεο, συμβουλές, μενού, συμβουλές και ενθάρρυνση. Αυτό προϋποθέτει την εγγραφή στο διαδίκτυο. Το πρόγραμμα Bootcamp είναι μια καθημερινή πρόκληση. Κάθε μέρα, θα ανακαλύπτετε μια προσέγγιση που θα σας φέρει πιο κοντά στο στόχο σας για αδυνάτισμα.
Οι τέσσερις βασικοί πυλώνες της δίαιτας Bootcamp
Η περίοδος αποτοξίνωσης
Η περίοδος αποτοξίνωσης είναι η καρδιά της μεθόδου. Αποτελείται από την ένταξη στο μενού σας τροφών που καθαρίζουν τον οργανισμό. Οι συνταγές αποτελούνται από συστατικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να αποβάλλουν τις τοξίνες και να παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να φέρει εις πέρας τα καθημερινά του καθήκοντα. Αυτή η φάση διαρκεί περίπου 15 ημέρες.
Η περίοδος της επίθεσης
Αυτή η φάση αντιστοιχεί στη μείωση της κυτταρίτιδας και στην εξάλειψη του σωματικού λίπους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να παρακολουθείτε τον γλυκαιμικό σας δείκτη. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους. V. Orsoni σας ενθαρρύνει να ασχολείστε με τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Για παράδειγμα, μπορεί να σας προτείνει να πάτε μια βόλτα ή να κάνετε κάποιες απλές καρδιολογικές ασκήσεις. Η φάση αυτή ολοκληρώνεται μόνο όταν έχετε επιτύχει τα τρία τέταρτα του στόχου σας για απώλεια βάρους.
Η περίοδος ενίσχυσης
Αυτή είναι η τελική φάση της δίαιτας Bootcamp. Διαρκεί περίπου μία εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης θα χάσετε το μεγαλύτερο βάρος. Οι τροφές που είναι κατάλληλες για αυτή την περίοδο είναι αυτές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Θα πρέπει να έχουν οφέλη αποτοξίνωσης. Θα πρέπει να αποφεύγονται προϊόντα που αναστέλλουν τη διαδικασία αποτοξίνωσης, όπως το αλκοόλ, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η μαγιά μπύρας. Η άθληση γίνεται καθημερινή συνήθεια κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
Η περίοδος ισορροπίας
Αυτό που καλείστε να κάνετε κατά την περίοδο ισορροπίας είναι να διατηρήσετε τα αποτελέσματα. Έχετε αποκτήσει έναν νέο τρόπο ζωής και είναι σημαντικό να τον διατηρήσετε. Είναι πιο υγιεινός από τον παλιό, αν σας επέτρεψε να πετύχετε τον στόχο σας. Συνεχίστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ακόμα καλύτερα, εντείνετε την. Επικεντρωθείτε στην ευεξία, εξαλείφοντας τις πηγές άγχους που μπορεί να προκαλέσουν λιγούρες. Χρησιμοποιήστε ένα αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης, για παν ενδεχόμενο. Φροντίστε τη διατροφή σας, δίνοντας προτεραιότητα στις τροφές ολικής άλεσης. Συνηθίστε να πίνετε ένα τσάι βοτάνων Sobacha κάθε πρωί.
Η αποτελεσματικότητα και οι στόχοι της δίαιτας Bootcamp
Η δίαιτα Bootcamp είναι ένα προϊόν αδυνατίσματος. Σας ενθαρρύνει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να ασκείστε αθλητικά. Αυτές είναι δύο μέθοδοι για τη δημιουργία ελλείμματος και την εξάλειψη του περιττού βάρους. Η συσσώρευση τοξινών εμποδίζει την απώλεια βάρους. Σε αυτό το σημείο έρχεται η φάση αποτοξίνωσης της μεθόδου. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, χάρη στις τροφές που είναι υπεύθυνες για την αποτοξίνωση.
