[Το άρθρο ενημερώθηκε στις 08/09/2023]
Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα; Αν ναι, η δίαιτα express είναι για εσάς. Θα χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά και θα αδυνατίσετε τη σιλουέτα σας μέσα σε λίγες μόνο ημέρες ή ακόμη και σε μία ή δύο εβδομάδες. Όχι περισσότερο από αυτό. Μάθετε τι προτείνουν οι ειδικοί για να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς να καταστρέψετε την υγεία σας.
Η αρχή της δίαιτας εξπρές
Παρουσίαση της μεθόδου
Η δίαιτα express είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τα σύντομα προγράμματα αδυνατίσματος. Υπάρχουν διάφορα, μεταξύ των οποίων και η :
- Hôtesse de l’air ή Natman: – 4 Kg σε 4 ημέρες ,
- Dr Cohen: – 3 κιλά σε 10 ημέρες,
- Du cosmonaute: -10 κιλά σε λιγότερο από 2 εβδομάδες,
- Dukan express: – 5 κιλά σε 1 εβδομάδα,
- Ultra fast: -10 κιλά σε 7 ημέρες,
- Για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα: – 5 κιλά σε 1 εβδομάδα ,
- Για να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα: – 10 κιλά σε 1 εβδομάδα.
Αυτές οι μέθοδοι μοιράζονται σχεδόν την ίδια αρχή λειτουργίας: να προσφέρουν μια δίαιτα με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ενθαρρύνουν το σώμα να αντλήσει από τα αποθέματά του για να κάψει θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο χάνετε βάρος. Το πρόγραμμα αδυνατίσματος είναι δραστικό, γι’ αυτό και είναι τόσο σημαντικό να εκτελεστεί βραχυπρόθεσμα.
Είναι αδύνατο να καθοριστεί μια τυπική διάρκεια για ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος express. Θα εξαρτηθεί από την ποικιλία της μεθόδου. Επιλέξτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει, καθορίζοντας το είδος της δίαιτας που πιστεύετε ότι θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να ομαδοποιηθούν σε μια ενιαία κατηγορία, συγκεκριμένα στη δίαιτα express.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας express
Αποτελεσματική: επιτυγχάνετε το στόχο σας σε χρόνο ρεκόρ. Με τη μέθοδο αυτή αποφεύγετε τα χρονοβόρα προγράμματα αδυνατίσματος.
Η δίαιτα Natman, για παράδειγμα, σας επιτρέπει να χάνετε έως και 1 κιλό την ημέρα.
Μειονεκτήματα της δίαιτας express
Η μέθοδος είναι αυστηρή. Ομολογουμένως, είναι βραχυπρόθεσμη, αλλά μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να την ακολουθήσουν μέχρι τέλους. Οι διατροφικές σας συνήθειες ανατρέπονται, ιδιαίτερα στην περίπτωση της μονοθερμιδικής δίαιτας. Αυτές συνίστανται στην κατανάλωση ενός μόνο τροφίμου για μέρες ολόκληρες. Το αίσθημα κόπωσης και οι διατροφικές ελλείψεις συγκαταλέγονται στα συχνά μειονεκτήματα του προγράμματος εξπρές.
Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα αδυνατίσματος
Μια δίαιτα express αποτελείται από τρεις φάσεις:
- Τη φάση ενίσχυσης: στόχος είναι να επιλέξετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ή μια δίαιτα διαχωρισμού. Τα αποτελέσματα είναι πιο εμφανή κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Συνιστώ να αποφύγετε να υπερβείτε τις 3 ημέρες, για να αποφύγετε σημαντική απώλεια ενέργειας.
- Η ενδιάμεση φάση: Αυτή σηματοδοτεί το τέλος της περιόδου ενίσχυσης. Αποτελείται από τη σταδιακή επανεισαγωγή των τροφών που απαγορεύτηκαν πρόσφατα. Προτιμώνται τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Η απώλεια βάρους είναι λιγότερο επιτυχής.
- Η φάση ισορροπίας: Έχετε αποκτήσει ένα νέο διατροφικό πρότυπο κατά τη διάρκεια της ενδιάμεσης περιόδου. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, αυτό που καλείστε να κάνετε είναι να είστε προσεκτικοί, επειδή είστε ευάλωτοι στο φαινόμενο yo-yo. Σας ενθαρρύνω να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Τι πρέπει να υπάρχει στο πιάτο σας
Είναι σημαντικό να τρώτε τα τρία κύρια γεύματα της ημέρας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας συντριβής. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι θεμελιώδης, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Μπορείτε να έχετε ελαφριά σνακ, όπως ένα κομμάτι φρούτο της επιλογής σας, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη. Αυτό μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της ενδιάμεσης και της εξισορροπητικής φάσης. Σας ενθαρρύνω να επιμείνετε στα τρία κύρια γεύματα κατά τη διάρκεια της ενισχυτικής περιόδου.
Εδώ είναι τι πρέπει να τρώτε για να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος:
- Φρούτα: Είναι σημαντικό να τρώτε όχι περισσότερα από τρία κομμάτια φρούτων την ημέρα. Βοηθούν στην παροχή φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών ουσιών. Επιλέξτε ό,τι σας αρέσει, καθώς όλα επιτρέπονται.
- Λαχανικά: φάτε τα μαγειρεμένα, ωμά ή στον ατμό, όπως προτιμάτε. Τα λαχανικά είναι ένα αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Μειώνουν την επιθυμία για τσιμπολόγημα. Τα ωμά λαχανικά περιέχουν μια κουταλιά της σούπας κραμβέλαιο ή καρυδέλαιο, ενώ τα μαγειρεμένα φαγητά συνοδεύονται από ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
- Ψάρια, αυγά ή κρέας: πρέπει να τρώτε 100 γραμμάρια από αυτά σε κάθε γεύμα για να λαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης. Μια λογική πρόσληψη βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής σπατάλης.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: παρέχουν ασβέστιο και πρωτεΐνες. Επενδύστε σε τυρί ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Αμυλούχα τρόφιμα: Αυτά είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι. Επιλέξτε αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως ψωμί ολικής άλεσης, πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο.
Ιδέες για το μενού
Η φάση ενίσχυσης
| Πρωινό | Μεσημέρι | Βραδινό | |
| Ημέρα 1 | 1 κουταλιά της σούπας βρώμη αναμεμειγμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | 100 γρ. μπριζόλα σολομού + σαλάτα σέλινο + μαρούλι + ένα μήλο | Κολοκυθάκια στον ατμό + 100 γρ. στήθος κοτόπουλου + ένα ποτήρι χυμό ακτινίδιο |
| Ημέρα 2 | Τυρί 0% + μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης + ένα αυγό βραστό + ένα ποτήρι χυμό φρούτων εποχής | 200 γρ. αντίδια στον ατμό + σαλάτα κουνουπίδι + βινεγκρέτ + ένα ποτήρι χυμό λεμονιού | Σούπα λαχανικών με όλα τα λαχανικά και λίγο τζίντζερ + ένα φρούτο της επιλογής σας |
| Ημέρα 3 | Καφές ή τσάι + φρουτόκρεμα + φέτες φράουλας | 100 γρ. μπριζόλα σχάρας + ντομάτα με βινεγκρέτ + αγγουράκι + ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι | Πιπεριές γεμιστές με κιμά + ωμά καρότα + ένα ποτήρι χυμό φρούτων |
Η ενδιάμεση φάση
| Πρωινό | Μεσημέρι | Βραδινό | |
| Ημέρα 1 | Καφές χωρίς ζάχαρη με μια κουταλιά της σούπας γάλα + δύο φρούτα εποχής | Ανάμεικτα λαχανικά τηγανητά με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο + 100 γραμμάρια κοτόπουλο σχάρας + ένα ποτήρι χυμό καρότου | 100 γρ. ψάρι στον ατμό + ζωμός λαχανικών + ένα ποτήρι χυμό λεμονιού |