Στις τοξίνες περιλαμβάνονται τα φυτοφάρμακα, το σιρόπι γλυκόζης/φρουκτόζης και ο υδράργυρος από τα ψάρια. Σε συνδυασμό με την άθληση, τα αποτελέσματα της μεθόδου δεκαπλασιάζονται. Το πρόγραμμα αδυνατίσματος απευθύνεται κυρίως σε γυναίκες. Τίποτα δεν εμποδίζει τους άνδρες να το ακολουθήσουν. Απευθύνεται σε οποιονδήποτε θέλει να ασκηθεί, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής του και να χάσει βάρος. Η Orsini παρέχει τα κίνητρα που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να το πετύχετε αυτό.
Η διάρκεια και η πρόοδος της μεθόδου
Η προπόνηση είναι μια απεριόριστη συνδρομή. Μπορείτε να παραμείνετε μέλος της πλατφόρμας για όσο χρονικό διάστημα θέλετε ή μέχρι να μείνετε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα. Υπάρχουν τέσσερις διαθέσιμες επιλογές: συνδρομές 1, 3, 6 και 12 μηνών. Για να γίνετε μέλος, πρέπει να εγγραφείτε στον ιστότοπο. Η ομάδα του V. Orsoni θα σας στέλνει με e-mail τα βίντεο και τα βήματα της ημέρας. Ο ιστότοπος σας δίνει πρόσβαση σε λειτουργίες που διευκολύνουν τη χρήση του. Έχετε το δικό σας λογαριασμό, ώστε να μπορείτε να ανακτήσετε τα δεδομένα σας.
Σχετικά με το φαγητό
Τρόφιμα που πρέπει να επιλέξετε
Εδώ είναι οι τροφές που πρέπει να επιλέγετε κατά την περίοδο της αποτοξίνωσης και της επίθεσης:
- Κατσικίσιο ή/και πρόβειο γάλα και φυτικό γάλα,
- Ψάρια από βιολογικές φάρμες,
- Δημητριακά ολικής άλεσης και φαγόπυρο,
- ελαιούχοι σπόροι και σοκολάτα,
- Φυσικοί χυμοί φρούτων χωρίς γλυκαντικές ουσίες,
- Ελαιόλαδο και μουστάρδα.
Τρώτε αυτές τις τροφές κατά τη διάρκεια της περιόδου ενίσχυσης:
- Προϊόντα ζύμωσης (ξινολάχανο),
- Γαρύφαλλα,
- Σκόρδο και κρεμμύδια,
- Θαλασσινά,
- Κινόα, ρύζι και φαγόπυρο.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου ισορροπίας, δείτε τι πρέπει να τρώτε:
- Λαχανικά ,
- Λαδερά,
- Φρούτα.
Τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε
Αποφύγετε τις ακόλουθες τροφές κατά τη διάρκεια της περιόδου αποτοξίνωσης:
- Μη βιολογικά προϊόντα ,
- Κόκκινο κρέας και αυγά,
- Αγελαδινό γάλα, αλκοόλ και μαγιονέζα,
- Μεγάλα ψάρια,
- Αναψυκτικά και γλυκά.
Μειώστε την κατανάλωση αυτών των προϊόντων κατά την περίοδο της προσβολής:
- Βιομηχανικά ποτά,
- Βιεννέζικα γλυκά, λευκό αλεύρι, ραφιναρισμένα/φουσκωμένα δημητριακά,
- Αλκοόλ.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου ενίσχυσης, περιορίστε αυτά τα προϊόντα:
- Μεγάλα ψάρια και κρέας,
- Αλκοόλ και γαλακτοκομικά προϊόντα,
- Ζάχαρη,
- Επεξεργασμένα τρόφιμα και μαγιά,
- Πολύ γλυκά φρούτα,
- Αμυλούχα τρόφιμα.