| Ημέρα 2 | Γλυκό πράσινο τσάι + δύο τηγανητά αυγά + δύο φέτες ψωμί σάντουιτς | Μπριζόλα στη σχάρα + μία βρασμένη πατάτα + 50 γρ. φρουτάκι + ένα ποτήρι χυμό φράουλας | Κεμπάπ λαχανικών + 100 γρ. τόνος ψητός στη σχάρα + δύο ακτινίδια |
| Ημέρα 3 | Ένα φλιτζάνι γάλα χωρίς ζάχαρη + μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης | Πράσινα φασόλια + 50 γρ. ζαμπόν πουλερικών + δύο φρούτα εποχής | Ομελέτα λαχανικών + ένα μπολ λευκό ρύζι + ένα ποτήρι χυμό φρούτων εποχής |
| Ημέρα 4 | Καφές ή τσάι + 150 γρ. φρουτέ φραίς + ένα κέικ με πίτουρο βρώμης | Καπνιστός σολομός + ένα γαλακτοκομικό προϊόν 0% + δύο βραστά αυγά + ένα ποτήρι χυμό ακτινίδιο | Μπριζόλα ταρτάρ + ένα γαλακτοκομικό προϊόν 0% |
| Ημέρα 5 | Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη με λίγο γάλα + ένα βραστό αυγό + γιαούρτι χαμηλών λιπαρών | Δύο αυγά βραστά + 150 γρ. φιλέτο ψαριού στη σχάρα + ένα ποτήρι χυμό σταφυλιών | Καπνιστό ψάρι + πράσινη σαλάτα + ένα μάτσο σταφύλια |
| Ημέρα 6η | Τρεις φέτες ψωμί σε φέτες με μέλι + ένα ποτήρι γάλα | Πατάτες και καρότα τηγανητά χωριάτικου τύπου + δύο φρούτα εποχής | Σπανάκι με αυγά μαλακά βρασμένα + ένα ποτήρι χυμό φρούτων εποχής |
Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Μια δίαιτα αδυνατίσματος είναι το μόνο που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Σε συνδυασμό με ελαφριά σωματική δραστηριότητα και προϊόντα απώλειας βάρους, η απώλεια βάρους είναι γρήγορη. Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε την ενέργεια για να αθλείστε. Εάν δεν το κάνετε, κινδυνεύετε να πέσει σημαντικά η ενέργειά σας, γεγονός που μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που προτείνω κατά τη διάρκεια της ενδιάμεσης φάσης και της φάσης ισορροπίας:
- Πηδώντας σχοινάκι
- Περπάτημα
- Τρέξιμο,
- Γιόγκα
- Ποδήλατο γυμναστικής,
- Χορός.
Γνώμη των καταναλωτών για τη δίαιτα express
Οι καταναλωτές περιγράφουν τη δίαιτα express ως μια δύσκολη μέθοδο. Πολλοί δυσκολεύονται να τηρήσουν τα προτεινόμενα μενού. Πεινάνε όταν η περιεκτικότητα ενός γεύματος σε φυτικές ίνες δεν είναι υψηλή. Παρόλα αυτά, καταφέρνουν να χάσουν βάρος.
Ορισμένοι καταναλωτές καταφέρνουν να χάσουν 1 κιλό σε μία ημέρα. Ικανοποιημένοι, συνιστούν τη μέθοδο σε όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος. Άλλοι φάνηκαν απογοητευμένοι, χάνοντας λιγότερα από 500γρ. σε μια ημέρα. Σύμφωνα με αυτούς, η ενασχόληση με τον αθλητισμό είναι ένας τρόπος ενίσχυσης της αποτελεσματικότητας του προγράμματος αδυνατίσματος.
Οι απόψεις των ειδικών υγείας για τη δίαιτα express
Η δίαιτα express είναι ένα πολλά υποσχόμενο πρόγραμμα διατροφής με χαμηλές θερμίδες, σύμφωνα με τους επαγγελματίες. Η αποτελεσματικότητά της έγκειται στη συμμόρφωση με ορισμένες προϋποθέσεις, όπως η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, χαμηλών θερμίδων και λιπαρών δίαιτας. Η τήρηση αυτών των κανόνων ενθαρρύνει τον οργανισμό να αντλήσει από τα ενεργειακά του αποθέματα, προϋπόθεση ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Η διατήρηση της ενυδάτωσης υποστηρίζει το στόχο της απώλειας βάρους. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Η χρήση ισχυρών λιποδιαλυτών θα δώσει ώθηση στο πρόγραμμα αδυνατίσματος. Εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να επιλέξετε μια δίαιτα εξπρές που διαρκεί λιγότερο από 7 ημέρες, αν δεν σκοπεύετε να συμβουλευτείτε γιατρό. Μετά από αυτό, καλό είναι να παρακολουθείστε από κάποιον ειδικό υγείας, δεδομένης της δραστικής φύσης της μεθόδου.