Δείτε τι πρέπει να αποφεύγετε κατά την περίοδο ισορροπίας:
- Κόκκινο κρέας και εντόσθια
- Γαλακτοκομικά προϊόντα,
- Βιομηχανικούς χυμούς φρούτων,
- Γλυκά,
- Μαργαρίνη και ζωικά λίπη,
- Βιομηχανικές σάλτσες.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας Bootcamp
Πλεονεκτήματα
- Δυνατότητα εξατομίκευσης του προγράμματος αδυνατίσματος σύμφωνα με τις ανάγκες σας,
- Δυνατότητα αλληλεπίδρασης με έναν προπονητή,
- Πρόσβαση στην κοινότητα του bootcamp μέσω φόρουμ,
- Προτεινόμενες καθημερινές ασκήσεις για να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας και να διατηρηθείτε σε φόρμα,
- Προτεινόμενες συνταγές για μια ισορροπημένη διατροφή,
- Εκμάθηση του τρόπου διαχείρισης του ύπνου και του στρες.
Μειονεκτήματα
- Η μείωση των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια ασβεστίου και βιταμίνης D,
- Χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για το μαγείρεμα,
- Έλλειψη χρόνου για σωματική δραστηριότητα,
- Μόνο διαδικτυακή προπόνηση,
- Απαιτείται πρόσβαση στο διαδίκτυο.
Ιδέες μενού
| Πρωινό | Μεσημεριανό | Βραδινό | |
| Περίοδος αποτοξίνωσης | Τηγανίτα με φαγόπυρο + γιαούρτι σόγιας + χυμός λεμονιού | Ψάρι με λαχανικά + χυμός βατόμουρου + χυμός λεμονιού | Σούπα ντομάτας + μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης |
| Περίοδος επίθεσης | Τηγανίτα φαγόπυρου + χυμός φράουλας + γάλα αμυγδάλου | Σαλάτα αβοκάντο + ξηροί καρποί + φρούτα | Ομελέτα με σπανάκι + 0% fromage frais |
| Περίοδος ενίσχυσης | Ποτό Sobacha + κόκκινα φρούτα | Κις με ψάρι + φρουτοσαλάτα | Κρέμα σούπας μπρόκολου |
| Περίοδος ισορροπίας | Ποτό Sobacha + τηγανίτα φαγόπυρου | Γκράτιν λαχανικών | Σαλάτα θαλασσινών + βινεγκρέτ ντομάτας |
Γνώμη των εμπειρογνωμόνων υγείας
Οι ειδικοί υγείας συνιστούν τη δίαιτα Bootcamp για όσους αγαπούν να μαγειρεύουν. Προσφέρει μια ποικιλία μενού και υγιεινών συνταγών. Η μέθοδος δεν σας απαγορεύει να τρώτε τις τροφές που πρέπει να αποφύγετε, απλώς σας ενθαρρύνει να μειώσετε την κατανάλωσή τους.
Μπορείτε να ενσωματώσετε ισχυρές τροφές που καίνε το λίπος για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η μέθοδος μεταμορφώνει την ποιότητα της ζωής σας. Αποφεύγει την απογοήτευση που δημιουργείται από το φαινόμενο yo-yo άλλων διαιτών. V. Orsoni προτείνει ένα σχέδιο επίθεσης ώστε να μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος που έχετε επιτύχει μέχρι το τέλος του προγράμματος. Το καλύτερο με τις μεθόδους της: σας διδάσκει πώς να ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να διατηρήσετε τη σιλουέτα των ονείρων σας και να παραμείνετε υγιείς.
Γνώμες καταναλωτών
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι είναι υπέρβαροι. Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους έχουν στραφεί σε υγιεινές μεθόδους, όπως η αποτελεσματική δίαιτα Bootcamp. Εκτιμούν το γεγονός ότι το πρόγραμμα περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, η οποία φημολογείται ότι δεκαπλασιάζει τα αποτελέσματα του αδυνατίσματος. Ήταν σε θέση να δουν γρήγορα αποτελέσματα. Μετά από ένα μήνα, είχαν χάσει έως και 4 κιλά. Βλέπουν το Bootcamp ως έναν τρόπο να πάρουν τον έλεγχο της ζωής τους. Το πρόγραμμα δεν έχει μόνο σωματικό αντίκτυπο, αλλά και ψυχικό. Η μέθοδος σας μαθαίνει να διαχειρίζεστε το άγχος, να κοιμάστε καλύτερα και να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής.